diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

No no, io parlavo delle elevazioni (in cui stai sdraiato sulla panca e alzi le gambe a 90°)...nelle trazioni sento fin troppo (non agli abs, ma in quasi tutte le altre parti)

[dandy]

Pareri sulla scheda?

[xxam76]

Pareri sulla scheda?

ora mi sto allenando,dopo ci do un'okkiata x bene poi ti dico,ma ti ricordo ke nn sn un esperto..

[dandy]

spingi spingi

[xxam76]

spingi spingi

spingo spingo...cn l'aiuto dei PRODIGY...la musica ke ti scuote l'anima...

[dandy]

A me si sono sminchiate le cuffie che avevo comprato due settimane fa...15 euri nel cesso... quindi adesso in pale non ascolto niente. Da un lato è meglio perchè mi sembra di essere più concentrato, però ho sicuramente meno carica :-|

[xxam76]

A me si sono sminchiate le cuffie che avevo comprato due settimane fa...15 euri nel cesso... quindi adesso in pale non ascolto niente. Da un lato è meglio perchè mi sembra di essere più concentrato, però ho sicuramente meno carica :-|

15 euri e sn già cioccatte..mii ke inculata e giramento di maroni ke avrai. Io allenandomi in casa basta ke metto a palla il pc e l'hi-fi e sn a posto tranne i vicini...

[dandy]

Io un paio di cuffie le avrei, ma sono di quelle enormi e mi vergognerei come un ladro ad andarci in giro

[dandy]

dieta

colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
postwo: 2 banane + 250 ml albumi (devo comprare le gallette)
precena avevo fame quindi 80 gr sgombro
cena: 100 gr riso + 10 gr grana 150 gr tacchino + 2 evo spinaci

Ho comprato le proteine al cioccolato della Optimum nutrition e la Performance Kre-Alkalin .

[spot86]

omega3 (sgombro) lontani dal wo...opta su altro se hai fame cm in quel momento...questo è per fare i pignoli...
Bene la dieta!

[xxam76]

Grazie mille Max!

Allora, oggi ho iniziato la scheda nuova. E' complicata quindi ci metterò 3 ore a copiarvela ma vabbè.
Durata 4 settimane + 1 di recupero. Obiettivo: incremento forza esplosiva e ipertrofia. Metodo lento esplosivo. Fase eccentrica 5'', fase concentrica 2'' tranne negli esercizi segnati con l'asterisco.

ABC

A petto, dorsali, addominali
Panca piana 3x6-8 rec 90''
Croci ai cavi alti 3x6-8 rec 90''
*Pullover manubrio 3x10 rec 90''
Lat dietro 3x6-8 rec 90''
Pulley orizzontale 3x6-8 rec 90''
*Trazioni alla sbarra presa supina 3x10 rec 90''
*Crunch 3x20 rec 60''
*Elevazioni gambe 3x20 rec 60''

B Spalle, bicipiti, tricipiti
Lento pek deck 3x6-8 rec 90''
Tirate al mento 3x6-8 rec 90''
*Alzate laterali manubri 3x8 rec 90''
Curl bilancere 3x6-8 rec 90''
*Curl scott Kambered 3x8 rec 90''
Estensioni bil supino 3x6-8 rec 90''
*Estensioni poliercolina corda 3x8 rec 90''
*Sit up 3xmax rec 60''

C gambe, polpacci
Lex extension 3x6-8 rec 90''
Squat 3x6-8 rec 90''
*Piegate bilancere 3x15 rec 90''
Leg curl 3x6-8 rec 90''
Pressa 45 3x6-8 rec 90''
*Iperextension 3x20 rec 90''
Calf eretto 3x6-8 rec 90''
*Calf seduto 3x10 rec 90''
*Crunch parallele 3xmax rec 60''

a guardarla bene x quel poco ke ci capisco,è un pò carica cm skeda, nn capisco il nesso di certi ex,x dire in C le iperx nn ci stanno a dir niente,lo squat andrebbe messo cm 1°ex nn 2°. In A mhm dorso e petto,2 muscoli grandi,nn so mi stona un pokino,ma magari mi sbaglio,arrivo sino ad un certo punto,e poi mancano gli stakki. Un'altra cosa sarebbero a cedimento gli ex nn contrassegnati dall'asterisco?

[dandy]

No, tutti gli es senza sono da fare in 5'' in fase eccentrica e spingere in fase concentrica. Quelli con l'asterisco invece devo farli con l'esecuzione normale. ^^

[dandy]

Oggi nuoto e ho doms assurdi a petto e dorso :nono2:

[dandy]

Arrivate pro e crea

[dandy]

Io non ho ancora capito se sta minchia di creatina la devo pigliare prima o dopo il wo. Qui c'è scritto dopo, sulla confezione un'ora prima