Il mio diario

[spot86]

e se volessi allenarmi sia la mattina(corsa) sia la sera(thai boxe)?
cosa dovrei mangiare?

sempre banane e bresaola dopo ogni allenamento?

Si, ma quanto caxx vuoi allenarti? Ti spappolerai e non otterrai i risultati sperati se ti alleni troppo!!

[japcar]

Si, ma quanto caxx vuoi allenarti? Ti spappolerai e non otterrai i risultati sperati se ti alleni troppo!!

ma mi secco non fare niente

[japcar]

ehm...non ho il polso 19...è 18
cosa cambia?

[spot86]

ehm...non ho il polso 19...è 18
cosa cambia?

troppe tu...

[japcar]

troppe tu...

buhauhauahuahau

cmq...giornata di oggi

10:30 colazione
5 fette biscottate integrali
50g marmellata
1 tazza latte

12:00 allenamento
corsa (2km)
stretching
tricipiti (push down 3x15 25kg)
spalle (lento alla macchina 3x10 40kg)
dorsali (hummer machine 2x10 40kg, lat machine 2x10 50kg)
bicipiti (Curl alla panca scott macchina 2x15 30kg)
addominali (crunch a terra 3x20 10kg)

14:30 pranzo
50g riso
100g passato pomodoro
100g carne vitello
2 fette wasa

17:30 allenamento
corsa (5km)
stretching

18:30 spuntino
1 banana
50g bresaola

la sera ho avuto un compleanno...dunque ho mangiato...non troppo cmq...alcune cose, non essendo più abituato, mi hanno sdegnato...

[japcar]

giornata di oggi

10:30 colazione
5 fette biscottate integrali
50g marmellata
1 tazza latte e caffè

14:00 pranzo
50g riso
100g passato di pomodoro
1 cucchiaino d’olio
100g carne di vitello

17;30 spuntino
50g pane integrale
100g fesa di tacchino
10g pistacchi

21:15 allenamento
corsa
esercizi pliometrici
piegamenti sulle braccia
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring)
addominali
dorsali
stretching

00:00 cena
160g tonno al naturale
3 fette wasa



ma...le fette wasa, quando le devo usare? al posto di cosa? ho preso quelle integrali

[japcar]

oggi 113

[marco83]

le wasa le puoi sotituire con il riso mi pare che una fetta abbia 6g di cho, quindi 50g di riso corrispondono a 40g di cho circa quindi 6 o sette fette wasa.

[spot86]

le wasa le puoi sotituire con il riso mi pare che una fetta abbia 6g di cho, quindi 50g di riso corrispondono a 40g di cho circa quindi 6 o sette fette wasa.

[japcar]

meglio il riso

[japcar]

oggi a colazione 3 fette biscottate integrali(solo 3...perchè mi son finite...poi ho scoperto che erano in un altro sportello) e 1 tazza di latte e caffè

poi 3km di corsa e 50mid kick per gamba al sacco pesante(condizionamento della tibia...per la thai boxe)

a pranzo 60g di pasta(le piccoline della barilla...farfalle), 15g di salmone, 30g di panna, 30g di pomodoro
poi 100g di tritato fatto a pallottoline, 2 funghi, 120g di pomodoro

poi per le 18:00 farò lo spuntino con pane integrale, fesa di tacchino e pistacchi

alle 21 allenamento di thai boxe

e dopo cena...
da decidere ancora cosa

da questa settimana ho aggiunto 3 km di corsa al mattino nei giorni in cui di sera ho allenamento di thai...e poi gli altri 3 giorni(sabato compreso) 6-8km di corsa

[xxam76]

se nn mi danno un tapiroulan (spero si scriva csì) col cazz ke corro..nn mi piace correre all'aria aperta..

[japcar]

se nn mi danno un tapiroulan (spero si scriva csì) col cazz ke corro..nn mi piace correre all'aria aperta..

io invece al contrario...i 3 km li faccio in palestra sul tapis roulant, ma gli altri giorni, quando ne faccio 6-8km, vado all'aperto...
in palestra non ce la faccio a correre assai...non mi arriva aria...non mi piace...

[japcar]

aggiorniamo un pò...

oggi peso 110kg (33kg persi in tutto...8kg in tanti mesi e 25kg persi in 3 mesi grazie a questo forum...*****...vi amo)

ecco la mia giornata di oggi

11:30 colazione
5 fette biscottate integrali
50g marmellata
1 tazza latte e caffè

14:30 pranzo
50g pasta
250g pomodoro
4 funghi
100g carne di vitello

16:00 spuntino
50g pane integrale
100g fesa di tacchino
10g pistacchi

21:15 allenamento
corsa
esercizi pliometrici
piegamenti sulle braccia
stretching
thai boxe (riscaldamento, tecniche allo specchio, tecniche con partner, sparring)
addominali
dorsali
stretching

00:00 cena
150g tonno
2 banane

[japcar]

ma la psmf (si scrive così?) esattamente com'è?
quando bisogna usarla? solo in definizione? dunque a me, che ancora ne ho kg da perdere, non serve?