Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[brosgym]

dimmi dimmi....

approfondisci il discorso

Si immagini una linea retta perpendicolare al suolo che parte dal tuo tallone, anche quando vai giù la caviglia nn si discosta di tanto, questo può portarti a "scomporre" il movimento portando il sedero troppo dietro o piegando il busto in avanti, o ancora perdendo la curvatura fisiologica lombare.

Quindi l'articolazione della caviglia dovrebbe flettersi di più, in pirma analisi si potrebbe ovviare mettendo un rialzo sotto i talloni, ma solo a patto che sia una soluzione provvisoria, per poter eseguire lo squat, migliorando la flessibilità, se vai su diario di Giò gli ho postato qualche esercizio da poter fare.

[Gandhi]

ieri sera wo sottotono...mi sono dovuto sciroppare un corso di marketing dalle 9.00 alle 18.00, con sole 2 pause...così nello spuntino pomeridiano sono riuscito solo a mangiarmi un paio di banane

quando ho iniziato il wo mi sentivo spompato...

comunque...

squat 3x5 45kg + 2x5 50kg ....ci vorranno alcune settimane per far capire al cervello il giusto movimento e metterlo in pratica senza incertezze...questa volta mi sono concentrato di più sullo sguardo e sulla schiena, è dura...le prime 2 serie non riuscivo a staccare lo sguardo da terra!! piano piano l'ho alzato!...per la schiena devo filmarmi per avere un'idea chiara ma credo di aver fatto un passo avanti...l'ho eseguito scalzo, mi trovo meglio...devo recuperare le scarpette da kung fu in garage!

devo limitare la profondità....tendo ad andare giù più che posso, bel al di sotto del parallelo, ma poi sono cazzi a risalire

Il vero squat è sotto il parallelo!
E' anche per il fattore ginocchia, al parallelo soffrono di più che sotto, provare per credere

ho aumentato poco il carico per vedere se cambiava qualcosa...dedicherò questa settimana alla sola esecuzione mentre da lunedì prossimo provo con l'aumento progressivo del carico

panca piana 3x5 40kg/45kg/50kg + 1x4 55kg + 1x5 55kg ...non riesco a salire, poco...la 4a rip. non sono risucito a finirla, ero stremato e con le gambe fredde....per l'ultima mi sono concetrato il più possibile e con due pause di 3" l'ho chiusa

Forse devi migliorare il set-up per stare stabile, tenendo le scapole addotte...

trazioni...4x3...sono lontanissimo dal fare delle trazioni....meglio che mi dedico alla lat per 4-5 settimane...ho fatto un 4x3 con 2 elastici e non erano un granchè come esecuzione!

Tu persevera

alzate laterali 3x8 8kg...un kg in meno rispetto all'ultimo wo...stanchezza, al prossimo si torna su

ercolina 3x8 20kg

crunch 25/20/15/15

.

[Zippo81]

ghandi, lo so bene che si va sotto il parallelo...infatti ho scritto che tendo ad andare ben al di sotto...fin troppo, almeno in questa fase...quando poi avrò dimestichezza con l'esercizio e il carico, allora penserò ad aumentare ancora di più la profondità...per il momento mi limito a scendere sotto il parallelo ma devo trovare un riferimento

[Gandhi]

ghandi, lo so bene che si va sotto il parallelo...infatti ho scritto che tendo ad andare ben al di sotto...fin troppo, almeno in questa fase...quando poi avrò dimestichezza con l'esercizio e il carico, allora penserò ad aumentare ancora di più la profondità...per il momento mi limito a scendere sotto il parallelo ma devo trovare un riferimento

la tecnica si impara sempre scendendo sotto il parallelo, leggero o pesante che sia il peso. Giustamente se usi peso considerevole e riesci a scendere bene sotto il parallelo e risalire tranquillamente, ciò significherà che hai imparato la tecnica, ma ci vuole tempo e pazienza

E video

[Zippo81]

Si immagini una linea retta perpendicolare al suolo che parte dal tuo tallone, anche quando vai giù la caviglia nn si discosta di tanto, questo può portarti a "scomporre" il movimento portando il sedero troppo dietro o piegando il busto in avanti, o ancora perdendo la curvatura fisiologica lombare.

Quindi l'articolazione della caviglia dovrebbe flettersi di più, in pirma analisi si potrebbe ovviare mettendo un rialzo sotto i talloni, ma solo a patto che sia una soluzione provvisoria, per poter eseguire lo squat, migliorando la flessibilità, se vai su diario di Giò gli ho postato qualche esercizio da poter fare.

ho fatto un ricerca ma non ho ancora trovato i post...troppe pagine!

la tavola sotto i talloni preferirei evitarla, farò una ricerca anche in rete sulla mobilità della caviglia

[Zippo81]

E video

anche tu...ne vedo un pò pochi

[Gandhi]

anche tu...ne vedo un pò pochi

Ne ho fatti solo quelli dei stacchi, immondissimi tra l'altro, tiravo solo di schiena

[Zippo81]

Ne ho fatti solo quelli dei stacchi, immondissimi tra l'altro, tiravo solo di schiena

già visti....volevo vedere qualcosa di nuovo

[Gandhi]

già visti....volevo vedere qualcosa di nuovo

E non so quando farò altri video

Oggi che fai?

[Zippo81]

Oggi che fai?

ehm...ti dico solo...influenza intestinale...

il peggio è passato...infatti il wo di ieri l'ho spostato a stasera

nuovo video squat in arrivo

[Gandhi]

ehm...ti dico solo...influenza intestinale...

il peggio è passato...infatti il wo di ieri l'ho spostato a stasera

nuovo video squat in arrivo

Azz, dai sono cose che capitano

L'importante è che ti sei ripreso e che hai prontamente ricominciato

[Zippo81]

per quest'anno ho dato con le influenze!

allora....wo di ieri

squat 4x5 50kg + 1x5 60kg ....sembra andata bene, ho fatto il filmato (stasera lo monto), sulla schiena vedo migliormenti ma ho bisogno del vostro parere

panca piana...stessi carichi dell'ultimo wo...devo lavorarci su come per lo squat

rematore man. 5x5 16kg/18/20/22/24

lento avanti man. 3x8 14kg

crunch inv. 25/20/15/15


il wo è lunghissimo...ho dovuto saltare l'ex per braccia...1h e 30'....

[Gandhi]

Posta il video dello squat che aspettiamo

Ti consiglierei anche di filmarti nella panca piana

[Zippo81]

Ti consiglierei anche di filmarti nella panca piana

è in programma...prossimo wo

[Gandhi]

Bravvu