diario di un niubbo, dandy hall

[spot86]

mi sono pesato con la bilancia nuova: 67.9 due chili in meno che con l'altra bilancia sempre a digiuno... sono caduto in depressione e il pome ho magnato parecchi dolci :nono2:

giorno nuoto
colazione 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola + 30 gr mandorle
pranzo 150 gr pasta + 150 carne + 200 gr fagiolini e 2 evo
pomeriggio sgarro con dolciumi vari
cena 100 gr riso + 150 gr carne + 2 evo + 150 gr broccoletti

Che non lo sai che ogni bilancia segna a cazzi suoi?? !!

Che ti hanno detto della scheda in sezione? Da buttare?

[dandy]

non mi hanno proprio cagato

poi la posto in massa

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riuppa il 3ed...

[dandy]

l'ho già fatto due volte...boh provo per l'ultima volta poi posto in massa

si entra in clima feste, ieri e oggi giorni di pasti libero (non abbuffate cmq)

giorno palestra
WO
5 min bike, mi sono fatto un bello sconto
panca piana 3x10 42.5 kg
croci manubri 30° 3x10 14 kg
pull over manubri 3x15 18 kg
lat presa supina 3x10 57.5 kg
pulley orizzontale 3x10 55 kg
hiperextension 3x15
curl bilancere 3x10 27.5 kg
curl hammer 3x10 12 kg
crunch con peso 3x20 5 kg
crunch inversi panca inclinata 3x20

[dandy]

5 wo e finisco sta scheda di cacca (oggi + di 2 ore... ). poi anno nuovo scheda nuova

[spot86]

l'ho già fatto due volte...boh provo per l'ultima volta poi posto in massa

si entra in clima feste, ieri e oggi giorni di pasti libero (non abbuffate cmq)

giorno palestra
WO
5 min bike, mi sono fatto un bello sconto
panca piana 3x10 42.5 kg
croci manubri 30° 3x10 14 kg
pull over manubri 3x15 18 kg
lat presa supina 3x10 57.5 kg
pulley orizzontale 3x10 55 kg
hiperextension 3x15
curl bilancere 3x10 27.5 kg
curl hammer 3x10 12 kg
crunch con peso 3x20 5 kg
crunch inversi panca inclinata 3x20

riuppa, intervengo io così vedendo che ci son più persone viene anche qualcun altro...

[xxam76]

t' ho tirato su il post della skeda...magari qlcn la nota e ti dice qlcs...tra niubbi ci si aiuta...

[dandy]

grazie mille poi risponderò

comunque dieta di oggi

colazione 500 ml ls + 2 croissant
pranzo arrosto e patate, quantità non specificate
pomeriggio 1 torta di mele (24 cm diametro x 4 cm altezza )
cena 100 gr riso + 10 grana, 150 gr pollo + 2 evo

[dandy]

ieri

colazione 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola + 30 gr mandorle
pranzo 150 gr pasta + 150 carne + 200 gr fagiolini e 2 evo
post wo 2 banane + 250 ml albumi
cena 100 gr riso + 150 gr carne + 2 evo
prenanna 150 gr yogurt greco magro + 10 gr mandorle

5 min bike
pressa 45° 3x10 65 kg
leg extension 3x10 32 kg
leg curl 3x10 32 kg
calf stazione eretta 3x10 65 kg
calf stazione seduta 3x10 40 kg
lento dietro bilancere 3x10 27.5 kg
tirate al mento 3x10 27.5 kg
alzate laterali 3x10 8 kg
estensioni poliercolina 3x10 50 kg
estensioni bilancere supino 3x10 15 kg
sit up 3x20

[dandy]

oggi giorno nuoto

colazione 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola + 30 gr mandorle
pranzo 150 gr pasta + 150 carne + 200 gr fagiolini e 2 evo
posme 1 tavoletta fondente e pane
cena 100 gr riso + 200 gr merluzzo + 2 evo

dato che sono aumentato di 10 kg penso che il mio fabbisogno sia aumentato, quindi vorrei aumentare un pò le kcal. metto 200 gr di pasta a pranzo o aumento da proteine? metto un pò di grassi a colazione?

[dandy]

oggi giorno wo
colazione 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino 60 gr pane integrale e 60 gr bresaola
pranzo 150 gr pasta + 200 gr fagiolini e 2 evo + 200 gr pollo

[dandy]

ecco la scheda che mi hanno dato in allenamento

A petto/triceps
panca piana 5x5 120"
panca incl 3x8 90"
croci manubri 30° 3x12 60"
bench dip 3x8 60"
poliercolina 3x12 60"

B dorso/biceps
stacco da terra 6-8-10 120"
pulley 3x10 60"
trazioni presa larga 3xmax 90"
curl bilancere 6 8 10 60"
curl manubri 3x8 60"

C gambe/spalle
squat 3x10 120"
Leg ext 3x10
leg curl 4x6 60"
leg curl sdraiato 4x6
calf seduto 3xmax 60"
Lento avanti bilan/manubri 3x10
alzate lat 3x10 60"

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[dandy]

WO
5 min bike
panca piana 3x10 45 kg
croci manubri 30° 3x10 14 kg
pull over manubri 3x15 18 kg
lat presa supina 3x10 60 kg
pulley orizzontale 3x10 55 kg
hiperextension 3x15
curl bilancere 3x10 27.5 kg
curl hammer 3x10 12 kg
crunch con peso 3x20 5 kg
crunch inversi panca inclinata 3x20

post wo... non avevo più banane, quindi mi sono fatto albumi + cacao + special k

[xxam76]

oggi giorno nuoto

colazione 500 ml ls + 80 gr special k
spuntino 60 gr pane integrale + 60 gr bresaola + 30 gr mandorle
pranzo 150 gr pasta + 150 carne + 200 gr fagiolini e 2 evo
posme 1 tavoletta fondente e pane
cena 100 gr riso + 200 gr merluzzo + 2 evo

dato che sono aumentato di 10 kg penso che il mio fabbisogno sia aumentato, quindi vorrei aumentare un pò le kcal. metto 200 gr di pasta a pranzo o aumento da proteine? metto un pò di grassi a colazione?

aumenta i cho nel post wo,+50gr di riso,poi vedi dopo 10gg cm sei messo

[xxam76]

ecco la scheda che mi hanno dato in allenamento

A petto/triceps
panca piana 5x5 120"
panca incl 3x8 90"
croci manubri 30° 3x12 60"
bench dip 3x8 60"
poliercolina 3x12 60"

B dorso/biceps
stacco da terra 6-8-10 120"
pulley 3x10 60"
trazioni presa larga 3xmax 90"
curl bilancere 6 8 10 60"
curl manubri 3x8 60"

C gambe/spalle
squat 3x10 120"
Leg ext 3x10
leg curl 4x6 60"
leg curl sdraiato 4x6
calf seduto 3xmax 60"
Lento avanti bilan/manubri 3x10
alzate lat 3x10 60"

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