Il mio diario

[japcar]

giornata di oggi(21/10/07)

10:30 colazione
1 tazza latte e caffè
5 fette biscottate integrali

14:30 pranzo
50g riso
70g passato pomodoro
1 cucchiaino d'olio
140g pollo

18:00 spuntino
50g pane integrale
50g bresaola
10g noci

21:00 cena
80g pollo
125g salmone

00:00 prenanna
100g fiocchi di latte

oggi niente allenamento...purtroppo non per mia volontà...e nonostante cio, ho cmq i sensi di colpa

[spot86]

ma ho dovuto dimezzare le porzioni perchè in una settimana di dieta e allenamento, non avevo perso un grammo...oggi invece ho perso 1kg...sono 118(e sabato e domenica ho mangiato schifezze...tra cui una bella pizza che non mangiavo da mesi)

Secondo me devi riassettare un po' il metabolismo...E riducendo ancora otterrai il risultato opposto...Ora scendi con le kcal, poi ti adatti e neppure così dimagrirai...E tu che farai? Dimezzerai ancora...Arriverai a mangiar 1000kcal al dì e ti sarai fottuto il metabolismo...

N.B.: il mio è solo un consiglio...

[japcar]

Secondo me devi riassettare un po' il metabolismo...E riducendo ancora otterrai il risultato opposto...Ora scendi con le kcal, poi ti adatti e neppure così dimagrirai...E tu che farai? Dimezzerai ancora...Arriverai a mangiar 1000kcal al dì e ti sarai fottuto il metabolismo...

N.B.: il mio è solo un consiglio...

vabbè dai non ho proprio dimezzato
cmq oggi peso 117,8kg
sempre più magro

ho fatto colazione con 5 fette biscottate e 10g per fetta di marmellata dietetica(zero zucchero...60kcal ogni 100g)
devo dire che è davvero buona...è cmq dolce

[spot86]

Va bono...Io te l'ho detto...Poi scegli tu...

[japcar]

Va bono...Io te l'ho detto...Poi scegli tu...

a pranzo sto facendo 90g di riso e 120g di pomodoro...
90g di riso perchè era finito... se ne prendevo quanto ne prendo di solito, poi me ne restava poco...che fa lo butto?
si...ma nello stomaco

[japcar]

giornata di ieri
11:30 colazione
5 fette biscottate integrali
50g marmellata dietetica

14:30 pranzo
90g riso
120g passato pomodoro
1 cucchiaino d'olio
100g carne di vitello

17:30 spuntino
50g pane integrale
50g bresaola
10g noci

20:00 spuntino
9 grissini di riso (200kcal)

21:15 allenamento
corsa
piegamenti sulle braccia
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring, clinch)
addominali
dorsali

00:00 cena
125g salmone
125g carote

02:00 prenanna
100g fiocchi di latte

oggi pesavo 117,8kg
contando che ad inizio settimana pesavo 119kg, direi che procede bene
meno 26kg

[japcar]

allora...
5 fette biscottate integrali pesano 40g e sono 151kcal
50g di marmellata sono 35kcal
50g di riso sono 177kcal
80g di pomodoro sono 18kcal
1 cucchiaino d'olio (l'ho pesato) dovrebbero essere 3g...dunque 27kcal
100g di carne di vitello 204kcal
50g di bresaola sono 87kcal
50g di pane integrale 121kcal
10g di noci 66kcal
125g di salmone affumicato 178kcal
100g di fiocchi di latte 78kcal

le kcal di alcuni prodotti le ho lette direttamente sulla confezione...
ma il resto le ho lette su internet...

dunque vorrei sapere se sono esatti questi dati...
esattamente di questi prodotti:
olio extravergine d'oliva, salmone affumicato, noci, pane integrale, bresaola, carne di vitello(uso il tritato)

ho fatto i calcoli...in media assumo 1200kcal al giorno...come faccio a sapere quante ne devo assumere?

[Pietro75*]

Ma dimmi la marca della marmellata.su tutto il forum mi pare nessuno abbia di meglio della hero diet..........95 cal / 100 grammi

[japcar]

la marca è céréal ed ha 69kcal ogni 100g

[Pietro75*]

https://www.dica33.it

di solito io comunque compro alimenti con valori in confezione e in base a quello mi son fatto un foglio excel

svejate trippone

[japcar]

ieri ho sgarrato...sono uscito con amici e mi son preso una porzione di patatine fritte e una corona col sale

oggi invece a colazione le classiche 5 fette biscottate integrali e a pranzo 50g di riso, 50g di passato di pomodoro mischiato con 50g di sugo all'amatriciana(44kcal) e 100g di carne di vitello...
e alle 17:00, i soliti 50g di pane integrale e di bresaola...ma invece dei 10g di noci ho preso 15g di pistacchi...però da domani ne prenderò 10g(già divisi in porzioni da 10g...)

stasera alle 9:15 ho allenamento...pensavo di mangiare una pera o una mela alle 8...e poi cenare dopo l'allenamento, verso le 11:30...
cosa mi consigliate in questi due pasti(prima e dopo l'allenamento)?

[spot86]

allora...
5 fette biscottate integrali pesano 40g e sono 151kcal
50g di marmellata sono 35kcal
50g di riso sono 177kcal
80g di pomodoro sono 18kcal
1 cucchiaino d'olio (l'ho pesato) dovrebbero essere 3g...dunque 27kcal
100g di carne di vitello 204kcal
50g di bresaola sono 87kcal
50g di pane integrale 121kcal
10g di noci 66kcal
125g di salmone affumicato 178kcal
100g di fiocchi di latte 78kcal

le kcal di alcuni prodotti le ho lette direttamente sulla confezione...
ma il resto le ho lette su internet...

dunque vorrei sapere se sono esatti questi dati...
esattamente di questi prodotti:
olio extravergine d'oliva, salmone affumicato, noci, pane integrale, bresaola, carne di vitello(uso il tritato)

ho fatto i calcoli...in media assumo 1200kcal al giorno...come faccio a sapere quante ne devo assumere?

Il tuo fabbisogno lo puoi calcolare empiricamente (c'è un thread in rilievo) o sperimentalmente (provi 5gg con il fabbisogno che hai calcolato empiricamente e vedi se rimani stabile)...Cmq sia, non ricordo neppure i tuoi dati...ma 1200kcal li mangia una donna 80enne anoressica in un letto d'ospedale...

[japcar]

Il tuo fabbisogno lo puoi calcolare empiricamente (c'è un thread in rilievo) o sperimentalmente (provi 5gg con il fabbisogno che hai calcolato empiricamente e vedi se rimani stabile)...Cmq sia, non ricordo neppure i tuoi dati...ma 1200kcal li mangia una donna 80enne anoressica in un letto d'ospedale...

i miei dati sono:
20anni
188cm
117kg
19cm di polso

ho già perso 26kg e ne devo perdere il più possibile

[spot86]

i miei dati sono:
20anni
188cm
117kg
19cm di polso

ho già perso 26kg e ne devo perdere il più possibile

%BF?? Se non la sai posta una foto...

[xxam76]

i miei dati sono:
20anni
188cm
117kg
19cm di polso

ho già perso 26kg e ne devo perdere il più possibile

complimenti!! a qnt vuoi arrivare 90 circa? segui i consigli di Mr Spot,su l'alimentazione ne sa..ogni tanto tira le orekkie anke a me...anke se nn rispetta l'anzianita'...