diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

dieta giorno nuoto colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr tonno
prenuoto: 1 banana (ero a corto di energie)
cena: 100 gr riso + 10 gr grana + 160 gr spezzatino di tacchino pesato cotto + 2 evo

[Pedro17]

dieta giorno nuoto colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr tonno
prenuoto: 1 banana (ero a corto di energie)
cena: 100 gr riso + 10 gr grana + 160 gr spezzatino di tacchino pesato cotto + 2 evo

ora cm ora nn so se riuscirei a mangiare così tanto cm fai tu..ora ho aumentato le razioni e via dicendo ma una volta mangiavo molto di più (ai tempi degli over 80 kg)..credo ke ora nn ce la farei x 1 questione di adattamento corporeo..boh magari mangiavo roba che saziava meno ma più calorica ma nn mi sembra di aver mai mangiato roba spazatura (merendine patatine vari mars twix ecc...)

[xxam76]

Sì a carbo sto piuttosto alto, mi pare sui 470 gr/giorno . Io non sono molto portato ad ingrassare, anche se è ovvio che sto mettendo su un pò di pancetta dato che sto in massa...comunque i carbo li prendo praticamente solo dalla pasta (e da pane e special k a colazza) mi trovo bene, perchè prima di iniziare questa dieta andavo avanti solo a carbo, quindi preferisco tenerli alti (anche perchè mi servono per concentrarmi nello studio, io non so come fanno quelli in low carb a studiare )

i carbo alla sera li eliminerei di brutto,nn li assumo neank'io a quota 2500 cal al gg,fatti dei legumi,poi il riso me magni alla sera?LEGUMI!!!

ora cm ora nn so se riuscirei a mangiare così tanto cm fai tu..ora ho aumentato le razioni e via dicendo ma una volta mangiavo molto di più (ai tempi degli over 80 kg)..credo ke ora nn ce la farei x 1 questione di adattamento corporeo..boh magari mangiavo roba che saziava meno ma più calorica ma nn mi sembra di aver mai mangiato roba spazatura (merendine patatine vari mars twix ecc...)

anke a me sembrano tanti.

[dandy]

beh così sto sulle 2800 kcal che per me non sono molte...contate che solo a nuoto ne brucio più di 500 e 2300 non è mica molto rispetto al mio fabbisogno giornaliero, anzi mi pare che sia inferiore. per i carbo alla sera è vero che sono poco indicati, però già sto alto (mi pare più di 2 gr/massa magra) con le pro (e i legumi sono pro) , i fat non è il caso di alzarli dato che starei comunque alto in cho, quindi non penso di poter fare altrimenti

[Pedro17]

beh così sto sulle 2800 kcal che per me non sono molte...contate che solo a nuoto ne brucio più di 500 e 2300 non è mica molto rispetto al mio fabbisogno giornaliero, anzi mi pare che sia inferiore. per i carbo alla sera è vero che sono poco indicati, però già sto alto (mi pare più di 2 gr/massa magra) con le pro (e i legumi sono pro) , i fat non è il caso di alzarli dato che starei comunque alto in cho, quindi non penso di poter fare altrimenti

io nn intendevo che era tanta roba x te era 1 riflessione personale sul fatto che farei fatica con 1 dieta del genere..anche in giorni cm ieri coll'allenamento di calcio o oggi con la palestra..ognuno deve regolarsi da sé

ps fai sempr un giretto dalle mie parti eh

[dandy]

io nn intendevo che era tanta roba x te era 1 riflessione personale sul fatto che farei fatica con 1 dieta del genere..anche in giorni cm ieri coll'allenamento di calcio o oggi con la palestra..ognuno deve regolarsi da sé

ps fai sempr un giretto dalle mie parti eh

Sì certo è soggettivo io ad es mi trovo benissimo con sta dieta, cresco senza ingrassare molto e non mi sento mai appesantito, tutto merito di spottino . Tranquillo che tengo d'occhio il tuo diario, ma dato che ti segue gente molto più esperta di me non intervengo molto ^_^


mi sto magnando il postwo, adesso posto il wo

[dandy]

A petto, dorsali, addominali (senza asterisco, 5'' fase eccentrica)
Panca piana 3x6-8 rec 90'' 55 kg ultima serie ne ho fatte solo 5...
Croci ai cavi alti 3x6-8 rec 90'' 22 kg andati alla grande, fatti bene perchè mi giravano per non aver fatto tutte le reps di panca
*Pullover manubrio 3x10 rec 90'' 26 kg nessun problema neanche qui
Lat dietro 3x6-8 rec 90'' 62.5 kg ancora problemi di esecuzione, la prossima volta non aumento
Pulley orizzontale 3x6-8 rec 90'' 62.5 kg ultime reps della terza serie non fatte benissimo, ma nel complesso soddisfatto
*Trazioni alla sbarra presa supina 3x10-9-6-4 rec 90'' dai che di sto passo la prossima volta riesco a fare i 3x10 puliti (sottolineo che non uso aiutini :P )
*Crunch 3x20 rec 60''
*Elevazioni gambe 3x20 rec 60''


Bel wo sono soddisfatto. Mi dovevo scaricare perchè lunedì lo avevo saltato. Domani alleno spalle e braccia...mi gira un pò farle così vicino al petto ma venerdì sono in piscina e sabato, domenica e lunedì la pale è chiusa

[dandy]

Stasera o domani iniziano gli sgarri pasquali, ho già detto a mia madre di comprare le uova di cioccolato

[Pedro17]

Stasera o domani iniziano gli sgarri pasquali, ho già detto a mia madre di comprare le uova di cioccolato

complimenti x il work out ..alla lat dietro mi dai 20 kg azzarola...cmq mi fa piacere se passi anche x scambiare 2 parole fra coetanei anche se nn riguardano la palestra tutto lì
..ehi ricordati che le uova si aprono solo domenica! a proposito preferisci il cioccolato al latte o fondente?

