Diario di un neofita che sogna i muscoli!

[Zippo81]

Cosa ho detto prima? "Curvatura fisiologica della schiena, cioè tenere la schiena tesa e non inarcarla"

e io ti ho chiesto di postarmi un tuo squat, perchè solo le spiegazioni da libro del BB mi servono a poco

[Gandhi]

Non ho video di squat, è quello il succo

Poi cerca su youtube i video di Marcopl, vai sul sicuro con i suoi video,e scrive su BW

[spot86]

zippo sbagli concettualmente in modo grossolano

tenere dritta la schiena significa DRITTA CON SE STESSA e non in relazione al pavimento. quindi nelle alzate a 90° fatte bene la schiena è a 90° col pavimento ma è DRITTA, ovvero mantieni la curvatura della spina.

x i video guarda cerca 'squat PL'
non dare troppa importanza prestazioni massimali xké ci sta che la tecnica ne risenta un po' a favore del peso...

[Zippo81]

zippo sbagli concettualmente in modo grossolano

tenere dritta la schiena significa DRITTA CON SE STESSA e non in relazione al pavimento. quindi nelle alzate a 90° fatte bene la schiena è a 90° col pavimento ma è DRITTA, ovvero mantieni la curvatura della spina.

il discorso schiena dritta l'ho capito...ne discutevo con gio...ora bisogna metterlo in pratica


allora...finalmente ho trovato la cintura e ieri ho iniziato ad usarla per le trazioni...ma l'elastico non basta ancora ma è un buon stimolo!! stay tuned

per lo squat ho dovuto cambiare completamente approccio, schema mentale...tutto...

ho fatto un 5x5 con 45kg...avevo troppe variabili da seguire che pensare anche a sollevare un peso maggiore non ci stava

questo è il risultato...

YouTube - squat2 nov 09


ovviamente è il primo e quindi ancora lontano da qualcosa di accettabile ma con l'impegno c'è la farò!

gio...non so tu ma l'altezza non mi ha mai aiutato in queste cose! sarà il baricentro troppo alto

[giopal84]

maledetto!!! sei una bestia, è già mooooooooolto meglio!! incredibile!! io sono stato mooooooooolto più lento a capire il pattern motorio!! cappero!!

una cosa, cerca di guardare sempre in avanti, ancora meglio se è un punto fisso.. così hai più consapevolezza di dove ti trovi.. anche la profondità è molto buona!! bravo, continua così!! e per il momento fottitene del peso, se mettiamo a punto la tecnica, poi il peso volerà di conseguenza

[Gandhi]

Sei migliorato tantissimo!!!!


Però guarda avanti perdio, è un erroraccio guardare sempre in basso mentre squatti, guardare avanti o appena in su ti aiuta a tenere la schiena tesa nella discesa e risalita

[spot86]

spettacolooo hai migliorato tantissimooooooooooooo

cmq...guarda in avanti come hanno detto gio e gandhi. e tieni anche la schiena dura: contraila tutta da sopra a sotto. un tips è quello di cercare di spingere il bilanciere contro il corpo (quindi i gomiti più in alto possibile e le mani più strette possibile) in modo si contragga tutta la parte alta della schiena e di conseguenza si metta in tensione tutta la schiena...

[Zippo81]

grazie ragazzi

per lo sguardo correggerò...come per la schiena

a sto giro mi sono concentrato soprattutto sulle ginocchia e sulla profondità, dovevo sforzarmi di tenere ferme le ginocchia nella stessa posizione

infatti il filmato è l'ultima delle 5 serie...le altre le ho scartate...


...ho dovuto aumentare parecchio lo stance per scendere di culo e sento parecchia pressione sull'esterno dei piedi e sui talloni...normale?

[spot86]

normale

[Gandhi]

Normalissimo, devi adattare lo stance alla tua biomeccanica, nessun errore

[zagler]

bravo zippo anche se scrivo poco ti seguo sempre continua così hai un'ottima attitudine mentale

[brosgym]

Anche la flessibilità della caviglia va migliorata....

[Zippo81]

Anche la flessibilità della caviglia va migliorata....

dimmi dimmi....

approfondisci il discorso

[Gandhi]

dimmi dimmi....

approfondisci il discorso

Se non erro bisogna fare streching prima, aiuta molto per la mobilità.

[Zippo81]

ieri sera wo sottotono...mi sono dovuto sciroppare un corso di marketing dalle 9.00 alle 18.00, con sole 2 pause...così nello spuntino pomeridiano sono riuscito solo a mangiarmi un paio di banane

quando ho iniziato il wo mi sentivo spompato...

comunque...

squat 3x5 45kg + 2x5 50kg ....ci vorranno alcune settimane per far capire al cervello il giusto movimento e metterlo in pratica senza incertezze...questa volta mi sono concentrato di più sullo sguardo e sulla schiena, è dura...le prime 2 serie non riuscivo a staccare lo sguardo da terra!! piano piano l'ho alzato!...per la schiena devo filmarmi per avere un'idea chiara ma credo di aver fatto un passo avanti...l'ho eseguito scalzo, mi trovo meglio...devo recuperare le scarpette da kung fu in garage!

devo limitare la profondità....tendo ad andare giù più che posso, bel al di sotto del parallelo, ma poi sono cazzi a risalire

ho aumentato poco il carico per vedere se cambiava qualcosa...dedicherò questa settimana alla sola esecuzione mentre da lunedì prossimo provo con l'aumento progressivo del carico

panca piana 3x5 40kg/45kg/50kg + 1x4 55kg + 1x5 55kg ...non riesco a salire, poco...la 4a rip. non sono risucito a finirla, ero stremato e con le gambe fredde....per l'ultima mi sono concetrato il più possibile e con due pause di 3" l'ho chiusa

trazioni...4x3...sono lontanissimo dal fare delle trazioni....meglio che mi dedico alla lat per 4-5 settimane...ho fatto un 4x3 con 2 elastici e non erano un granchè come esecuzione!

alzate laterali 3x8 8kg...un kg in meno rispetto all'ultimo wo...stanchezza, al prossimo si torna su

ercolina 3x8 20kg

crunch 25/20/15/15