diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

http://www.youtube.com/watch?v=or7wtEE5w34

film spettacolare

[dandy]

dieta ieri giorno nuoto
colazione: 80 gr special k + 500 ml ls
spuntino: 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola
pranzo: 150 gr pasta, 100 gr carne rossa, 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 60 gr pane integrale + 80 gr tonno
cena: 100 gr riso + 10 gr grana, 150 gr pollo + 2 evo 100 gr yogurt greco magro + 10 gr mandorle (ho mangiato tardi e non potevo fare prenanna).

[dandy]

oggi ho iniziato la nuova scheda forza è davvero divertente cazzarola

A petto, dorsali, addominali, lombari
5 min bike
panca piana 3x6 47.5 kg 180'' rest
spinte manubri 45° 3x6 16 kg 180''
croci manubri 30° 16 kg 180''
lat avanti 3x6 60 kg 180''
pulley orizzontale 3x6 65 kg 180'
rematore 1 manubrio 3x6 16 kg 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 2.5 kg 120''

[xxam76]

oggi ho iniziato la nuova scheda forza è davvero divertente cazzarola

A petto, dorsali, addominali, lombari
5 min bike
panca piana 3x6 47.5 kg 180'' rest
spinte manubri 45°30° 3x6 16 kg 180''
croci manubri 30°45° 16 kg 180''
lat avanti 3x6 60 kg 180''
pulley orizzontale 3x6 65 kg 180'
rematore 1 manubrio 3x6 16 kg 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 2.5 kg 120''

io farei csì,altrimenti nelle spinte metti in gioco troppo i delt,cn le croci invece secondo me senti meglio lavorar il petto imho.. oddio io faccio csì e mi trovo da dio..

[dandy]

grazie max, mercoledì proverò a fare così... in effetti ho sentito sforzare molto i deltoidi anche se in teoria non avrei manco dovuto allenarli

wo di oggi
B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
5 min bike
squat 3x6 12.5 kg 180'' ho imparato la tecnica...è più difficile di quanto pensassi O_o'
leg extension 3x6 40 kg 180''
pressa 45° 3x6 80 kg 180''
leg curl 3x6 40 kg 180''
calf eretto 3x6 70 kg 180''
calf seduto 3x6 47 kg 180''
crunch con peso 3x15 10 kg 180''


non metto la dieta di questi giorni perchè sto porcheggiando abbastanza

[dandy]

è normale che in un ciclo forza non prenda neppure un pò di massa magra? -.-

[dandy]

Oggi pranzo dalla nonna con polenta con formaggio fuso e prosciutto, polenta e salciccia e polenta e agnello + mezzo vassoio di pasticcini

[xxam76]

è normale che in un ciclo forza non prenda neppure un pò di massa magra? -.-

cn la forza difficilmente si mette su massa magra,e' un allenamento ke apporta giusto un aumento di forza,posta la skeda se ne hai voglia.

[dandy]

8 settimane, 3 wo a settimana ABC

A petto, dorsali, addominali, lombari
10 min bike/runner
panca piana 3x6 180'' rest
spinte manubri 45° 3x6 180''
croci manubri 30° 180''
lat avanti 3x6 180''
pulley orizzontale 3x6 180'
rematore 1 manubrio 3x6 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 120''

B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
10 min bike/runner
squat 3x6 180''
leg extension 3x6 180''
pressa 45° 3x6 180''
leg curl 3x6 180''
calf eretto 3x6 180''
calf seduto 3x6 180''
crunch con peso 3x15 180''

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
10 min bike/runner
lento dietro bilancere 3x6 180''
tirate al mento bilancere 3x6 180''
lento manubri 3x6 180''
curl bilancere 3x6 180''
curl hammer 3x6 180''
estensioni poliercolina 3x6 180''
estensioni bil. supino 3x6 180''
saide band 1 manubrio 3x15 120''

[xxam76]

8 settimane, 3 wo a settimana ABC

A petto, dorsali, addominali, lombari
10 min bike/runner
panca piana 3x6 180'' rest
spinte manubri 45° 3x6 180''
croci manubri 30° 180''
lat avanti 3x6 180''
pulley orizzontale 3x6 180'
rematore 1 manubrio 3x6 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 120''

B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
10 min bike/runner
squat 3x6 180''
leg extension 3x6 180''
pressa 45° 3x6 180''
leg curl 3x6 180''
calf eretto 3x6 180''
calf seduto 3x6 180''
crunch con peso 3x15 180''

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
10 min bike/runner
lento dietro bilancere 3x6 180''
tirate al mento bilancere 3x6 180''
lento manubri 3x6 180''
curl bilancere 3x6 180''
curl hammer 3x6 180''
estensioni poliercolina 3x6 180''
estensioni bil. supino 3x6 180''
saide band 1 manubrio 3x15 120''

ma è un mukkio di roba!!! nei complementari andrei di 3x8-10 parti cn 10 rip,se riesci a fare tutti i sets da 10 poi aumenti di un pò,qst detto dalla mia poca esperienza,io faccio csì,mettendo anke dei 4x8 sempre nei complementari,cn la forza sn partito cn 4x3 85%1rm,5x2 80%1rm,6x1 95%1rm. I ragazzi del forum l'hanno vista qst skeda? vedo poi ke hai fatto un rikiamo cn il lento,io eviteri il lento dietro

[dandy]

La scheda l'ho postato solo qui perchè me l'ha fatta l'allenatore, non io. Per il lento è vero, mi da pure fastidio ai delts...mi sa che faccio il lento avanti. Comunque non è un richiamo, le spalle le alleno solo in quel wo...per le serie, a parte i complementari, non ci ho capito una mazza praticamente in totale sarebbero 6 serie aumentando progressivamente i carichi? Lo dovrei fare solo nei fondamentali?
Comunque in confronto alle 2h di prima, questo è meglio, sono circa 90' con tutti i rest fatti come si deve.

[xxam76]

La scheda l'ho postato solo qui malee potevi postarla,csì ti veniva aggiustata un pò,nn mi gusta molto perchè me l'ha fatta l'allenatore, non io. Per il lento è vero, mi da pure fastidio ai delts...mi sa che faccio il lento avanti. Comunque non è un richiamo, le spalle le alleno solo in quel wo...per le serie, a parte i complementari, non ci ho capito una mazza praticamente in totale sarebbero 6 serie aumentando progressivamente i carichi? Lo dovrei fare solo nei fondamentali?
Comunque in confronto alle 2h di prima, questo è meglio, sono circa 90' con tutti i rest fatti come si deve.

[dandy]

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
5 min bike
lento dietro bilancere 3x6 35 kg 180''
tirate al mento bilancere 3x6 30 kg 180''
lento manubri 3x6 16 kg 180''
curl bilancere 3x6 30 kg 180''
curl hammer 3x6 16 kg 180''
estensioni poliercolina 3x6 60 kg 180''
estensioni bil. supino 3x6 20 kg 180''
saide band 1 manubrio 3x15 18 kg 120''

soddisfatto

[dandy]

comunque mi sono scassato degli albumi: non per il gusto, ma per il fatto che tante volte non li trovo al supermercato vicino a casa e devo ripiegare su altro...mi sa che inizio con le pro in polvere, solo che non so una mazza (dove le prendo, come le prendo, la marca)...mi date una mano? ^_^

[kickboxer_87]

ordinale qua su musclenutrition no?

io preferisco le PVL al cioccolato