[dandy]

dieta giorno wo

colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso + 30 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
pre wo: 3 caps crea
post wo: 3 caps crea + 30 gr whey + 2 banane
spuntino 5-6 taralli
cena: 100 gr riso + 10 gr grana 150 gr tacchino + 2 evo + broccoli

[dandy]

complimenti x il work out ..alla lat dietro mi dai 20 kg azzarola...cmq mi fa piacere se passi anche x scambiare 2 parole fra coetanei anche se nn riguardano la palestra tutto lì
..ehi ricordati che le uova si aprono solo domenica! a proposito preferisci il cioccolato al latte o fondente?

hmm per non sbagliarmi ne ho presa 1 al fondente e 1 al latte, me gustano entrambe

[xxam76]

A petto, dorsali, addominali (senza asterisco, 5'' fase eccentrica)
Panca piana 3x6-8 rec 90'' 55 kg ultima serie ne ho fatte solo 5... capita dai,e ti capiterà altre volte,tieni il peso invariato la prox e vedrai, imho,gliela fai.. l'importante ke sia solo l'ultima serie a cedimento
Croci ai cavi alti 3x6-8 rec 90'' 22 kg andati alla grande, fatti bene perchè mi giravano per non aver fatto tutte le reps di panca ...
*Pullover manubrio 3x10 rec 90'' 26 kg nessun problema neanche qui
Lat dietro 3x6-8 rec 90'' 62.5 kg ancora problemi di esecuzione, la prossima volta non aumento
Pulley orizzontale 3x6-8 rec 90'' 62.5 kg ultime reps della terza serie non fatte benissimo, ma nel complesso soddisfatto
*Trazioni alla sbarra presa supina 3x10-9-6-4 rec 90'' dai che di sto passo la prossima volta riesco a fare i 3x10 puliti (sottolineo che non uso aiutini :P ) mi piace di brutto qst ex
*Crunch 3x20 rec 60''
*Elevazioni gambe 3x20 rec 60''


Bel wo sono soddisfatto. Mi dovevo scaricare perchè lunedì lo avevo saltato. Domani alleno spalle e braccia...mi gira un pò farle così vicino al petto ma venerdì sono in piscina e sabato, domenica e lunedì la pale è chiusa

e Bravo l'hombre!!!!

x l'alimentazione effettivamente x sta su di cal,ocho o grassi,ma in sto caso meglio giocare sui cho io invece gioco sporco,qlk cho cn aggiunta di un pò di skifezze x salir di cal...

[xxam76]

hmm per non sbagliarmi ne ho presa 1 al fondente e 1 al latte, me gustano entrambe

....io ho ho la nutella

[dandy]

stamattina mi sono alzato presto e sono andato in pale così il pomeriggio cazzeggio me sto gustando il post wo

e Bravo l'hombre!!!!

x l'alimentazione effettivamente x sta su di cal,ocho o grassi,ma in sto caso meglio giocare sui cho io invece gioco sporco,qlk cho cn aggiunta di un pò di skifezze x salir di cal...

grassie per il wo, anche a me le trazioni piacciono un casino, anche se preferirei riuscire a fare quelle a presa larga
per la dieta fai bene, così cresci e non ti stressi anche io sgarro un pochino

....io ho ho la nutella

io devo provare quella al cioccolato bianco arrivate le uova oggi mi riempo di cioccolata

[dandy]

oggi il wo più massacrante, sono uscito che barcollavo

B Spalle, bicipiti, tricipiti (5'' fase eccentrica)
Lento pek deck 3x6-8 rec 90'' 55 kg carico che con una esecuzione normale è ridicolo, ma scendendo in 5'' si sente parecchio; aumentato di 5 kg, prossima volta invariato
Tirate al mento 3x6-8 rec 90'' 35 kg alla fine ero sfiancato, ho cheattato un pò con la schiena
*Alzate laterali manubri 3x8 rec 90'' 8 kg prox 9
Curl bilancere 3x6-8 rec 90'' 32.5 kg belli tosti, cheattato un pochino, prox invariato
*Curl scott Kambered 3x8 rec 90'' 27.5 kg ultima serie 5 reps
Estensioni bil supino 3x6-8 rec 90'' 25 kg
*Estensioni poliercolina corda 3x8 rec 90'' 30 kg prox +5
*Sit up 3xmax rec 60''

Cheattato in alcuni es, ma ho fatto lavorare tutti i muscoli a dovere . Prossima volta lascio perdere i carichi e mi concentro sull'esecuzione.