Il mio diario

[japcar]

complimenti!! a qnt vuoi arrivare 90 circa? segui i consigli di Mr Spot,su l'alimentazione ne sa..ogni tanto tira le orekkie anke a me...anke se nn rispetta l'anzianita'...

90 kg sarebbe un ottimo risultato...ma io non disdegno anche 80kg
praticando thai boxe, vorrei dimagrire il più possibile...

[xxam76]

90 kg sarebbe un ottimo risultato...ma io non disdegno anche 80kg
praticando thai boxe, vorrei dimagrire il più possibile...

vuoi arrivare a 4%di bf??un bel traguardo,cn sacrifici e tanta volonta' ci arriverai, lo sport ke pratiki rikiede molta forza e agilita',mi e' sempre piaciuto la thai,ma la pigrizia ha sempre preso il sopravvento e poi essendo sempre stato magro..mi avrebbero rotto tutte le ossicine

[japcar]

uhm...prima dell'allenamento ho mangiato una pera...
e dopo, 6 uova scottate(solo albumi)

riepilogando:

10:30 colazione
5 fette biscottate integrali 151kcal
50g marmellata dietetica 35kcal

14:30 pranzo
50g riso 177kcal
50g passato di pomodoro 11kcal
50g sugo barilla amatriciana 44kcal
100g carne di vitello 204kcal

15:00 spuntino
50g pane integrale
50g bresaola
15g pistacchi

20:00 spuntino
1 pera

21:15 allenamento
corsa
piegamenti sulle braccia
esercizi pliometrici
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring)
addominali
dorsali
stretching

23:00 cena
6 uova scottate(solo albumi)

e prenanna che farò prima di andare a letto(100g fiocchi di latte)

[japcar]

spot...cosa mi consigli di aumentare? il riso? il pane? la bresaola? il salmone?

[Pietro75*]

spot...cosa mi consigli di aumentare? il riso? il pane? la bresaola? il salmone?

se vuoi dimagrire
1 sedute di pesi pesanti almeno 50 minuti
eliminare i carbo.............e assumerli solo dopo allenamento......solo il giorno di allenamento

[spot86]

spot...cosa mi consigli di aumentare? il riso? il pane? la bresaola? il salmone?

Ti consiglio una lowcarb fatta per bene...Abbassi i carboidrati e (come sottolineato da pietro) li assumi intelligentemente in determinati momenti, diciamo "favorevoli"...EDIT: ti metto due correzioni alla dieta per farti un esempio di come poterla fare...

se vuoi dimagrire
1 sedute di pesi pesanti almeno 50 minuti
eliminare i carbo.............e assumerli solo dopo allenamento......solo il giorno di allenamento

La strada è giusta... Magari non eliminare del tutto i cho, se si trova male...Ma per lo meno iniziare a toglierli da qualche pasto sarebbe un'idea!

[spot86]

uhm...prima dell'allenamento ho mangiato una pera...
e dopo, 6 uova scottate(solo albumi)

riepilogando:

10:30 colazione
5 fette biscottate integrali 151kcal
50g marmellata dietetica 35kcal
6albumi mettili qua

14:30 pranzo
50g riso 177kcal al posto di questo metti 200g di legumi cotti
50g passato di pomodoro 11kcal
50g sugo barilla amatriciana 44kcal
100g carne di vitello 204kcal raddoppia questa...Che taglio del vitello? Tutte quelle kcal le trovi solo in un taglio molto grasso...Vedi bene le tabelle nutrizionali...Usa anche carni magre, petto di pollo, di tacchino, pesci magri (pesci magri fai 230-250g), pesci grassi
2 cucchiai d'olio (solo uno in caso di carni rosse o pesci grassi)
tanta verdura (prediligi broccoli, cavolfiori, spinaci...)

15:00 spuntino
50g pane integrale via questo
50g bresaola 70-80g
15g pistacchi raddoppia

20:00 spuntino fallo alle 18.30/19.00, come quello sopra, ma aggiungendo una mela media (o quei 50g di pane int.)
1 pera

21:15 allenamento
corsa
piegamenti sulle braccia
esercizi pliometrici
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring)
addominali
dorsali
stretching

23:00 cena falla subito dopo allenamento, mettendo 60g di riso e fonte proteica magra (6albumi ok, ma anche petto di pollo, di tacchino, bresaola, tonno al nat, pesci magri)
6 uova scottate(solo albumi)

e prenanna che farò prima di andare a letto(100g fiocchi di latte 200g)

...

[spot86]

Questo per i giorni di rest...

giornata di oggi(21/10/07)

10:30 colazione uguale
1 tazza latte e caffè
5 fette biscottate integrali

14:30 pranzo
50g riso via
70g passato pomodoro
1 cucchiaino d'olio 2cucchiai
140g pollo 200g
VERDURE

18:00 spuntino
50g pane integrale via
50g bresaola 70-80g
10g noci

21:00 cena
80g pollo
125g salmone
in QUESTO caso (c'è il salmone che è grasso) UN solo cucchiaio d'olio
VERDURE
Oppure cena "tipo": 200g petto di pollo (alterna con carni rosse e pesci grassi + verdure + 2cucchiai d'olio [uno in caso di carni rosse/pesci grassi])
00:00 prenanna
100g fiocchi di latte 200g

oggi niente allenamento...purtroppo non per mia volontà...e nonostante cio, ho cmq i sensi di colpa

[japcar]

non ci sono restanti giorni...io mi alleno tutti i giorni
ma 3 volte dalle 21:15 alle 23:15 e 3 volte dalle 16:00 alle 18:00

domanda...a pranzo, se prendo i legumi, il pomodoro lo tolgo? o infilo i legumi nel sugo?

