diario di un niubbo, dandy hall

**dandy** · 24-05-2008, 00:08:16

oggi dovevo andare a nuoto ma ho cazzeggiato, perchè tra studio e doms non ne avevo voglia :sisi:

me ne vado a nanna

**xxam76** · 24-05-2008, 00:18:28

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oggi dovevo andare a nuoto ma ho cazzeggiato, perchè tra studio e doms non ne avevo voglia :sisi:

me ne vado a nanna

mezza skiappa..poi dice a me... cmq re dei sekki sn sempre io...magro è bello

**dandy** · 24-05-2008, 14:42:26

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mezza skiappa..poi dice a me... cmq re dei sekki sn sempre io...magro è bello

vero ieri ho cazzeggiato e oggi ho elemosinato un 6 per pietà

...io mi sto appannando un pochettino, invece, diciamo che gli abs si intuiscono solo...ma va' bene così, io del six pack me ne frego

oggi mi massacro le gambe... il 5x10 di squat sarà divertente

***Pedro17*** · 24-05-2008, 15:41:36

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vero ieri ho cazzeggiato e oggi ho elemosinato un 6 per pietà

...io mi sto appannando un pochettino, invece, diciamo che gli abs si intuiscono solo...ma va' bene così, io del six pack me ne frego

oggi mi massacro le gambe... il 5x10 di squat sarà divertente

buon lavoro..ma qnt allenamenti fai a settimana?

**dandy** · 24-05-2008, 15:56:53

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

buon lavoro..ma qnt allenamenti fai a settimana?

3 palestra + 2 nuoto

**dandy** · 24-05-2008, 19:17:38

fatto quello che è sicuramente il wo più tosto della scheda...sono uscito strisciando, già dopo lo squat mi sono fermato un quarto d'ora perchè non stavo in piedi. comunque è andato tutto bene, mi sono massacrato a dovere

B gambe, polpacci, addome

rec 30''

squat 5x10 75 (prime tre)- 70 - 65 kg ne sono uscito devastato, nell'ultima serie ho fatto un po' di rest pause
leg ext 5x10 35 (prime due) - 30 - 25 kg carichi bassi per i postumi dello squat
leg curl 5x10 35 - 30 kg nonostante i femorali rigidi, fatte bene tutte le serie
standing leg curl 5x10 35 - 30 kg esercizio fatto per la prima volta...utile solo per svuotare i femorali del poco che ci era rimasto, non mi ci sono impegnato granchè
contropiegate bilancere 5x10 30 kg prossima volta aumento, fatte con facilità nonostante le gambe tremanti
calf eretto 5x10 65 kg esercizio che mi piace, sempre i polpacci in fiamme . prossima volta aumento
calf seduto 5x10 40 kg prossima volta aumento
crunch inv. panca inclinata 5x15 i crunch e i sit up li ho fatti a cedimento, perchè a 15 non ci arrivavo per l'addome già affaticato soprattutto con lo squat
sit up 5x15

buon wo, anche se massacrante. ora mi godo il riposo davanti al 360

***Pedro17*** · 24-05-2008, 20:14:58

complimenti dandy davvero 1 bel lavoro..

**dandy** · 24-05-2008, 21:10:48

danke

**IceHand** · 24-05-2008, 21:14:30

Saluto dandy ogni tanto do' un occhio...(se vuoi)

**dandy** · 24-05-2008, 21:18:35

Mi farebbe molto piacere

.. anche se mi annoia postare sempre l'alimentazione, è praticamente sempre uguale ^^

**IceHand** · 24-05-2008, 21:20:46

Originariamente Scritto da dandy Visualizza Messaggio

Mi farebbe molto piacere

.. anche se mi annoia postare sempre l'alimentazione, è praticamente sempre uguale ^^

Perche'? Do' l'aria di uno che ne sa' di alimentazione....????

**dandy** · 24-05-2008, 21:47:29

nooooo

**dandy** · 24-05-2008, 21:50:53

vabbè dai la scrivo

colazione: 500 ml ls + 110 gr special k
spuntino: 60 gr pane (normale perchè era finito quello integrale) + 80 gr bresaola...le mandorle erano finite quindi niente fat

pranzo: 200 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
prewo: 4 caps crea
post wo: 3 banane (erano un po' piccole

) + 30 gr whey + 4 caps crea
cena: 400 gr patate + 150 gr tacchino + broccoli + 2 evo