diario di un niubbo, dandy hall

**dandy** · 21-01-2008, 20:06:28

sì lo metto dietro il ginocchio, ma mi fa un male pazzesco lo stesso...il lento avanti lo farò se mi insegnano a farlo XD io ho chiesto ma mi ha detto di continuare con quello dietro -.-'

**dandy** · 21-01-2008, 20:07:48

comunque il calf lo faccio con la macchina, non con il bilancere...i cuscinetti ci sono già, è uguale a quella del leg curl e leg extension

**xxam76** · 21-01-2008, 20:10:47

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sì lo metto dietro il ginocchio, ma mi fa un male pazzesco lo stesso...il lento avanti lo farò se mi insegnano a farlo XD io ho chiesto ma mi ha detto di continuare con quello dietro -.-'

il lento avanti è uguale all'altro solo ke lo tieni avanti,cambia solo li,sul calf nn posso aiutarti xkè nn l'ho mai fatto..

**dandy** · 21-01-2008, 20:15:07

proverò la prox volta

per il calf non c'è niente da fare, è proprio l'es che fa male di suo

***spot86*** · 21-01-2008, 21:46:42

Azz...tu ti lamenti della macchina per il calf seduto?? Ma caxxo è comodissima, prova a farlo alla smith e poi vedi se non piangi allora

Cmq il lento avanti è quasi uguale: il bil non lo porti dietro la nuca, ma davanti al mento...il dietro fa fare movimenti innaturali...so di gente in pale che pian piano si è distrutto l'articolazione della spalla a farlo

**dandy** · 22-01-2008, 17:50:58

ok grazie proverò... comunque oggi mia madre mi ha comprato senza dirmelo (

) le EnerZona whey 90%...valori 100 gr: 372 kcal, 90 pro, 1 carbo, 0.5 fat....come sono?

**xxam76** · 22-01-2008, 18:07:48

Originariamente Scritto da dandy Visualizza Messaggio

ok grazie proverò... comunque oggi mia madre mi ha comprato senza dirmelo (

) le EnerZona whey 90%...valori 100 gr: 372 kcal, 90 pro, 1 carbo, 0.5 fat....come sono?

nn li ho mai provati ma dai valori mi sembrano molto validi

**dandy** · 25-01-2008, 18:39:23

WO di ieri

A petto, dorsali, addominali, lombari
5 min bike
panca piana 3x6 55 kg 180'' rest
spinte manubri 45° 3x6 20 kg 180''
croci manubri 30° 20 kg 180''
lat avanti 3x6 70 kg 180''
pulley orizzontale 3x6 72 kg 180'
rematore 1 manubrio 3x6 18 kg 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 5 kg 120''

oggi doms ai pettorali, non so se vado a nuoto

**xxam76** · 25-01-2008, 18:50:03

hola hombre!! cm vanno i progressi!!! anke se nn scrivo ti leggo okkio eh...

**dandy** · 25-01-2008, 19:01:10

ciao max! sto andando benino, finalmente uso carichi quasi decenti in qualche es...sono riuscito finalmente a superare i 70 kg, peso 71 ^^. sono contento soprattutto per le gambe e le spalle che si stanno ingrossando abbastanza anche perchè le sforzo pure a nuoto. ancora due wo e poi faccio una settimana di recupero attivo.

**dandy** · 25-01-2008, 19:11:01

sono indeciso se andare o no, ma se non faccio niente mi sento in colpa...quasi quasi mi faccio una corsetta in pale così i pettorali non patiscono

**xxam76** · 25-01-2008, 20:01:34

grande!!! cm al solito costanza e impegno pagano,una nuotatina me la sarei fatta cmq,snz strafare ma l'avrei fatta,poi l'acqua è bellissima!!

**dandy** · 25-01-2008, 22:55:56

infatti ci sono andato

ho faticato più del solito ma credevo peggio...poi sparate tante cazzate con gli amici

poi l'allenatore di nuoto mi ha detto che inizio ad essere spesso

**dandy** · 25-01-2008, 22:59:28

la dieta degli ultimi giorni non la sto a scrivere, è uguale agli altri. ho solo levato i 250 ml di albumi per 30 gr di whey.
dieta oggi
colazione: 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino: 60 gr pane integrale + 60 bresa
pranzo: 150 pasta + 150 pollo + 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 60 gr pane di soia + 80 gr tonno
post-nuoto 4 gianduiotti che ha portato un mio amico che faceva gli anni

cena: 100 riso + 10 grana + 150 tacchino + 2 evo + costine

**dandy** · 26-01-2008, 19:21:49

wo di oggi
B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
5 min bike
squat 3x6 45 kg 180''
leg extension 3x6 45 kg 180''
pressa 45° 3x6 85 kg 180''
leg curl 3x6 45 kg 180''
calf eretto 3x6 80 kg 180''
calf seduto 3x6 47 kg 180''
crunch con peso 3x15 10 kg 180''

inizio a mettere un minimo di carico allo squat

ho provato i 90 con la pressa ma manco arrivavo a 5 reps...