diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

ci sono delle belle cosette sul sito XD
faccio che prendere whey e creatina...che marca è meglio? pvl per le pro, no? la creatina?

[kickboxer_87]

non ti serve la crea...

[dandy]

dieta ieri
colazione: 80 gr special k + 500 ml ls
pranzo: 150 gr pasta, 150 gr pollo, 200 gr fagiolini + 2 evo
post wo: 60 gr pane integrale + 80 gr tonno
cena: 100 gr riso + 10 gr grana, 150 gr pollo + 2 evo

[dandy]

dieta oggi giorno nuoto
colazione: 80 gr special k + 500 ml ls
pranzo: 150 gr pasta, 150 gr pollo, 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 60 gr pane integrale + 80 gr tonno
cena: 100 gr riso + 10 gr grana, 150 gr pollo + 2 evo, costine bollite

[dandy]

non ti serve la crea...

Perchè? Di integrazione non capisco una mazza...

[dandy]

stavo per sgarrare con i croissant ma ho ripiegato in extremis sul classico prenanna yogurt greco magro + 10 gr mandorle, sono davvero bravo

[dandy]

A petto, dorsali, addominali, lombari
5 min bike
panca piana 3x6 50 kg 180'' rest
spinte manubri 30° 3x6 18 kg 180''
croci manubri 45° 18 kg 180''
lat avanti 3x6 65 kg 180''
pulley orizzontale 3x6 70 kg 180'
rematore 1 manubrio 3x6 16 kg 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 5 kg 120''

[dandy]

studio gli integrali e non ce sto a capì un chezzo boia faus

[dandy]

per le whey, pensavo di prendere queste

[dandy]

oggi riposo e sgarro dolce...amen

[dandy]

ma è normale che facendo lat non senta una mazza?

[spot86]

studio gli integrali e non ce sto a capì un chezzo boia faus

gli integrali son la cosa + facile dell'analisi...non rompere i coglioni, ti voglio vedere quando arrivi a funzioni complesse in spazi di hilbert!! nn so manco che ho detto

per le whey, pensavo di prendere queste

sembran ok...

ma è normale che facendo lat non senta una mazza?

Allarga la presa e cerca di sentire i dorsali...quanddo arrivi in basso, cerca di unire le scapole..comincia a fare trazioni libere appena riesci

[dandy]

gli integrali son la cosa + facile dell'analisi...non rompere i coglioni, ti voglio vedere quando arrivi a funzioni complesse in spazi di hilbert!! nn so manco che ho detto

sticazzi dici che se adesso non capisco una mazza di analisi è meglio lasciar perdere ingegneria?

sembran ok...



Allarga la presa e cerca di sentire i dorsali...quanddo arrivi in basso, cerca di unire le scapole..comincia a fare trazioni libere appena riesci

ok perfetto...oggi ho provato un pò le traz e a 6 ci arrivo...dalla prox scheda le faccio

alimentazione: in sti 3 giorni un pò ho seguito la dieta, un pò pasti liberi, un pò sgarri dolci inizio ad avere un pò ci ciccetta XD sto sui 71 kg


wo di oggi
B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
5 min bike
squat 3x6 20 kg 180'' carichi sempre bassi, per imparare bene la tecnica
leg extension 3x6 42 kg 180'' la prox + 3kg
pressa 45° 3x6 85 kg 180'' prox + 5kg
leg curl 3x6 42 kg 180'' prox + 3 kg
calf eretto 3x6 75 kg 180'' prox + 5 kg
calf seduto 3x6 47 kg 180'' prox 50 kg...minchia quanto odio sto esercizio che mi massacra i quadricipiti :nono2:
crunch con peso 3x15 10 kg 180''

ho aggiunto i commenti al wo così è tutto più appassionante

[dandy]

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
5 min bike
lento dietro bilancere 3x6 37.5 kg 180''
tirate al mento bilancere 3x6 35 kg 180''
lento manubri 3x6 18 kg 180''
curl bilancere 3x6 32.5 kg 180''
curl hammer 3x6 16 kg 180''
estensioni poliercolina 3x6 62.5 kg 180''
estensioni bil. supino 3x6 20 kg 180''
saide band 1 manubrio 3x15 20 kg 120''

molto soddisfatto per le tirate al mento, mentre col curl hammer mi sa che stallerò parecchio sui 16 kg

[spot86]

sticazzi dici che se adesso non capisco una mazza di analisi è meglio lasciar perdere ingegneria?




ok perfetto...oggi ho provato un pò le traz e a 6 ci arrivo...dalla prox scheda le faccio

alimentazione: in sti 3 giorni un pò ho seguito la dieta, un pò pasti liberi, un pò sgarri dolci inizio ad avere un pò ci ciccetta XD sto sui 71 kg


wo di oggi
B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
5 min bike
squat 3x6 20 kg 180'' carichi sempre bassi, per imparare bene la tecnica
leg extension 3x6 42 kg 180'' la prox + 3kg
pressa 45° 3x6 85 kg 180'' prox + 5kg
leg curl 3x6 42 kg 180'' prox + 3 kg
calf eretto 3x6 75 kg 180'' prox + 5 kg
calf seduto 3x6 47 kg 180'' prox 50 kg...minchia quanto odio sto esercizio che mi massacra i quadricipiti :nono2:
crunch con peso 3x15 10 kg 180''

ho aggiunto i commenti al wo così è tutto più appassionante

Ma dove caxxo lo poggi il bil nel curl seduto? Non lo devi mettere a metà coscia, ma poco dietro il ginocchio...metti sotto un tappetino se ti fa male.

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
5 min bike
lento dietro bilancere 3x6 37.5 kg 180''
tirate al mento bilancere 3x6 35 kg 180''
lento manubri 3x6 18 kg 180''
curl bilancere 3x6 32.5 kg 180''
curl hammer 3x6 16 kg 180''
estensioni poliercolina 3x6 62.5 kg 180''
estensioni bil. supino 3x6 20 kg 180''
saide band 1 manubrio 3x15 20 kg 120''

molto soddisfatto per le tirate al mento, mentre col curl hammer mi sa che stallerò parecchio sui 16 kg

il lento fai quello avanti...