diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

Peso dopo feste: 70.5 (pesato dopo pranzo quindi sarò sui 70, anche meno)...pensavo mooolto peggio

[dandy]

WO (recupero attivo, - 20% carichi)
5 min bike
panca piana 3x10 35 kg
croci manubri 30° 3x10 12 kg
pull over manubri 3x15 16 kg
lat presa supina 3x10 50 kg
pulley orizzontale 3x10 50 kg
hiperextension 3x15
curl bilancere 3x10 20 kg
curl hammer 3x10 10 kg
crunch con peso 3x20 5 kg
crunch inversi panca inclinata 3x20

[dandy]

nuova scheda (forza ) ABC

A petto, dorsali, addominali, lombari
10 min bike/runner
panca piana 3x6 180'' rest
spinte manubri 45° 3x6 180''
croci manubri 30° 180''
lat avanti 3x6 180''
pulley orizzontale 3x6 180'
rematore 1 manubrio 3x6 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 120''

B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
10 min bike/runner
squat 3x6 180''
leg extension 3x6 180''
pressa 45° 3x6 180''
leg curl 3x6 180''
calf eretto 3x6 180''
calf seduto 3x6 180''
crunch con peso 3x15 180''

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
10 min bike/runner
lento dietro bilancere ( ) 3x6 180''
tirate al mento bilancere 3x6 180''
lento manubri 3x6 180''
curl bilancere 3x6 180''
curl hammer 3x6 180''
estensioni poliercolina 3x6 180''
estensioni bil. supino 3x6 180''
saide band 1 manubrio 3x15 120''

ma che è il saide band?

[dandy]

dieta
colazione: canditi di arancia ricoperti di cioccolato
pranzo: 150 gr pasta, 150 gr carne, 200 gr fagiolini + 2 evo
post wo: 50 gr pane + 60 gr bresaola
cena: 100 gr riso + 10 gr grana, 150 gr pasta
prenanna (fra un pò): 100 gr yogurt greco magro + 10 gr mandorle

[dandy]

feste finite, torno alla solita dieta

[xxam76]

feste finite, torno alla solita dieta

solita routine...anno nuovo..ma cs vekkie...solite cs..du maron..

[dandy]

dopo due settimane di dolci a manetta tornare a pastafagiolinipollo...eh vabbè cosa non si fa per diventare delle bestie :nono2:

[xxam76]

dopo due settimane di dolci a manetta tornare a pastafagiolinipollo...eh vabbè cosa non si fa per diventare delle bestie :nono2:

..

[dandy]

oggi volevo andare in palestra ma mi ero dimenticato che era festa

[xxam76]

oggi volevo andare in palestra ma mi ero dimenticato che era festa

..befano!!

[dandy]

no ma ero convinto...avevo deciso da venerdì, alimentazione giusta, sveglia alle 9.30, bello carico...e trovo la palestra chiusa mabbaffanculo va

[dandy]

dieta oggi
colazione: 80 gr special k + 500 ml ls
pranzo: 150 gr pasta, 150 gr pollo, 200 gr fagiolini + 2 evo
spuntino: 60 gr pane integrale + 80 gr tonno
cena: 100 gr riso + 10 gr grana, 150 gr pollo + 2 evo

[dandy]

oggi palestra per il secondo wo di recupero...poi finalmente la nuova scheda

[dandy]

ultimo recupero attivo
5 min bike
pressa 45° 3x10 55 kg
leg extension 3x10 30 kg
leg curl 3x10 30 kg
calf stazione eretta 3x10 50 kg
calf stazione seduta 3x10 32 kg
lento dietro bilancere 3x10 25 kg
tirate al mento 3x10 20 kg
alzate laterali 3x10 6 kg
estensioni poliercolina 3x10 40 kg
estensioni bilancere supino 3x10 15 kg
sit up 3x20

[dandy]

dieta oggi
colazione: 80 gr special k + 500 ml ls
pranzo: 150 gr pasta, 150 gr pollo, 200 gr fagiolini + 2 evo
post wo: 60 gr pane integrale + 80 gr tonno
precena: 1 quarto di torta di mele -.-
cena: 100 gr riso + 10 gr grana, 150 gr pollo + 2 evo