Diario di un neofita che sogna i muscoli!

**Zippo81** · 10-11-2009, 23:15:03

ecco il video della scorsa settimana...

commentate

YouTube - Squat

è proprio vero che riprendersi serve a notare tutti i difetti!...durante l'esecuzione ero convinto di essere troppo lento invece dal video direi troppo veloce!

***giopal84*** · 11-11-2009, 00:26:04

zippo.. non va per nulla bene!! salverei solo la profondità, che è più che buona.. ma la traiettoria non va bene.. le ginocchia vanno troppo avanti, devi stare più dritto di schiena, devi portare un po dietro il culo, facendo il sitting back (quasi come se ti siedi).. cmq con pazienza migliorerai.. se vedi un po di miei video, vedi come nel tempo sono migliorato lentissimamente!!

vedi qui YouTube - PL Squat 3@110kg

***spot86*** · 11-11-2009, 02:01:51

nooo zippo cosa mi faiii, se noti alzi pure i talloni!!

allora...facciamo che il tuo prossimo squat per 5-6 settimane sarà il box squat con box di 28-30cm

guarda il video postato da gio: guarda come le ginocchi RIMANGONO SEMPRE ALLO STESSO PUNTO

***giopal84*** · 11-11-2009, 10:39:30

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

nooo zippo cosa mi faiii, se noti alzi pure i talloni!!

allora...facciamo che il tuo prossimo squat per 5-6 settimane sarà il box squat con box di 28-30cm

guarda il video postato da gio: guarda come le ginocchi RIMANGONO SEMPRE ALLO STESSO PUNTO

vi, cmq io preferirei che facesse uno squat con riferimento a 30cm.. sennò deve imparare pure la tecnica del box.. e per ora, credo che sarebbe un casino

le mie 3-4 settimane col riferimento furono molto fruttuose!! anche se il mio problema principale era quello di non andare troppo in basso.. invece ora squatto molto meglio e più profondo!!

cmq zip, guarda anche il movimento che fa la tua caviglia e quella di marco (video

) e capirai che il tuo squat non va bene.. anche se l'esecuzione del video è fin troppo perfetta.. l'importante è che il ginocchio non vada mai più avanti delle punte dei piedi!!

**Zippo81** · 11-11-2009, 11:28:21

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

zippo.. non va per nulla bene!! salverei solo la profondità, che è più che buona.. ma la traiettoria non va bene.. le ginocchia vanno troppo avanti, devi stare più dritto di schiena, devi portare un po dietro il culo, facendo il sitting back (quasi come se ti siedi).. cmq con pazienza migliorerai.. se vedi un po di miei video, vedi come nel tempo sono migliorato lentissimamente!!

rivedendomi ho subito capito che così non va...mentre lo esegui non ti sembra così male, invece...

meglio fare qualche passo indietro e sistemare il tutto

stasera mi guardo un pò di video

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

nooo zippo cosa mi faiii, se noti alzi pure i talloni!!

allora...facciamo che il tuo prossimo squat per 5-6 settimane sarà il box squat con box di 28-30cm

guarda il video postato da gio: guarda come le ginocchi RIMANGONO SEMPRE ALLO STESSO PUNTO

per i talloni...posso provare scalzo?

per il box ok...avevo visto i video di Gio...con il box continuo ad usare gli stessi carichi?

**Zippo81** · 11-11-2009, 11:36:08

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

vi, cmq io preferirei che facesse uno squat con riferimento a 30cm.. sennò deve imparare pure la tecnica del box.. e per ora, credo che sarebbe un casino

le mie 3-4 settimane col riferimento furono molto fruttuose!! anche se il mio problema principale era quello di non andare troppo in basso.. invece ora squatto molto meglio e più profondo!!

cmq zip, guarda anche il movimento che fa la tua caviglia e quella di marco (video

) e capirai che il tuo squat non va bene.. anche se l'esecuzione del video è fin troppo perfetta.. l'importante è che il ginocchio non vada mai più avanti delle punte dei piedi!!

ho visto entrambi i tuoi video...ma fammi capire...il riferimento serve per la profondità, il riferimento lo sfiori ...col box invece ti siedi proprio

se mi concentro sul mantenere la schiena più dritta, e le ginocchia più indietro la traiettoria dovrebbe migliorare giusto? così come il sedere più indietro...

**Gandhi** · 11-11-2009, 15:47:35

caspita, tecnica da rivedere completamente zippo

Allarga leggermente lo stance dei piedi, metti il culo indietro quando scendi, schiena con curvatura fisiologica (ciòè deve rimanere sempre tesa) e con le ginocchia appena in linea sulle punte dei piedi

**Zippo81** · 11-11-2009, 16:18:04

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caspita, tecnica da rivedere completamente zippo

Allarga leggermente lo stance dei piedi, metti il culo indietro quando scendi, schiena con curvatura fisiologica (ciòè deve rimanere sempre tesa) e con le ginocchia appena in linea sulle punte dei piedi

hai un video di un tuo squat da vedere? per farmi un'idea della corretta esecuzione

è periodo di studio

***giopal84*** · 11-11-2009, 16:20:33

Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio

hai un video di un tuo squat da vedere? per farmi un'idea della corretta esecuzione

è periodo di studio

studia studia

vedi tutti i video che puoi!! naturalmente di buone esecuzioni.. vediti quelli di ironpaolo, enricoPL, etc.. ma basta che cerchi squat sul tubo e ti escono migliaia di video..

**Zippo81** · 11-11-2009, 16:37:47

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

ma basta che cerchi squat sul tubo e ti escono migliaia di video..

meglio che mi limito ad osservare quelli sicuri (ironpaolo, enricoPL)...sai com'è...scrivi così a qualcun'altro e s'imbatte nel mio squat non è il massimo

studio studio

***giopal84*** · 11-11-2009, 16:39:59

Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio

meglio che mi limito ad osservare quelli sicuri (ironpaolo, enricoPL)...sai com'è...scrivi così a qualcun'altro e s'imbatte nel mio squat non è il massimo

studio studio

e ricorda di avere pazienza e non demordere.. io per avere miglioramenti ci ho messo tantissimo tempo!! mesi e mesi, squat dopo squat.. alla fine sono migliorato!! forza

**Zippo81** · 11-11-2009, 20:25:22

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

zippo.. non va per nulla bene!! salverei solo la profondità, che è più che buona.. ma la traiettoria non va bene.. le ginocchia vanno troppo avanti, devi stare più dritto di schiena, devi portare un po dietro il culo, facendo il sitting back (quasi come se ti siedi)..

ho guardato il video che mi hai postato...la posizione delle ginocchie ora mi è chiara e proverò a metterla in pratica, come anche aumentare lo stance...mentre non capisco cosa intendi per "dritto di schiena"...nel video di marcoPL non mi sembra che sia dritto...

per dritto intendo il più perpendicolare possibile al pavimento

anche la partenza...il busto lo vedo proiettato un pò in avanti, mentre credevo di dover partire dritto come un palo

**Zippo81** · 11-11-2009, 20:30:37

mi sono riguardato anche il tuo squat e credo di aver capito cosa intendi...la schiena non deve curvare...ti proietti in avanti (giusto per non cadere

) e la schiena non si deve inarcare o prendere forme strane

giust?

***giopal84*** · 11-11-2009, 21:05:00

Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio

mi sono riguardato anche il tuo squat e credo di aver capito cosa intendi...la schiena non deve curvare...ti proietti in avanti (giusto per non cadere

) e la schiena non si deve inarcare o prendere forme strane

giust?

bravo

!!