105kg...
appena scendo sotto i 100, mi tocca portarvi tutti quanti fuori in pizzeria
appena scendo sotto i 100, mi tocca portarvi tutti quanti fuori in pizzeria
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Hola hombre!!! ben tornato!!! continui a fare progressi,bravo!!!Originariamente Scritto da japcar Visualizza Messaggio105kg...
appena scendo sotto i 100, mi tocca portarvi tutti quanti fuori in pizzeria
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si si...non mi fermo maiOriginariamente Scritto da xxam76 Visualizza MessaggioHola hombre!!! ben tornato!!! continui a fare progressi,bravo!!!
e in questi giorni per evitare di ingrassare, ho mangiato un pò di tutto con porzioni normali...senza esagerare...e, appunto, ho perso 1kg visto che prima di natale ero 106
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ho comprato le mozzarelline light invernizzi...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioGIORNATA con allenamento 16-18
10:30 colazione
5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
6albumi
14:30 pranzo
60-70g di riso/pasta
200g petto di pollo*
verdure (si intende anche quelle con cui condisci il riso: polpa di pomodoro, ortaggi, altre verdure...)
1cucchaio d'olio**
ALLENAMENTO ALLE 16.00
18:00 spuntino = postwo
2banana / 5gallette di riso / 50g pane bianco (meno indicato rispetto ai primi due)
25-30g whey / 6-8albumi / 70g bresaola / 100g tonno al nat / 120g affettati di pollo o tacchino
21:00 cena
200g petto di pollo*
verdure
2cucchiai d'olio**
00:00 prenanna
200g fiocchi di latte
*sostituzioni: 230g pesce magro, 200g di pesci grassi, 200g carni rosse
** olio: un cucchiaio in meno in caso di pesci grassi e carni rosse...di tanto in tanto 10g di burro al posto di un cucchiaio d'olio in caso di carni bianche o pesci magri
GIORNATA con allenamento 21.15-23.15
10:30 colazione
5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
6albumi
14:30 pranzo
200g legumi cotti
200g petto di pollo*
verdure (si intende anche quelle con cui condisci il riso: polpa di pomodoro, ortaggi, altre verdure...)
2 cucchiai d'olio**
18:00 spuntino
50g pane integrale / 1a mela grande / 5fette wasa
70g bresaola / 100g tonno nat / 120g affettati di pollo o tacchino
20-25g frutta secca / 15g olio / 20g maionese
ALLENAMENTO 21.15-23.15
23.15 cena = postwo = prenanna***
50-60g riso / 8gallette / 2banane abb. grandi
200g petto di pollo / 8-10albumi / 200g tonno nat / 100g bresaola / 200g affettati pollo tacchino / 200-230g pesci magri
poche verdure
***nel caso in cui l'ora della nanna sia oltre le 2-3 ore la cena, prenanna: 200g fiocchi di latte
*sostituzioni: 230g pesce magro, 200g di pesci grassi, 200g carni rosse
** olio: un cucchiaio in meno in caso di pesci grassi e carni rosse...di tanto in tanto 10g di burro al posto di un cucchiaio d'olio in caso di carni bianche o pesci magri
i valori per 100g sono:
176kcal
20g proteine
1.5g carboidrati
10g grassi
e una mozzarellina pesa dai 20 ai 25g...
alla luce di questo, ne posso inserire una da qualche parte?
che so...magari nello spuntino così la infilo dentro il pane integrale e lo schiaffo nella piastra e lo faccio filare
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spoooot dove sei?
mi manchi
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102
e ancora non ho ripreso gli allenamenti...
per quale motivo?
semplice...perchè sono una testa di c...o
cmq...forse sto cambiando idea...ovvero...prima non volevo mettere su qualche muscolo...ma ora, più perdo kg, e più mi rendo conto che magari qualche muscolo in più mi servirebbe
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se sei fuori vez...Originariamente Scritto da japcar Visualizza Messaggio102
e ancora non ho ripreso gli allenamenti...
