Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[Gandhi]

e si vede

a parte gli scherzi...ho detto esercizi non scheda...le schede sono cambiate ma gli esercizi sono rimasti gli stessi...ho cambiato serie e rip, schema di carico ecc

Anche gli esercizi non li cambiavo quasi mai

Comunqure anche il solo variare serie, rip e recuperi già cambia molto la situazione!

[Zippo81]

wo di ieri...

squat 5x5 2" 50kg/55/60/65/70 ...molto bene! con la nuova esecuzione ho ripreso i "vecchi" carichi senza problemi, ho usato la cintura nelle ultime due serie per provare e mi sono trovato bene, mi ha dato la sensazione di tenere la schiena più dritta...c'è margine...proverò ad aumentare

panca piana 4x5 2" 40kg/46/50/56 ....ho provato a migliorare l'esecuzione, a "tapparmi le ali" , il risultato è stato che alla fine della 4a serie avevo dolori alla schiena ....leggeri...sui lombari...ecco perchè non ho fatto la 5a...però ho avuto la sensazione di un leggeto miglioramento anche se, a differenza dello squat, sento che non ho molto margine nell'aumento del carico

trazioni 1x4 (2 buone e 2 meno buone!) + 1x3 + 1x3 e mezzo
1x4 presa inversa ....ovviamente sempre con elastici, ma poco per volta si migliora, ah...riesco a tirarmi su fino a portare la fronte ad altezza sbarra, e la distensione è totale...ci vorranno mesi mesi e mesi

curl alternato con man. 3x8 90" 12kg ....ero stufo del bil. ez


causa orari non sono riuscito a fare altro, squat e panca portano via parecchio tempo...

[Gandhi]

wo di ieri...

squat 5x5 2" 50kg/55/60/65/70 ...molto bene! con la nuova esecuzione ho ripreso i "vecchi" carichi senza problemi, ho usato la cintura nelle ultime due serie per provare e mi sono trovato bene, mi ha dato la sensazione di tenere la schiena più dritta...c'è margine...proverò ad aumentare

Bene, e ti sei accorto che scendendo sotto al parallelo senti meno fastidi alle ginocchia vero?

panca piana 4x5 2" 40kg/46/50/56 ....ho provato a migliorare l'esecuzione, a "tapparmi le ali" , il risultato è stato che alla fine della 4a serie avevo dolori alla schiena ....leggeri...sui lombari...ecco perchè non ho fatto la 5a...però ho avuto la sensazione di un leggeto miglioramento anche se, a differenza dello squat, sento che non ho molto margine nell'aumento del carico

Ma forse devi soltanto abituarti (ma che tipo di setup hai fatto, schiena aderente o arco un minimo accentuato?)

trazioni 1x4 (2 buone e 2 meno buone!) + 1x3 + 1x3 e mezzo
1x4 presa inversa ....ovviamente sempre con elastici, ma poco per volta si migliora, ah...riesco a tirarmi su fino a portare la fronte ad altezza sbarra, e la distensione è totale...ci vorranno mesi mesi e mesi

Ma per trazioni inverse intendi quelle a presa supina? Perchè una fatta bene è la testa che supera la sbarra

Invece nelle normali trazioni a presa prona è sufficiente che il collo sia in linea con la barra nel punto in alto.

Ah, e devi inarcare all'indietro la schiena per coinvolgere tutto il dorso, provato

E' importante la distensione completa in discesa, controllata ma non troppo

curl alternato con man. 3x8 90" 12kg ....ero stufo del bil. ez

Come li hai fatti? il mignolo era per come dire a fianco alla spalla?


causa orari non sono riuscito a fare altro, squat e panca portano via parecchio tempo...

To be continued...

[Zippo81]

alle ginocchia non ho mai sentito fastidio...ne prima ne adesso

la panca ho fatto anche l'arco, ma tenere la posizione arco+scapole non è facile

per le trazioni...intendevo la presa con i palmi rivolti verso di me...supina

c'è chi dice, il collo, chi il petto, chi il mento...per il momento mi limito a farle come mi vengono e poi si vedrà




a fianco della spalla?....no...il mignolo lo infilo nel naso

[Gandhi]

alle ginocchia non ho mai sentito fastidio...ne prima ne adesso


perfetto
la panca ho fatto anche l'arco, ma tenere la posizione arco+scapole non è facile
devi imparare il setup, vedrai che ti verrà sempre più facile e spontaneo cercare l'adduzione e mantenerla per tutta la serie
per le trazioni...intendevo la presa con i palmi rivolti verso di me...supina

c'è chi dice, il collo, chi il petto, chi il mento...per il momento mi limito a farle come mi vengono e poi si vedrà

ma sì, ti stavo dicendo semplicemente come vanno fatte, una volta che le hai imparate per bene prima




a fianco della spalla?....no...il mignolo lo infilo nel naso
nel naso? quindi i manubri li stavi sollevando come se avessi un bilanciere ez giusto?

.

[Zippo81]

no ...quando uso l'ez infilo il pollicione nel naso

[Gandhi]

Comunque a mio avviso un curl alternato in piedi deve essere pressapoco così, a mio parere mi dà più stimoli e mi pompa molto il muscolo :

YouTube - Daryl Jones 85lb dumbbell curls www.bigdaryl.com


E' un pò sporca come esecuzione eh

[Zippo81]

[Gandhi]

Che c'è?

[Zippo81]

ahhhhh...questo primo ponte natalizio me lo sono goduto...ho mangiato quello che volevo e mi sono totalmente riposato, praticamente una larva

letto...tavola da pranzo...xbox...tavala da pranzo...letto


da oggi si riprende la routine fino alle prossime feste e poi altro stop natalizio

[Gandhi]

[Zippo81]

chetteridi

ho capito una cosa...che già sapevo...che il BB non fa per me...

non ho la mentalità adatta e quindi visto che non voglio abbandonare l'allenamento devo cambiare schema mentale...

continuerò ad allenarmi per mantenermi in forma, a curare l'alimentazione, a variare l'allenamento...

a luglio 2010 devo fare un lungo viaggio in moto...circa 11000 km...devo arrivarci in ottima forma per sopportare tutti quei km

[Gandhi]

Forse allenandoti da solo non hai qualcuno che ti stimoli, come per "sfida"

[Zippo81]

Forse allenandoti da solo non hai qualcuno che ti stimoli, come per "sfida"

sicuramente avessi un compagno d'allenamento sarebbe diverso...ma non è solo quello...non è un obbiettivo così importante...

lo è tenermi allenato, fare cmq movimento

infatti continuo ad allenarmi...anche se questo mese riesco solo 2 volte a settimana perchè devo aiutare la moglie ma qualcosa faccio sempre


spariti tutti...

ora chi se la mangia tutta la roba che ho preparato?!

farò beneficenza

[brosgym]

No no!!! 'Spetta!! Dai a chi non ha......

Scherzo! Però in effetti il compagno di wo aiuta, se lo stimolo nn viene bello forte da te.....