[spot86]

non ci sono restanti giorni...io mi alleno tutti i giorni
ma 3 volte dalle 21:15 alle 23:15 e 3 volte dalle 16:00 alle 18:00

domanda...a pranzo, se prendo i legumi, il pomodoro lo tolgo? o infilo i legumi nel sugo?

Ho letto solo ora, ma devo andare...Stasera forse ci sto, o domani e guardo meglio!

[spot86]

non ci sono restanti giorni...io mi alleno tutti i giorni
ma 3 volte dalle 21:15 alle 23:15 e 3 volte dalle 16:00 alle 18:00

domanda...a pranzo, se prendo i legumi, il pomodoro lo tolgo? o infilo i legumi nel sugo?

GIORNATA con allenamento 16-18

10:30 colazione
5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
6albumi

14:30 pranzo
60-70g di riso/pasta
200g petto di pollo*
verdure (si intende anche quelle con cui condisci il riso: polpa di pomodoro, ortaggi, altre verdure...)
1cucchaio d'olio**

ALLENAMENTO ALLE 16.00

18:00 spuntino = postwo
2banana / 5gallette di riso / 50g pane bianco (meno indicato rispetto ai primi due)
25-30g whey / 6-8albumi / 70g bresaola / 100g tonno al nat / 120g affettati di pollo o tacchino

21:00 cena
200g petto di pollo*
verdure
2cucchiai d'olio**

00:00 prenanna
200g fiocchi di latte

*sostituzioni: 230g pesce magro, 200g di pesci grassi, 200g carni rosse
** olio: un cucchiaio in meno in caso di pesci grassi e carni rosse...di tanto in tanto 10g di burro al posto di un cucchiaio d'olio in caso di carni bianche o pesci magri

GIORNATA con allenamento 21.15-23.15

10:30 colazione
5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
6albumi

14:30 pranzo
200g legumi cotti
200g petto di pollo*
verdure (si intende anche quelle con cui condisci il riso: polpa di pomodoro, ortaggi, altre verdure...)
2 cucchiai d'olio**

18:00 spuntino
50g pane integrale / 1a mela grande / 5fette wasa
70g bresaola / 100g tonno nat / 120g affettati di pollo o tacchino
20-25g frutta secca / 15g olio / 20g maionese

ALLENAMENTO 21.15-23.15

23.15 cena = postwo = prenanna***
50-60g riso / 8gallette / 2banane abb. grandi
200g petto di pollo / 8-10albumi / 200g tonno nat / 100g bresaola / 200g affettati pollo tacchino / 200-230g pesci magri
poche verdure

***nel caso in cui l'ora della nanna sia oltre le 2-3 ore la cena, prenanna: 200g fiocchi di latte

*sostituzioni: 230g pesce magro, 200g di pesci grassi, 200g carni rosse
** olio: un cucchiaio in meno in caso di pesci grassi e carni rosse...di tanto in tanto 10g di burro al posto di un cucchiaio d'olio in caso di carni bianche o pesci magri

[japcar]

giornata di oggi
10:00 colazione
5 fette biscottate integrali
50g marmellata

13:30 pranzo
50g riso
70gg passato pomodoro
30g sugo olive e funghi
100g carne di vitello
30g pane integrale
20g bresaola

16:00 spuntino
50g pane integrale
50g bresaola
10g pistacchi
10g noci

19:30 allenamento
tricipiti
bicipiti
corsa
stretching
thai boxe(allenamento al sacco)
spalle

22:30 cena
50g riso
70g passato di pomodoro
30g sugo olive e funghi
50g bresaola
4 albumi scottati

prenanna
fiocchi di latte (uff...questi che ho per ora fanno davvero schifo)

[Pietro75*]

il pranzo è na merda..............proteine da fonti diverse o pane o riso........

spuntino solo 10 grammi di noci

alla fine troppe calorie x uno che vuol dimagrire

il sugo di olive e funghi è solo gran merda...........mettici un filo d'olio o al massimo passata di pomodoro fatta in casa

e come sempre verdure zero......bravo pistola

di quelle puoi mangiarne fino a scoppiare

[japcar]

il pranzo è na merda..............proteine da fonti diverse o pane o riso........

spuntino solo 10 grammi di noci

alla fine troppe calorie x uno che vuol dimagrire

il sugo di olive e funghi è solo gran merda...........mettici un filo d'olio o al massimo passata di pomodoro fatta in casa

il pane e la bresaola a pranzo è solo oggi (stavo dividendo le porzioni e ho "assaggiato"...una cosa che non faccio mai)
il sugo alle olive è 30g...poco...solo per dare un gusto diverso

per lo spuntino, decidetevi...c'è chi dice che ne devo mangiare 10g, chi 15, chi 30

le verdure non mi vanno...alla fine servono per saziare, ma io già mi riempio così...poi mangiare troppa insalata, mi sdegna

[Pietro75*]

il pane e la bresaola a pranzo è solo oggi (stavo dividendo le porzioni e ho "assaggiato"...una cosa che non faccio mai)
il sugo alle olive è 30g...poco...solo per dare un gusto diverso

per lo spuntino, decidetevi...c'è chi dice che ne devo mangiare 10g, chi 15, chi 30

le verdure non mi vanno...alla fine servono per saziare, ma io già mi riempio così...poi mangiare troppa insalata, mi sdegna

le verdure danno fibre..........broccoli cavolfiori ...........alla fine fai sempre di testa tua.............fa un po' come ***** te pare