Diario di un neofita che sogna i muscoli!

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  • Gandhi
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    Di mattina a digiuno ci si pesa e si misura credo. Cmq un aumento del girovita non va bene forse

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    • Zippo81
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      comunque....wo di oggi...

      squat 5x5 2' 45kg/50/55/65/65

      panca piana 4x5 2' 34kg/40/45/50 + 1x4 55kg

      rematore man. 5x5 2' 14kg/18/20/22/24

      alzate lat. 3x8 90" 8kg

      french press con EZ 3x8 90" 22kg

      crunch 25/20/15/15


      lo squat fino a 60kg riesco a controllare il movimento, i 65kg li alzo ma la fase positiva di spinta è più lenta, e nell'ultima serie un ginocchio tende a chiudere...

      nella panca stesso discorso fino a 50kg...i 55 e la prima volta che li provo e l'esecuzione non era granchè...ma 4 alzate le ho fatte

      il resto è uguale...anzi il french con l'ez ho abbassato il carico a 22kg per provare un'esecuzione migliore...ma ancora non ci siamo

      ora un pò di xbox e poi a nanna
      Last edited by Zippo81; 29-10-2009, 12:00:18.

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      • Zippo81
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        Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
        Di mattina a digiuno ci si pesa e si misura credo. Cmq un aumento del girovita non va bene forse
        è quello che non mi piace...fosse rimasto invariato lo preferivo...devo capire se è colpa del pane che ho mangiato in questi giorno...reagisco proprio male

        e poi si...meglio mattino...stasera ho bevuto 1.5 litri d'acqua solo tra pre e post wo più la cena...

        ma non giustifica un aumento così marcato


        ghandi...ma tu vivi attaccato al forum?

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        • Gandhi
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          Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio
          è quello che non mi piace...fosse rimasto invariato lo preferivo...devo capire se è colpa del pane che ho mangiato in questi giorno...reagisco proprio male

          e poi si...meglio mattino...stasera ho bevuto 1.5 litri d'acqua solo tra pre e post wo più la cena...

          ma non giustifica un aumento così marcato


          ghandi...ma tu vivi attaccato al forum?
          Può essere, diversi post fa hai detto che il pane od altro ti faceva venire da rimettere, oltre al gonfiore, magari è quella la causa dell'aumento del girovita, poi onestamente 1.5kg in + non son mica tutte queste misure, ma di più

          Ci sto quello che posso su BW, del resto mi godo la vita reale

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          • Zippo81
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            tornato tutto nella norma...prima di andare a dormire ho ripreso alcune misure...89 di vita 99 di petto...ecc

            quindi, meglio così...ma preferirei veder scendere il girovita!

            anche le misure vanno a afarsi benedire come la bilancia...il mio metro di misura sarà solo lo specchio!

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            • Gandhi
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              Bravo! Lo specchio non mente mai! Ma comnunque tieni sotto controllo il girovita, è un punto a tuo sfavore, hai ancora dei residui di grasso

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              • Tex88
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                Originariamente Scritto da Zippo81 Visualizza Messaggio
                comunque....wo di oggi...

                squat 5x5 2' 45kg/50/55/65/65

                panca piana 4x5 2' 34kg/40/45/50 + 1x4 55kg

                rematore man. 5x5 2' 14kg/18/20/22/24

                alzate lat. 3x8 90" 8kg

                french press con EZ 3x8 90" 22kg

                crunch 25/20/15/15


                lo squat fino a 60kg riesco a controllare il movimento, i 65kg li alzo ma la fase positiva di spinta è più lenta, e nell'ultima serie un ginocchio tende a chiudere...

                nella panca stesso discorso fino a 50kg...i 55 e la prima volta che li provo e l'esecuzione non era granchè...ma 4 alzate le ho fatte

                il resto è uguale...anzi il french con l'ez ho abbassato il carico a 20kg per provare un'esecuzione migliore...ma ancora non ci siamo

                ora un pò di xbox e poi a nanna
                buono, non avere troppa fretta di aumentare i carichi... nello squat se hai problemi con l'esecuzione prova a tenere uno stance un po' più largo... (se già non è largo quello che usi di solito)

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                • Zippo81
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                  Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio
                  buono, non avere troppa fretta di aumentare i carichi... nello squat se hai problemi con l'esecuzione prova a tenere uno stance un po' più largo... (se già non è largo quello che usi di solito)
                  fretta non ne ho, cerco di aumentare quando sento di potercela fare senza farmi male o altro!

                  adesso tengo un distanza da tallone a tallone di circa 40 cm e le punte dei piedi alle 11:05...questa posizione mi ha permesso di eliminare il difetto di sollevare i talloni...proverò ad aumetare la distanza dei piedi

                  cmq ieri durante i 65kg dell squat ho sentito per la prima volta i glutei "bruciare", mentre sui quad non sento niente, nessuno sforzo....sarà perchè non riesco a reclutare bene tutte le fibre?
                  Last edited by Zippo81; 29-10-2009, 12:05:29.

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                  • Gandhi
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                    Più allarghi lo stance più l'enfasi si sposterà nell'interno coscia

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                    • spot86
                      Vincenzo Tortora
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                      • 12497
                      • 883
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                      • Send PM

                      puoi usare l'elastico come ho consigliato a GioPal (e lui l'ha fatto. guarda video sul suo diario)

                      x l'allenamento prossimo vedremo poi

                      x riscaldarti prima dello squat puoi fare back extension, good morning, leg curl, leg ext...1-2 serie per ognuno da una decina di rep a carico che neppure senti...

                      poi bilanciere scarico con lo squat e poi cominci a mettere su i dischi
                      --
                      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                        scusa la mia risposta era alla pagina precedente

                        x l'elastico dicevo sulle trazioni
                        --
                        Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                        • Gandhi
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                          Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                          scusa la mia risposta era alla pagina precedente

                          x l'elastico dicevo sulle trazioni
                          Il sonno fa brutti scherzi eh ?

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                            puoi usare l'elastico come ho consigliato a GioPal (e lui l'ha fatto. guarda video sul suo diario)

                            x l'allenamento prossimo vedremo poi

                            x riscaldarti prima dello squat puoi fare back extension, good morning, leg curl, leg ext...1-2 serie per ognuno da una decina di rep a carico che neppure senti...

                            poi bilanciere scarico con lo squat e poi cominci a mettere su i dischi
                            guarderò il video...la cosa m'incuriosisce!

                            per il riscaldamento faccio quasi tutto tranne un esercizio tipo GM o leg... il leg che ho è scomodo per un ragazzetto della mia statura e quindi proverò altro...lo squat con bil scarico già lo faccio...1x15, poi stretching e poi carico...

                            anche per il petto, uso il butterfly con carico bassissimo per 15-20 rip.


                            vinceeeeeeeeeeeeeeee....non ti dimenticare di farmi avere un recapito

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                            • Zippo81
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                              stamattina per curiosità mi sono misurato il girovita e in effetti...86cm e non 89...mentre le altre misure sono praticamente invariate

                              cm da sarta e bilancia chiusi in cantina....in punizione


                              quanto è dura eliminare il marsupio intorno alla vita

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                              • giopal84
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                                YouTube - trazioni facilitate da elastico 5x4 BW 102"

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