Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[spot86]

i 90 Kg li ho quasi raggiunti...dalle foto del prima alle foto del dopo ci sono 11 Kg di differenza e quasi 8 settimane di dieta e allenamento

per lo sforzo che ho fatto...impegnativo ma non eccessivo visto che ero e sono motivato...sono soddisfatto del primo passo

e adesso a voi i commenti

preciso che non m'interessa far parte della squadra degli immondi....anche se vista l'altezza sarei un ottimo portiere



PRIMA



DOPO




PRIMA



DOPO

Zippo?? Caxxo che progresso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Grandissimo!! altezza? Io ti direi fatti le vacanze tranquillo, torni e ti fai 3week di cut e poi cominciLB perché guarda che stai proprio bene!! Caxxo non ci credo!!

[Zippo81]

grazie per i primi commenti positivi

Spot...sono alto 1.92 m

nelle vacanze, Natale e Capodanno sono liberi...ho preso un confezione di blocca-carbo....per limitare i danni...serviranno a un chezz ma li prendo lo stesso....effetto placebo

nei giorni restanti non sforerò più di tanti...sono riuscito a resettare la mia testa...nelle foto del "prima" ragionavo considerando ogni pasto una festa...e ne facevo solo 2 al giorno...nelle foto del "dopo" ragiono considerando il pasto come momento per ricaricare le energie, mantenere attivo il corpo, con lo stretto necessario mentre quando voglio godermi la tavola, una buona pizza o un buon piatto di pasta non me lo leva nessuno!

[giopal84]

grande zippo... sinceramente nn pensavo che fossi messo così bene... sei migliorato molto nel 'dopo'... bravo ora relax natalizio e poi dal 2008 si alzeranno i pesi...

[Zippo81]

grazie!...il forum ha giocato un ruolo importante...un punto di riferimento...una linea guida che mi ha permesso di ottenere dei risultati

avere la motivazione e l'appoggio di gente come voi che sa cos'è il sacrificio...non ha prezzo

[spot86]

grazie per i primi commenti positivi

Spot...sono alto 1.92 m

nelle vacanze, Natale e Capodanno sono liberi...ho preso un confezione di blocca-carbo....per limitare i danni...serviranno a un chezz ma li prendo lo stesso....effetto placebo

nei giorni restanti non sforerò più di tanti...sono riuscito a resettare la mia testa...nelle foto del "prima" ragionavo considerando ogni pasto una festa...e ne facevo solo 2 al giorno...nelle foto del "dopo" ragiono considerando il pasto come momento per ricaricare le energie, mantenere attivo il corpo, con lo stretto necessario mentre quando voglio godermi la tavola, una buona pizza o un buon piatto di pasta non me lo leva nessuno!

Grandi parole...Se posso reppare lo faccio!
Cmq pure che ti fai oltre Natale e Capodanno anche S.Stefano ela Befana e pure qualcos'altro non c'è problema...

[Zippo81]

ho talmente tanti azzi per la testa che sfogarmi a tavola dopo 2 mesi di dieta è l'ultimo dei miei pensieri ...sono agli sgoccioli con la casa in costruzione...è da 2 anni che aspetto!

ma una fettazza di panettone ai frutti di bosco guarnito con crema pasticcera abbinato a un bicchierozzo di moscato o simile lo dedicherò a BW

[Zippo81]

hola!...peso aggiornato a 90,8 Kg stabile da una settimana...questo perchè sono iniziati gli sgarri

ieri a cena costine di maiale e salamelle al forno con patate

andando piano con le porzioni


allenamento in stand-by

[Zippo81]

ebbene si...le vacanze sono finite!...da oggi si ritorna alla vita sedentaria....scrivania, computer e scartoffie!

durante le feste ho mangiato quello che volevo, di tutto e di più!

come giorno di fine sgarri avevo stabilito l'epifania! e dopo aver fatto merenda con un panino al tonno e maionese, uno di philadelphia e patè d'olive...una scodella maxi di pop-corn al cinema, un birrozzo e una pizza bufala crudo e rucola per cena da oggi si riprende con una fettina di lonza ai ferri e un'insalata di finocchi

il peso è salito...a 91.1 Kg ...3 etti da metà dicembre!

praticamente nulla...però sono gonfiato..i carboidrati mi fanno questo effetto!...gonfio non di muscoli! magari!...addome e petto

adesso mi devo preparare per l'estate! prova costume



BUON ANNO A TUTTI!

[giopal84]

ohhhhh finalmente zippo!!! bentornato..

ti davo x disperso...

[Zippo81]

ohhhhh finalmente zippo!!! bentornato..

ti davo x disperso...

oh le ferie sso ferie! stacco tutti i contatti! mi dedico al divano, al letto, alla lettura, al cinema!...anche alla moglie và

da oggi si ricomincia la routine....compreso il forum!

[giopal84]

oh le ferie sso ferie! stacco tutti i contatti! mi dedico al divano, al letto, alla lettura, al cinema!...anche alla moglie và

da oggi si ricomincia la routine....compreso il forum!

bravo!! fai bene!! anche io ho postato pochissimo!! imbocalupo x tutto

[xxam76]

ben tornato carissimo!!!

[Zippo81]

grassie!

il tuo avatar è il live motive del mio 2008

la tua firma invece....machetelodicoaffare

[xxam76]

grassie!

il tuo avatar è il live motive del mio 2008

la tua firma invece....machetelodicoaffare

[Zippo81]

alura....pongo un quesito ai più esperti...

per iniziare una scheda di massa devo avere un BF bassa?...inferiore a 20? a 15?

e poi...
ho abozzato una possibile prima scheda di massa...ho scelto 2 esercizi per ogni gruppo muscolare variando le serie in base alla grandezza dei muscoli...6 serie per i grandi gruppi (petto-schiena-gambe) e 4 serie per i piccoli gruppi (bicipiti-tricipiti-spalle)....addome a parte....le ripetizioni sono a piramide inversa

tempi di recupero 2' per i grandi e 1'30" per i piccoli

LUNEDI' - PETTO-BICIPITI-ADDOME
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 4
PANCA INCLINATA 10 8 6 6 4 4
CURL IN PIEDI CON EZ 10 8 6 4
CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU INCLINATA 10 8 6 4
CRUNCH 3 X 15

MERCOLEDI' - SCHIENA-TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI 10 8 6 6 4 4
REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA 10 8 6 6 4 4
ERCOLINA 10 8 6 4
DISTENSIONI CON MANUBRI DA SEDUTO 10 8 6 4

VENERDI' - GAMBE-SPALLE-ADDOME
SQUAT 10 8 6 6 4 4
POLPACCI (sollevamenti con bilanciere) 10 8 6 6 4 4
ALZATE LATERALI 10 8 6 4
ALZATE SOPRA LA TESTA 10 8 6 4
CRUNCH 3 X 15


può essere un inizio o è una scheda più indicato per uno sciongman?