diario di un niubbo, dandy hall

[spot86]

Ma la scheda chi l'ha corretta? Onestamente mi pare strano quel 3xDIECI di squat...

Per il peso, 10kg da quando??

[dandy]

grazie xam , ho aumentato il riso già da stasera

la scheda me l'ha corretta manx79, ma l'allenatore mi ha sconsigliato di iniziare già gli stacchi, quindi probabilmente la mia nuova scheda sarà un pò diversa.

spot, ho preso 10 kg (a dire la verità un pò di più, 12-13) da ottobre quando ho iniziato palestra. ho sempre pochissima bf, sono tirato sull'addome anche più di quando pesavo 54. è normale che abbia preso così tanti kg, perchè prima ero pelle e ossa mentre ora qualche muscolo l'ho messo su. a partire dai 70 sarà dura aumentare

comunque sei d'accordo con le modifiche di xam? penso proprio di dover aumentare l'introito calorico...oggi ho aumentato le pro a pranzo e ho fatto un wo molto buono, avevo proprio bisogno di aumentare le kcal

[spot86]

grazie xam , ho aumentato il riso già da stasera

la scheda me l'ha corretta manx79, ma l'allenatore mi ha sconsigliato di iniziare già gli stacchi, quindi probabilmente la mia nuova scheda sarà un pò diversa.

spot, ho preso 10 kg (a dire la verità un pò di più, 12-13) da ottobre quando ho iniziato palestra. ho sempre pochissima bf, sono tirato sull'addome anche più di quando pesavo 54. è normale che abbia preso così tanti kg, perchè prima ero pelle e ossa mentre ora qualche muscolo l'ho messo su. a partire dai 70 sarà dura aumentare

comunque sei d'accordo con le modifiche di xam? penso proprio di dover aumentare l'introito calorico...oggi ho aumentato le pro a pranzo e ho fatto un wo molto buono, avevo proprio bisogno di aumentare le kcal

ti consiglio di rimanere con la solita dieta, tanto ora ci son le vacanze e papperai un po' di +...dopo natale aggiustiamo un po'...

[dandy]

ok spot, grazie

mi sono pesato due giorni fa: 68.5, vedremo il 7 gennaio :nono2:
ora non posto più la dieta perchè ho iniziato con i bagordi natalizi e quindi la posterò solo per vantarmi di eventuali abbuffate anche se qui la concorrenza è tosta.

[dandy]

wo di ieri

5 min bike
pressa 45° 3x10 65 kg
leg extension 3x10 35 kg
leg curl 3x10 35 kg
calf stazione eretta 3x10 65 kg
calf stazione seduta 3x10 40 kg
lento dietro bilancere 3x10 30 kg
tirate al mento 3x10 27.5 kg
alzate laterali 3x10 8 kg
estensioni poliercolina 3x10 50 kg
estensioni bilancere supino 3x10 17.5 kg
sit up 3x20


domani di nuovo in palestra

[spot86]

ancora quella scheda immonda

[dandy]

ultimi 2 wo, domani la do al tipo che me la cambia

[xxam76]

AUGURI HOMBRE!!!

[dandy]

grazie mille , mi hai anticipato...mò vengo a trovarti
auguri a tutti, specialmente a max e spot e grazie ancora per l'aiuto!

[xxam76]

grazie mille , mi hai anticipato...mò vengo a trovarti
auguri a tutti, specialmente a max e spot e grazie ancora per l'aiuto!

troppo buono!!! mi commuovo...poi nn ho fatto niente..

[dandy]

[dandy]

buon anno

in sto periodo tutti pasti liberi e niente palestra o nuoto...magari il 2 mi alleno va'

[xxam76]

buon anno

in sto periodo tutti pasti liberi e niente palestra o nuoto...magari il 2 mi alleno va'

sarà
meglio,altrimenti giù botte...!!

[dandy]

nuova scheda (forza ) ABC

A petto, dorsali, addominali, lombari
10 min bike/runner
panca piana 3x6 180'' rest
spinte manubri 45° 3x6 180''
croci manubri 30° 180''
lat avanti 3x6 180''
pulley orizzontale 3x6 180'
rematore 1 manubrio 3x6 180''
crunch inv. panca inclinata 3x15 120''
hiperextension 3x15 120''

B quadricipiti, ischio crurali, polpacci, addominali
10 min bike/runner
squat 3x6 180''
leg extension 3x6 180''
pressa 45° 3x6 180''
leg curl 3x6 180''
calf eretto 3x6 180''
calf seduto 3x6 180''
crunch con peso 3x15 180''

C dorsali, bicipiti, tricipiti, addominali
10 min bike/runner
lento dietro bilancere ( ) 3x6 180''
tirate al mento bilancere 3x6 180''
lento manubri 3x6 180''
curl bilancere 3x6 180''
curl hammer 3x6 180''
estensioni poliercolina 3x6 180''
estensioni bil. supino 3x6 180''
saide band 1 manubrio 3x15 120''

[dandy]

La scheda nuova la inizio la prossima settimana, adesso devo fare due wo di recupero attivo (vecchia scheda con carichi diminuiti del 20% rispetto l'ultimo wo).