Il mio diario

[spot86]

vedo che mangi molto.....

[japcar]

...forse ha ragione...
non sono dimagrito nemmeno di 1 g con sta dieta...nonostante tutta l'attività fisica...

[Pietro75*]

[japcar]

non è che l'hai fatto di proposito per sabotarmi?

questa mi sembra una dieta buona per un atleta che deve mantenere il fisico...ma io devo perdere altri 20kg almeno

[Pietro75*]

non è che l'hai fatto di proposito per sabotarmi?

questa mi sembra una dieta buona per un atleta che deve mantenere il fisico...ma io devo perdere altri 20kg almeno

ti hanno suggerito la PSFM...........falla ne erdi anche di piu'...........e poi di attività fisica ne fai poca secondo me..........o per lo meno aerobica blanda............che dopo un po' fa piu' male che bene............

sei in stallo....pesi a manetta e psfm

[japcar]

ti hanno suggerito la PSFM...........falla ne erdi anche di piu'...........e poi di attività fisica ne fai poca secondo me..........o per lo meno aerobica blanda............che dopo un po' fa piu' male che bene............

sei in stallo....pesi a manetta e psfm

attività fisica ne faccio poca?
corsa e thai boxe?
hai mai visto un allenamento di thai boxe?
no non credo

[japcar]

dalla prox settimana, dimezzo le porzioni di questa dieta...

[marco83]

dalla prox settimana, dimezzo le porzioni di questa dieta...

la mia era una battuta ironica. che cosa vuoi dimezzare una mela?

[japcar]

la mia era una battuta ironica. che cosa vuoi dimezzare una mela?

no...
ma posso dimezzare 80g di riso, 100g di passato di pomodoro, 80g di pane integrale, 80g di bresaola

[japcar]

oggi a pranzo, ho mangiato
50g riso
60g passato pomodoro
1/2 cucchiaino d'olio
150g carne di vitello

[Pietro75*]

oggi a pranzo, ho mangiato
50g riso
60g passato pomodoro
1/2 cucchiaino d'olio
150g carne di vitello

puoi metterci anche 200 grammi di lattuga senza problemi

[japcar]

giornata di oggi

10:30 colazione
1 tazza latte e caffè
5 fette biscottate integrali


12:00 allenamento
corsa
stretching
thai boxe (allenamento al sacco)
stretching

14:00 pranzo
50g riso
100g passato pomodoro
1/2 cucchiaino d'olio
80g tacchino

18:00 spuntino
50g pane integrale
50g bresaola
10g noci

21:15 allenamento
corsa
piegamenti sulle braccia
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring)
addominali
dorsali

23:30 cena
120g pollo
80g hamburger di spinaci

01:00 prenanna
100g fiocchi di latte

[spot86]

giornata di oggi

10:30 colazione
1 tazza latte e caffè Whey o albumi non ne usi? Allora fai 500ml di latte screm, caffè senza zucchero (dolcificante se lo vuoi dolce)
5 fette biscottate integrali


12:00 allenamento
corsa
stretching
thai boxe (allenamento al sacco)
stretching

14:00 pranzo
50g riso se è dopo allenamento, fai 80gr...Altrimenti metti 200g di legumi cotti
100g passato pomodoro
1/2 cucchiaino d'olio se è dopo allenamento, ok così...Altrimenti DUE CUCCHIAI d'olio = 20g
80g tacchino Raddoppia 150-170g, petto di pollo/tacchino, tonno al nat, pesci magri (questi 170-200g), altre carni magre, se non è dopo allenamento carni rosse o pesci grassi (dimezza l'olio in questi casi)

18:00 spuntino
50g pane integrale
50g bresaola
10g noci 20g

21:15 allenamento
corsa
piegamenti sulle braccia
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring)
addominali
dorsali

23:30 cena
120g pollo 150-170...Come sopra insomma
80g hamburger di spinaci che è sta roba? Via...
Dopo allenamento aggiungi una banana...Quando non ti alleni poco prima, pollo (o altre carni o pesci come scritto su), verdura a volontà + DUE CUCCHIAI d'olio (da dimezzare nel caso di carni/pesci grassi)

01:00 prenanna
100g fiocchi di latte 200g

Se mangi di meno, scordati di dimagrire di più!

[japcar]

Se mangi di meno, scordati di dimagrire di più!

ma ho dovuto dimezzare le porzioni perchè in una settimana di dieta e allenamento, non avevo perso un grammo...oggi invece ho perso 1kg...sono 118(e sabato e domenica ho mangiato schifezze...tra cui una bella pizza che non mangiavo da mesi)

[japcar]

ho comprato un barattolo di marmellata dietetica...60kcal ogni 100g...posso usarla a colazione?
alle 20:00 ho l'allenamento...e dopo ceno...cosa mi consigliate per cena?