esattamente non ho capito bene se in questa sezione si scrivono solo gli allenamenti o anche la dieta che si fa o altro...
boh...ci provo...
allora...
intanto:
20anni
altezza 188cm
polso 19cm
peso 119kg
il mio max peso l'ho raggiunto a natale del 2006...pesavo la bellezza di 143kg...
dopo le feste mi son dato una regolata...
diciamo che ho mangiato di meno ma cmq ho continuato a mangiare...
a marzo mi sono iscritto in palestra e pesavo 139kg...tempo due mesi, tra dieta(anzi...mangiare di meno...non era proprio una dieta corretta...anzi...certe volte qualche panino me lo facevo) e palestra, sono arrivato a 133kg...peso mantenuto fino in estate...
a luglio ho preso 2 kg, dunque sono arrivato a pesare 135kg...
e fu qui che decisi di iniziare a cambiare totalmente la mia vita
mi sono messo a dieta, una dieta fatta da me...non proprio corretta, ma cmq mi ha aiutato molto...
così formata:
colazione
1 yogurt
spuntino
2 fette di pan carrè tostate e un pò di philadelfia light
pranzo
1 spiedino formato da 4 involtini di pollo (peso totale 100g)
oppure
1 gordonbleu di pollo(non so come si scrive...cmq...peso circa 80g)
oppure
1 hamburger di spinaci (80g)
+
100g di patasnella cotte al forno
spuntino
yogurt
oppure
2 fette di pan carrè con philadelfia
cena
stessa cosa del pranzo
prenanna
100g di fiocchi di latte
per i primi tempi facevo pasto libero un giorno a settimana...
poi son passato ad 1 giorno ogni 2 settimane...
dieta seguita fino a ieri, unita, a partire da settembre, ad un pò di corsa
peso raggiunto 119kg...dunque 16kg persi da luglio e 24 da natale
nel frattempo mi sono iscritto in palestra e ho anche iniziato la thai boxe
ho deciso di cambiare dieta...visto che cmq quella che seguivo, non era proprio corretta...
dunque su consiglio dell'utente pietro75, ho iniziato questa dieta:
colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere
spuntino
4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci
pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)
spuntino idem
cena
150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda
prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino
anche se non l'ho seguita esattamente alla lettera...
ovvero, questa è la mia giornata di oggi:
10:30 colazione
1 tazza latte e caffè
5 fette biscottate integrali
13:00 pranzo
80g riso
100g passato di pomodoro
150g carne di vitello
15:00 spuntino
80g pane integrale
80g bresaola
10g noci
20:00 spuntino pre allenamento
50g pane integrale
50g bresaola
21:00 allenamento
corsa
stretching g
piegamenti sulle bracciathai boxe (tecniche allo specchio)
23:00 cena
100g salmone al naturale
01:00 prenanna
100g fiocchi di latte
ecco tutto...
purtroppo, avendo la thai boxe alle 21:00, la cena la devo fare o 3 ore prima o dopo l'allenamento...altrimenti sbocco
e anche domani ho allenamento di thai...
che ne dite?
qualcosa da correggere?
boh...ci provo...
allora...
intanto:
20anni
altezza 188cm
polso 19cm
peso 119kg
il mio max peso l'ho raggiunto a natale del 2006...pesavo la bellezza di 143kg...
dopo le feste mi son dato una regolata...
diciamo che ho mangiato di meno ma cmq ho continuato a mangiare...
a marzo mi sono iscritto in palestra e pesavo 139kg...tempo due mesi, tra dieta(anzi...mangiare di meno...non era proprio una dieta corretta...anzi...certe volte qualche panino me lo facevo) e palestra, sono arrivato a 133kg...peso mantenuto fino in estate...
a luglio ho preso 2 kg, dunque sono arrivato a pesare 135kg...
e fu qui che decisi di iniziare a cambiare totalmente la mia vita
mi sono messo a dieta, una dieta fatta da me...non proprio corretta, ma cmq mi ha aiutato molto...
così formata:
colazione
1 yogurt
spuntino
2 fette di pan carrè tostate e un pò di philadelfia light
pranzo
1 spiedino formato da 4 involtini di pollo (peso totale 100g)
oppure
1 gordonbleu di pollo(non so come si scrive...cmq...peso circa 80g)
oppure
1 hamburger di spinaci (80g)
+
100g di patasnella cotte al forno
spuntino
yogurt
oppure
2 fette di pan carrè con philadelfia
cena
stessa cosa del pranzo
prenanna
100g di fiocchi di latte
per i primi tempi facevo pasto libero un giorno a settimana...
poi son passato ad 1 giorno ogni 2 settimane...
dieta seguita fino a ieri, unita, a partire da settembre, ad un pò di corsa
peso raggiunto 119kg...dunque 16kg persi da luglio e 24 da natale
nel frattempo mi sono iscritto in palestra e ho anche iniziato la thai boxe
ho deciso di cambiare dieta...visto che cmq quella che seguivo, non era proprio corretta...
dunque su consiglio dell'utente pietro75, ho iniziato questa dieta:
colazione
5 fette biscottate
200 ml latte + caffe'
200 ml di albumi / proteine in polvere
spuntino
4 fette wasa / oppure 80 grammi pane integrale o di segale
80 grammi bresaola
10 grammi noci
pranzo
80 grammi riso
150 carne
10 grammi olio extravergine d'oliva
verdura ( 200 grammi)
spuntino idem
cena
150 carne / 200 pesce
10 olio
verdura cotta bollita cruda
prenanna
100 fiocchi latte
10 olio di lino
anche se non l'ho seguita esattamente alla lettera...
ovvero, questa è la mia giornata di oggi:
10:30 colazione
1 tazza latte e caffè
5 fette biscottate integrali
13:00 pranzo
80g riso
100g passato di pomodoro
150g carne di vitello
15:00 spuntino
80g pane integrale
80g bresaola
10g noci
20:00 spuntino pre allenamento
50g pane integrale
50g bresaola
21:00 allenamento
corsa
stretching g
piegamenti sulle bracciathai boxe (tecniche allo specchio)
23:00 cena
100g salmone al naturale
01:00 prenanna
100g fiocchi di latte
ecco tutto...
purtroppo, avendo la thai boxe alle 21:00, la cena la devo fare o 3 ore prima o dopo l'allenamento...altrimenti sbocco
e anche domani ho allenamento di thai...
che ne dite?
qualcosa da correggere?
Commenta