Diario di un Ibrido BIIO

[Daniele57]

Iniziamo. Oggi nuovo allenamento e nuovo approccio. Ibrido BIIO.

Allenamento trisettimanale
ABA BAB

Oggi A
PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI

Panca incl. 4-6-7 87,5 - 82,5 - 77,5kg
Panca orr. 4-7-8 90 - 85 - 80kg
Croci ai cavi alti 1X9-6-6 30 - 25 - 20kg stripping

Lento avanti 7-6-4 55kg
Alzate lat. 2X4-4-8 12-10-8kg stripping

French press 5-6-6 35 - 32,5 - 30kg
Cavi in basso 1X3-2-2-4-8 30-25-20-15-10kg stripping

Osservazioni
dopo i pettorali le spalle non tirano tanto e ancora di più i tricipiti alla fine.
Prima li dividevo in tre sedute abbinandoli ad altri muscoli es Petto-Bic Dorsali - tricipiti spalle - gambe. Avevano più forza ovviamente. Comunque terrò questo allenamento per un mese circa. poi tireremo le conclusioni. Forse è troppo lungo. Pettorali 6 serie??? Spalle 4 serie??? Tricipiti 3 serie????
Vediamo come recupero per il prossimo allenamento che sarà Lunedi.
Sabato Dorsali - Gambe - Bicipiti

[Daniele57]

Domani Sabato ho deciso di avvicinarmi più possibile al BIIO con questo allenamento

Dorsali
Lat mach. presa inversa 2X6-8
Rematore manubrio 2X8-10
Pulley 2X10-12

Gambe
Squat 2X8-10
Stacco gambe tese 2X8-10

Bicipiti
Curl in piedi 2X8-10

[Daniele57]

Oggi ALLENAMENTO B

Lat mach. Inversa 2X6-8 (6 ½ - 6) 75kg
Rematore man. 2X8-10 (7-7) 28kg
Lat mach. avanti 2X8-10 (10 -8) 45-50kg

Pressa hammer 2X8-10 (6-6) 120
Hyperestension 2X8-10 (8-8)
Con piegamenti gambe

Curl in piedi 2X8/12 (6-6) 30+bil angolato
Curl ai cavi pesanti 1X10 20kg

Non sono ancora arrivato ad una intensità adeguata in ogni serie. Essendo poche è importante che ogni serie sia fatta in modo intenso. Diciamo che arrivo al cedimento ma non fino al massimo...posso dare di più.

[Daniele57]

Oggi PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI

Panca incl. 2X4-5 87,5-85kg
Panca piana 2X6-6 85kg
Panca reclinata hammer 2X12-6 60-80kg
Croci cavi 1X12 30kg

Lento avanti 2X8-6 55kg
Lento hammer 2X 4-6 1/2 70-60kg
Alzate lat 1X 6+6 12-10kg

French 2X 7+3-5+5 25kg+bil. dritto
Cavi 1X4+2+2+3 31-26-21-16

L'inizio non è stato dei più felici. Forse, anzi certamente non mi sono riscaldato a dovere...il mio solito sbaglio...dal prossimo allenamento un buon riscaldamento

[xxam76]

tempo fa avevo provato il biio,ma nn facevo csì tanti ex e facevo 4x8-6-6-6 tranne la prima tutte a cedimento cn rest di 30" al 70%1rm cercando di stare entro un'ora di allenamento..cmq 2 serie mi sembrano poke..cm sperimentare nn costa niente..

[Daniele57]

Arrivo da anni di allenamento a medio e alto volume...ho 50 anni e voglio sperimentare questo BIIO....voglio arrivarci gradatamente...ecco perchè ho chiamato questo mio diario ibrido BIIO...voglio togliere esercizi e serie a poco a poco aumentando di intensità ogni volta...ero abituato a concentrare il massimo di intensità nelle ultime serie, se non l'ultima, quindi è un periodo di transizione...

[xxam76]

Ora si spiega tutto,sn curioso di leggere i tuoi progressi. Bei carichi compliment!

[Daniele57]

Grazie....si fa quel che si può....la passione è tanta..se no alla mia età meglio fare dei bei giri in campagna...terrò aggiornatissimo il diario

[xxam76]

Grazie....si fa quel che si può....la passione è tanta..se no alla mia età meglio fare dei bei giri in campagna...terrò aggiornatissimo il diario

de nada hombre! 50 anni al giorno d'oggi nn si e' mica da buttar via,anzi nn puo' ke giovare,conosco Gigi Lodi e ti a 69 anni (se nn ricordo male l'eta') e' messo ancora bene

[Daniele57]

Oggi ALLENAMENTO B
DORSALI - GAMBE - BICIPITI

Lat mach presa inversa 2X 6 1/2 - 8 1/2 76-71kg
Rematore bilancere 2X10-8 40-45kg+ bilancere dritto (8-10kg)
Lat mach avanti 2X 8-10 51-46kg
qui devo tirare poco perchè mi fa male la spalla destra, cmq lo voglio fare lo stesso

Pressa hammer 2X8 120kg
Hyperestension piegando alla fine le ginocchia andando in verticale sostando 2 secondi 2X10
(questo per i femorali)

Panca scott 2X6-8 30-25+bilancere angolato (circa 8 kg)
Curl ai cavi (pericolina con leva pesante) 1X 6-4-3 25-20-15kg
in stripping

Dall'ultima volta ho aumentato di un kg lat mach presa inversa e 2 ripetizioni nella seconda serie
Ho incominciato il rematore con bilancere con un peso non stressante per poter riprendere il perfetto movimento..ere da un pò che non lo facevo.
Nel lat mach avanti hoaumentato anche qui di un kg in entrambe le serie
Pressa hammer stesso peso m 2 ripetizioni in più per serie, la prossima volta aumenterò di 5 kg
Sabato Petto Spalle Tricipiti