per quale motivo?
semplice...perchè sono una testa di c...o 
cmq...forse sto cambiando idea...ovvero...prima non volevo mettere su qualche muscolo...ma ora, più perdo kg, e più mi rendo conto che magari qualche muscolo in più mi servirebbe
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spooooooooooooooooot...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioGIORNATA con allenamento 16-18
10:30 colazione
5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
6albumi
14:30 pranzo
60-70g di riso/pasta
200g petto di pollo*
verdure (si intende anche quelle con cui condisci il riso: polpa di pomodoro, ortaggi, altre verdure...)
1cucchaio d'olio**
ALLENAMENTO ALLE 16.00
18:00 spuntino = postwo
2banana / 5gallette di riso / 50g pane bianco (meno indicato rispetto ai primi due)
25-30g whey / 6-8albumi / 70g bresaola / 100g tonno al nat / 120g affettati di pollo o tacchino
21:00 cena
200g petto di pollo*
verdure
2cucchiai d'olio**
00:00 prenanna
200g fiocchi di latte
*sostituzioni: 230g pesce magro, 200g di pesci grassi, 200g carni rosse
** olio: un cucchiaio in meno in caso di pesci grassi e carni rosse...di tanto in tanto 10g di burro al posto di un cucchiaio d'olio in caso di carni bianche o pesci magri
GIORNATA con allenamento 21.15-23.15
10:30 colazione
5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
6albumi
14:30 pranzo
200g legumi cotti
200g petto di pollo*
verdure (si intende anche quelle con cui condisci il riso: polpa di pomodoro, ortaggi, altre verdure...)
2 cucchiai d'olio**
18:00 spuntino
50g pane integrale / 1a mela grande / 5fette wasa
70g bresaola / 100g tonno nat / 120g affettati di pollo o tacchino
20-25g frutta secca / 15g olio / 20g maionese
ALLENAMENTO 21.15-23.15
23.15 cena = postwo = prenanna***
50-60g riso / 8gallette / 2banane abb. grandi
200g petto di pollo / 8-10albumi / 200g tonno nat / 100g bresaola / 200g affettati pollo tacchino / 200-230g pesci magri
poche verdure
***nel caso in cui l'ora della nanna sia oltre le 2-3 ore la cena, prenanna: 200g fiocchi di latte
*sostituzioni: 230g pesce magro, 200g di pesci grassi, 200g carni rosse
** olio: un cucchiaio in meno in caso di pesci grassi e carni rosse...di tanto in tanto 10g di burro al posto di un cucchiaio d'olio in caso di carni bianche o pesci magri
mi dici i valori di questa dieta?
ovvero quante kcal devo assumere ad ogni pasto, quante pro, quanti carbo e quanti grassi...
così mi cerco delle alternative
come i pancake a colazione al posto delle fette biscottate
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AZzz..........c'è un post in sticky da cui puoi scaricare dietacal!!
!!!!! E poi certe cose si vedono ad occhio, dai...
5fette+marmellata = circa 45-50g cho!! Dai su su, un po' di impegno eheheh...
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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ehm...son due settimane che non dimagrisco più...mi son bloccato a 100kg...non se ne parla di scendere...e mi sono allenato 5 giorni su 7 'ccidenti
perchè?
devo cambiare dieta? questa la faccio da quando pesavo 120kg
devo iniziare una dieta un pò più drastica?Commenta
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uuuuuuuup!!!!!Commenta
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Originariamente Scritto da japcar Visualizza Messaggioehm...son due settimane che non dimagrisco più...mi son bloccato a 100kg...non se ne parla di scendere...e mi sono allenato 5 giorni su 7 'ccidenti
perchè?
devo cambiare dieta? questa la faccio da quando pesavo 120kg
devo iniziare una dieta un pò più drastica?
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