diario di un niubbo, dandy hall

**dandy** · 14-04-2008, 23:15:53

Nuova scheda A B, 4 settimane + 1 recupero attivo.

Superserie.

A Pettorali, dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali.

Panca piana & lat avanti 3x10 rec 90''
Croci ai cavi alti & pulley orizzontale 3x10 rec 90''
Curl bilancere & estensioni bil. supino 3x10 rec 90''
Curl manubri 60° & kick back cavi incrociati 3x10 rec 90''
Crunch con peso & iperextension 4x20 rec 90''

B Gambe, spalle, polpacci, addominali.

Hack squat & stacchi gambe semi-tese 3x10 rec 90''
Leg extension & leg curl 3x10 rec 90''
Lento manubri & tirate al mento bilancere 3x10 rec 90''
Alzate frontali manubri & alzate posteriori manubri 3x10 rec 90''
Calf stazione eretta & calf stazione seduta 3x15 rec 90''

**dandy** · 14-04-2008, 23:17:17

A Pettorali, dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali.

Panca piana & lat avanti 3x10 rec 90'' 55 & 65 kg
Croci ai cavi alti & pulley orizzontale 3x10 rec 90'' 22 & 26 kg
Curl bilancere & estensioni bil. supino 3x10 rec 90'' 30 & 20 kg
Curl manubri 60° & kick back cavi incrociati 3x10 rec 90'' 12 & 15 kg
Crunch con peso & iperextension 4x20 rec 90'' 10 & 10 kg

**dandy** · 14-05-2008, 21:41:43

Riprendo da dove avevo lascito, con tutta la buona volontà possibile

Finita la scheda in superserie, scarico fino a mercoledì e poi scheda nuova. Posto i carichi finali.

1.82 per 77.6 kg

A Pettorali, dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali.
Panca piana & lat avanti 3x10 rec 90'' 55 & 67.5 kg
Croci ai cavi alti & pulley orizzontale 3x10 rec 90'' 27 & 67 kg
Curl bilancere & estensioni bil. supino 3x10 rec 90'' 30 & 22.5 kg
Curl manubri 60° & kick back cavi incrociati 3x10 rec 90'' 10 & 17 kg
Crunch con peso & iperextension 4x20 rec 90'' 10 & 10 kg

B Gambe, spalle, polpacci, addominali.
Hack squat & stacchi gambe semi-tese 3x10 rec 90'' 72 & 65 kg
Leg extension & leg curl 3x10 rec 90'' 35 & 35 kg
Lento manubri & tirate al mento bilancere 3x10 rec 90'' 18 & 32.5 kg
Alzate frontali manubri & alzate posteriori manubri 3x10 rec 90'' 8 & 5 kg
Calf stazione eretta & calf stazione seduta 3x15 rec 90'' 65 & 55 kg

***Pedro17*** · 14-05-2008, 21:47:31

CIAO UOMO! cm te la passi..oddio mi sembra bene a leggere..nn mollare (te lo dico anche se è inutile..

)..buon lavoro x la prox skeda

magna e spingi ke stai a diventa' gruosssss

Pedro

**dandy** · 15-05-2008, 20:44:54

Ciao mittico! Sto abbastanza bene, adesso faccio un salto sul tuo diario.

A breve du foto della schiena

**dandy** · 15-05-2008, 20:54:01

ecco... non rendono una mazza sia per la posa (che non so fare) sia per la luce sia per la foto immonda...

**xxam76** · 15-05-2008, 21:19:51

mhm ke bella skiena tesssoro... sei messo bene anke se la posa nn è al top...neank'io so posare..

**dandy** · 15-05-2008, 23:31:18

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

mhm ke bella skiena tesssoro... sei messo bene anke se la posa nn è al top...neank'io so posare..

Non ci sbavare troppo sopra

cazzarola sembro il gobbo di Notre-Dame ma vabbè...

Un pò di buona musica

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=TehFZ38kt6o

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**dandy** · 22-05-2008, 21:09:21

nuova scheda

assolutamente da psicopatico

ABC rec tra le serie 30''

A petto, dorso, addome

panca piana 5x10
croci cavi alti 5x10
distensioni parallele 5xmax
lat traz bar 5x10
rematore bilancere 5x10
trazioni presa supina 5xmax
iperestensioni 5x15
crunch con peso 5x15

B gambe, polpacci, addome

squat 5x10
leg ext 5x10
leg curl 5x10
standing leg curl 5x10
contropiegate bilancere 5x10
calf eretto 5x10
calf seduto 5x10
crunch inv. panca inclinata 5x15
sit up 5x15

C spalle, braccia, addome

lento manubri 5x10
tirate al mento 5x10
alzate laterali 5x10
curl bilancere 5x10
curl scott kambered 5x10
curl manubri 60° 5x10
estensioni poliercolina 5x10
estensioni bil supino 5x10
piegamenti tra panche 5xmax

scheda pazzoide, eh?

ipertrofia estrema, oggi durante e dopo il wo mi sembrava che i muscoli stessero per esplodere.
i pesi tra una serie e l'altra non rimangono costanti: tiro al massimo con un carico e quando capisco di non poter finire la serie scalo.

A petto, dorso, addome

panca piana 5x10 55-50-45-40
croci cavi alti 5x10 27-25-22-20
distensioni parallele 5xmax
lat traz bar 5x10 65-60-55-50
rematore bilancere 5x10 40-35-30
trazioni presa supina 5xmax
iperestensioni 5x15 10
crunch con peso 5x15 10

DEVASTANTE

una volta finito di allenare un distretto muscolare sento di aver spremuto tutto al massimo, bellissime sensazioni