diario di un niubbo, dandy hall

[xxam76]

riempiono pure di più

ti piace il pezzo che ho postato?

sn x pezzi un pò più incazzati,xò nn mi dispiace..

[dandy]

Sono i justice

pezzi incazzati sempre di elettronica o altro (metal ecc)? Io è da quando ho 12 anni che ascolto solo metal, adesso mi sto espandendo un pò

[dandy]

pomeriggio da passare su leopardi...VAFFANCULOOOOOOOOOOOOO

[xxam76]

Sono i justice

pezzi incazzati sempre di elettronica o altro (metal ecc)? Io è da quando ho 12 anni che ascolto solo metal, adesso mi sto espandendo un pò

tutto ciò ke fa casino,dalla techno al rock...

pomeriggio da passare su leopardi...VAFFANCULOOOOOOOOOOOOO

studia studia.....

[dandy]

techno am pias nèn

mi martello le palle su leopardi per un'altra ora e poi nuoto

[xxam76]

techno am pias nèn

mi martello le palle su leopardi per un'altra ora e poi nuoto

ANCORA QUA!!? vai a studiare...!!!!!!!!!

[dandy]

sto studiando davanti al pc

[xxam76]

sto studiando davanti al pc

nn va bene,porta distrazioni... ..

[dandy]

scusa PAPA'

vado a farmi una nuotatina

dieta giorno nuoto
colazione: 100 gr special k + 500 ls
spuntino: 80 gr pane integrale + 80 gr prosciutto cotto senza grasso
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 80 gr pane integrale + 85 gr tonno
prenuoto:2 caps crea
cena libera perchè vado a una festa

[dandy]

Ieri sera 300 gr ca di spaghetti alle vongole + 1 branzino + 1 orata gratinati al forno + patate al forno + 1/4 di torta.

[dandy]

hmm se mi sentissi spompato durante il wo posso bermi un succo di frutta o sarebbe inutile?

[dandy]

oggi giorno rest e pasti liberi, domani dieta e gambe

[dandy]

ciao carissimi, oggi ho allenato le zampe

C gambe, polpacci (senza asterisco: 5'' fase eccentrica)

Lex extension 3x6-8 rec 90'' 35 kg
Squat 3x6-8 rec 90'' 70 kg (prima serie @ 65, poi ho sentito che avevo nelle gambe i 70 )
*Piegate bilancere 3x15 rec 90'' 20 kg, che poi sarebbero gli affondi, ma uno al SUISM ha detto che si chiamano piegate e noi ci uniformiamo
Leg curl 3x6-8 rec 90'' 35 kg
Pressa 45 3x6-8 rec 90'' 70 kg
*Iperextension 3x20 rec 90'' 10 kg alla fine lombari a pezzi
Calf eretto 3x6-8 rec 90'' 60 kg affaticati parecchio i polpacci
*Calf seduto 3x10 rec 90'' 40 kg fatti con facilità, molto bene
*Crunch parallele 3xmax rec 60'' serie da 20-12-15, dopo aver massacrato le gambe facevo fatica pure a tenerle e 90 °....

ottimo wo, tutti gli es eseguiti bene. sono uscito dalla pale che non mi reggevo in piedi. ^_^

[dandy]

dieta giorno wo semilibero

colazione: 100 gr special k + 500 ls
prewo: 3 caps crea
postwo: 3 caps crea, 2 banane, 30 gr whey
pranzo: 150 gr pasta + 150 gr tacchino + 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 22 gr cioccolato fondente con nocciole + taralli + 80 gr pane integrale + 80 gr tonno
cena: 100 gr riso + 10 gr grana + 150 gr tacchino + 2 evo + broccoli
2 mele davanti a doc house

[Pedro17]

grazie di essere passato dal mio diario..ho letto praticamente tutto il tuo..e cavolo ci son rimasto..mi piacerebbe vedere una tua foto del prima-dopo tanto x capire qnt 1 può cambiare cmq buon proseguimento ciao ciao