diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

Grazie xxam!

Comunque oggi mi sono pesato prima di pranzo: 60kg.
Oggi giorno di riposo.

[dandy]

1' di recupero tra ogni serie

5 min cyclette riscaldamento

panca piana bilancere 3x15 -20kg
lat machine dietro 3x15 -25 kg
tirate al mento bilancere 3x15 -10kg
lento avanti manubri 3x15 -6kg
curl bilancere 3x15 -12.5kg
estensioni poliercolina 3x15 -20kg
leg extension 3x15 -10kg
leg curl 3x15 -10kg
calf 3x15 -kg 10
crunches 3x20
elevazione gambe 3x20
5 min cyclette defaticamento

dieta
colazione: 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino: 60 gr pane integrale con 60 gr bresaola + 25 gr mandorle
pranzo: 200 gr pasta + 150 gr filetto di vitello + 200 gr fagiolini con 1 cucchiaio evo
post WO: 250 ml albumi + 2 banane

[dandy]

oggi provati gli albumi con il cacao ma non mi sono piaciuti molto...forse dovevo ficcarci un pò di dolcificante

comunque fine della giornata:
cena: 100 gr riso + 10 gr grana e 100 gr petto di pollo + 2 cucchiai evo
prenanna appena finito: 150 gr yogurt greco + 10 gr mandorle

[dandy]

giorno di nuoto

colazione: 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino: 60 gr pane integrale e 60 gr bresaola + 25 gr mandorle
pranzo: 150 gr pasta + 1 cucchiaio evo, 150 gr merluzzo, 200 gr fagiolini + 1 cucchiaio evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr tonno
cena: 100 gr riso, 150 gr petto di pollo + 2 cucchiai evo, 100 gr cime di rapa

[dandy]

Oggi festa di compleanno. Regolare fino al pranzo; mangiato normalmente anche a pranzo tranne che per due fette di torta...al pomeriggio ho mangiato parecchia frutta e frollini. Per ovvi motivi ho saltato palestra, ci andrò domattina.

[dandy]

Recuperato l'allenamento che mi sono perso ieri.

colazione: 500 ml ls + 80 gr special k

5 min cyclette riscaldamento

panca piana bilancere 3x15 -25kg
lat machine dietro 3x15 -25 kg
tirate al mento bilancere 3x15 -12.5kg
lento avanti manubri 3x15 -6kg
curl bilancere 3x15 -12.5kg
estensioni poliercolina 3x15 -25kg
leg extension 3x15 -10kg
leg curl 3x15 -15kg
calf 3x15 -kg 25
crunches 3x20
elevazione gambe 3x20
5 min cyclette defaticamento

[dandy]

pranzo 200 gr pasta + 150 gr merluzzo + 200 gr fagiolini
spuntino 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola + 25 gr mandorle
dalle 17.30 ad ora 6 yogurt magri con pane integrale spezzettato dentro, una fetta di torta di compleanno e 1 panino con marmellata...ma come faccio a sgarrare pure in massa? mbah

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pranzo 200 gr pasta + 150 gr merluzzo + 200 gr fagiolini
spuntino 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola + 25 gr mandorle
dalle 17.30 ad ora 6 yogurt magri con pane integrale spezzettato dentro, una fetta di torta di compleanno e 1 panino con marmellata...ma come faccio a sgarrare pure in massa? mbah

C'è qualcosa che non va nella dieta probably...Vitamine e minerali ci stanno?

[dandy]

Verdura ne mangio solo nei giorni di riposo e l'unica frutta che mangio sono le due banane nel post wo che però oggi non ho mangiato dato che il post wo coincideva col pranzo da cui ho levato l'olio come mi hai consigliato. Dovrei prendere forse degli integratori? Comunque io ho un pò l'impressione che sia un discorso di zuccheri, dato che prima di iniziare la dieta ne assumevo molti forse dopo averli ridotti così tanto il corpo non ce la fa, anche perchè studio molto...infatti se vai a guardare quando sgarro lo faccio sempre coi dolci. Di solito la voglia me la faccio passare a forza di coca zero, però oggi non sono riuscito ad evitare...

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Verdura ne mangio solo nei giorni di riposo e l'unica frutta che mangio sono le due banane nel post wo che però oggi non ho mangiato dato che il post wo coincideva col pranzo da cui ho levato l'olio come mi hai consigliato. Dovrei prendere forse degli integratori? Comunque io ho un pò l'impressione che sia un discorso di zuccheri, dato che prima di iniziare la dieta ne assumevo molti forse dopo averli ridotti così tanto il corpo non ce la fa, anche perchè studio molto...infatti se vai a guardare quando sgarro lo faccio sempre coi dolci. Di solito la voglia me la faccio passare a forza di coca zero, però oggi non sono riuscito ad evitare...

