diario di un niubbo, dandy hall

[dandy]

Eccomi qui col mio diario. Altezza 180 cm, peso 56 kg, prima volta in palestra. Inutile dire che la parola d'ordine è massa.

Ecco la mia dieta, la scheda allenamento la devo ancora fare (probabilmente la posterò mercoledì). In ogni caso saranno due sessioni settimanali al lunedì e al giovedì cui si aggiungono due ore di nuoto il martedì e il venerdì; terza sessione in palestra il weekend se ho tempo e non sono troppo affaticato. Oggi ho iniziato la dieta anche se in versione light (abbassato un pò le grammature), le alzerò quando inizierò ad allenarmi. Colgo l'occasione per chiedervi se il nuoto influenza in qualche modo la dieta (devo aumentare le grammature, cambiare il bilanciamento dei macronutrienti ecc) oppure no.

Ecco la dieta.

Colazione 7.00:

• 500 ml latte scremato
• 80 gr cereali special k

Spuntino 10.00:

• 60 gr pane integrale
• 60 gr bresaola

Pranzo 13.20 o 14.30:

• 150 gr pasta grano duro + 1 cucchiaio evo
• 150 gr petto di pollo/pesce
• 200 gr insalata fagiolini + 2 evo

Pre WO 15.30:

• 100 gr tonno
• 80 gr pane integrale

Post WO 17.00:

• 1 banana
• albumi (quanti?)

Cena 21.00:

• 100 gr riso + 10 gr grana
• 150 gr pesce/pollo

Prenanna 22.30:

• 200 gr fiocchi di latte

daje

[spot86]

Eccomi qui col mio diario. Altezza 180 cm, peso 56 kg, prima volta in palestra. Inutile dire che la parola d'ordine è massa.

Ecco la mia dieta, la scheda allenamento la devo ancora fare (probabilmente la posterò mercoledì). In ogni caso saranno due sessioni settimanali al lunedì e al giovedì cui si aggiungono due ore di nuoto il martedì e il venerdì; terza sessione in palestra il weekend se ho tempo e non sono troppo affaticato. Oggi ho iniziato la dieta anche se in versione light (abbassato un pò le grammature), le alzerò quando inizierò ad allenarmi. Colgo l'occasione per chiedervi se il nuoto influenza in qualche modo la dieta (devo aumentare le grammature, cambiare il bilanciamento dei macronutrienti ecc) oppure no.

Ecco la dieta.

Colazione 7.00:

• 500 ml latte scremato
• 80 gr cereali special k

Spuntino 10.00:

• 60 gr pane integrale
• 60 gr bresaola

Pranzo 13.20 o 14.30: togli un cucch. d'olio...

• 150 gr pasta grano duro + 1 cucchiaio evo
• 150 gr petto di pollo/pesce
• 200 gr insalata fagiolini + 2 evo

Pre WO 15.30: questo ti consiglio di farlo almeno 2ore prima del WO...Se pranzi tardi (14.30) tu puoi allenare tranquillamente alle 16.00, anzi è anche poco il tempo per la digestioni, vista la qtà di grassi...

• 100 gr tonno
• 80 gr pane integrale

Post WO 17.00:

• 1 banana ne metterei due...
• albumi (quanti?) 200-250ml...Ovvero 6-8 albumi medi

Cena 21.00: aumenta i grassi, aggiungendo 1-2cucchiai d'olio (comincia da 1 [quello che togli al pranzo ], poi lo aumenti se ne hai bisogno )...

• 100 gr riso + 10 gr grana
• 150 gr pesce/pollo

Prenanna 22.30: dopo solo un'ora e trenta non credo serva...Ad ogni modo, se hai fame, fai il prenanna...Altrimenti a nanna senza pappa

• 200 gr fiocchi di latte

daje

.

[xxam76]

Benvenuto tra noi,dacci dentro e cn il peso ke hai nn mi farei molti problemi su cosa ingurgitare (spot cm minimo mi bastona)

[spot86]

Benvenuto tra noi,dacci dentro e cn il peso ke hai nn mi farei molti problemi su cosa ingurgitare (spot cm minimo mi bastona)

Bastonarti?? Se ti incontro ti affogo!!

@dandy...Mangia pulito, pasto libero una-due volte a settimana e vedi che ti troverai bene...Non fare come xxam a cornetti e brioche ogni giorno!! Te le godi di più le schifezze se ne metti di più in un unico pasto libero!!

[dandy]

Grazie a entrambi

@spot ti ringrazio per le correzioni, in effetti gli orari sono un pò un casino. Solo una domanda: la dieta per i giorni in cui faccio nuoto rimane invariata? Tenendo conto che lo faccio dalle 19.30 alle 20.30 e quindi mangio alle 21, io di solito faccio una merenda verso le 17 con pro a lento rilascio (da yogurt) e un pò di carbo (da frutta): va bene così oppure faccio un preWO un pò più sostanzioso? Anche perchè quando esco ovviamente ceno direttamente.