Che studi molto non è una buona spiegazione...Io studio poco eppure a volte pur'io c'ho una voglia di dolce certe giornate!! Sii intelligente, il dolcificante liquido fa miracoli...
Cmq si, può essere che non hai fatto un passaggio graduale...Come mangiavi prima? Posta una giornata tipo prima e riposta la dieta base di ora
Multivitaminico/minerale è un OBBLIGO... Sul serio, è il minimo...Tra l'altro pure la spesa, con 10eu stai bene 100giorni

[dandy]

Beh l'alimentazione di prima era davvero uno schifo.

Di solito mi facevo a colazione latte e panino alla marmellata, niente spuntino poi a pranzo dipendeva: o mangiavo poco e tutti carbo (pasta e verdura) oppure non mangiavo proprio e dalle 2 alle 4 mi calavo dolci tipo torta di mele o panini alla marmellata. A cena o facevo come a pranzo oppure saltavo dato che stavo ancora male per il pomeriggio. Insomma, avevo parecchi disturbi alimentari. Ero pure vegetariano, quindi le pro le prendevo solo dal latte.
Ho iniziato a mangiare sano solo da quando ho iniziato a fare sport (le prime volte credevo di creparci in piscina...).

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Beh l'alimentazione di prima era davvero uno schifo.

Di solito mi facevo a colazione latte e panino alla marmellata, niente spuntino poi a pranzo dipendeva: o mangiavo poco e tutti carbo (pasta e verdura) oppure non mangiavo proprio e dalle 2 alle 4 mi calavo dolci tipo torta di mele o panini alla marmellata. A cena o facevo come a pranzo oppure saltavo dato che stavo ancora male per il pomeriggio. Insomma, avevo parecchi disturbi alimentari. Ero pure vegetariano, quindi le pro le prendevo solo dal latte.
Ho iniziato a mangiare sano solo da quando ho iniziato a fare sport (le prime volte credevo di creparci in piscina...).

Allora ti consiglio di impostare una dieta tenendo alte le kcal (il tuo TDEE o anche più)...Comincia pure con qtà discreta di chos...Poi di week in week li tagli...Fai due calcolini per il TDEE, imposta la dieta e posta tutto

[dandy]

I calcoli in base ai parametri indicati in Dieta e alimentazione li avevo già fatti. Sto sulle 2550 kcal giornaliere. La dieta di ora nei giorni di palestra, stando ai calcoli che ho fatto prima, sta sulle 2700 kcal, magari arrivo fino a 2900 tenendo conto anche di ciò che brucio. In ogni caso adesso provo con gli integratori per vedere se è un problema di minerali o vitamine, se non funziona vado ad aumentare i carbo (anche se con tutta quella pasta mi sembrano già altini) e i fat.

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I calcoli in base ai parametri indicati in Dieta e alimentazione li avevo già fatti. Sto sulle 2550 kcal giornaliere. La dieta di ora nei giorni di palestra, stando ai calcoli che ho fatto prima, sta sulle 2700 kcal, magari arrivo fino a 2900/3000 tenendo conto anche di ciò che brucio. In ogni caso adesso provo con gli integratori per vedere se è un problema di minerali o vitamine, se non funziona vado ad aumentare i carbo (anche se con tutta quella pasta mi sembrano già altini) e i fat.

Ecco appunto, non aumentare i chos...Scusa se mi sto contraddicendo, prima ho parlato non tenendo presente i 200g di pasta...Troppi, e cmq mal distribuiti i cho: 160g a pranzo ed una 30 negli spuntini? Tra l'altro pranzo senza fat?
Pasta 80-100g ti bastano...2cucchiai d'olio d'oliva DEVONO starci...!

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giorno di nuoto

colazione: 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino: 60 gr pane integrale e 60 gr bresaola + 25 gr mandorle pane 80g, mandorle a 30g
pranzo: 150 gr pasta pasta 100-120 + 1 cucchiaio evo, 150 gr merluzzo 200g, 200 gr fagiolini + 1 cucchiaio evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr tonno + 30g frutta secca
cena: 100 gr riso al suo posto metti 300g legumi cotti, 150 gr petto di pollo + 2 cucchiai evo, 100 gr cime di rapa

Prova così...Poi cerca di capire i momenti in cui hai più fame o dei "craving"...Posta che ti seguo!