@xxam, purtroppo la dieta mi serve assolutamente perchè a mangiare faccio schifo: per dimagrire ho fatto un anno con razioni da terzo mondo e negli ultimi tempi mi ammazzavo di zuccheri (da brioches e marmellata principalmente), quindi un pò di disciplina mi serve anche per non buttare via la fatica dell'allenamento.

Domani posto le foto ( ) e dopodomani se Dio vuole avrò finalmente la scheda allenamento :-|

[spot86]

Grazie a entrambi

@spot ti ringrazio per le correzioni, in effetti gli orari sono un pò un casino. Solo una domanda: la dieta per i giorni in cui faccio nuoto rimane invariata? Tenendo conto che lo faccio dalle 19.30 alle 20.30 e quindi mangio alle 21, io di solito faccio una merenda verso le 17 con pro a lento rilascio (da yogurt) e un pò di carbo (da frutta): va bene così oppure faccio un preWO un pò più sostanzioso? Anche perchè quando esco ovviamente ceno direttamente. fai il solito spuntino alle 17.00...A cena togli i grassi, xò metti una 60na di g di riso (vedo il nuoto abbastanza "svuotante")...

@xxam, purtroppo la dieta mi serve assolutamente perchè a mangiare faccio schifo: per dimagrire ho fatto un anno con razioni da terzo mondo e negli ultimi tempi mi ammazzavo di zuccheri (da brioches e marmellata principalmente), quindi un pò di disciplina mi serve anche per non buttare via la fatica dell'allenamento.

Domani posto le foto ( ) e dopodomani se Dio vuole avrò finalmente la scheda allenamento :-|

[zanezink]

Il nuoto non influenza la dieta, tranqui . Quante sessioni ne fai quanto tempo e che ti di allenamento segui?
Una curiosità quanti anni hai?

[dandy]

@spot grazie


@zanezink Faccio due sessioni settimanali da un'ora, quindi niente di speciale ma di più non posso farne perchè o studio o sto in palestra o sono esausto . Seguo l'allenamento della squadra agonistica pur non facendone parte, quindi variamo abbastanza spesso programma; generalmente, lavoriamo molto sulla resistenza nei quattro stili principali (libero, dorso, rana e delfino), i metri che facciamo non saprei dirteli perchè non li ho mai contati. Nota personale: oggi primo allenamento di nuoto seguendo la dieta massa e ho tirato come una bestia

Avrò 18 anni a partire dal 23

[zanezink]

@spot grazie


@zanezink Faccio due sessioni settimanali da un'ora, quindi niente di speciale ma di più non posso farne perchè o studio o sto in palestra o sono esausto . Seguo l'allenamento della squadra agonistica pur non facendone parte, quindi variamo abbastanza spesso programma; generalmente, lavoriamo molto sulla resistenza nei quattro stili principali (libero, dorso, rana e delfino), i metri che facciamo non saprei dirteli perchè non li ho mai contati. Nota personale: oggi primo allenamento di nuoto seguendo la dieta massa e ho tirato come una bestia

Avrò 18 anni a partire dal 23

Ok consideralo allora come sessione di cardio pertanto fatti solo 2 sessioni di pesi. Ricordati che per crescere devi anche riposare. Io comincerei con delle full body, se non ti sei mai allenato prima.
Spot perchè solo 60gr di riso? io andrei avanti con 100gr oppure con 400gr di patate ed aggiungerrei un cucchiaio di olio. 1,80 56kg devi magnà fijo mio.

[dandy]

Eh quando faccio nuoto ho paura di non riuscire ad andare in palestra causa studio...
Riguardo l'allenamento, pur non avendo ancora la scheda saranno due sessioni fullbody (magari gli esercizi più specifici li faccio nella sessione del weekend) con attenzione particolare su pettorali, addominali e braccia. Riguardo al riso, credo che spot intendesse aumentare la porzione a 160 g... in effetti quando torno da nuoto ho sempre una fame della miseria

[dandy]

Oggi sgarro pauroso...tutto calmo fino alle 17, poi 3 croissant, mezzo barattolone di yogurt alla vaniglia, un pangocciolo e due panini alla marmellata con due cubetti di cioccolata... :nono2: mi schifo da solo.

Stasera magno solo un pò di riso altrimenti sbocco, meno male che domani inizio ad allenarmi.

[xxam76]

Oggi sgarro pauroso...tutto calmo fino alle 17, poi 3 croissant, mezzo barattolone di yogurt alla vaniglia, un pangocciolo e due panini alla marmellata con due cubetti di cioccolata... :nono2: mi schifo da solo.

Stasera magno solo un pò di riso altrimenti sbocco, meno male che domani inizio ad allenarmi.

Nooo nn cedere csìììì...qnd avevo attacchi di fame mi attaccavo alla bottiglia d'acqua (temperatura ambiente)e nn smettevo finke' nn ero gonfio,nn so se va bene ma cn me funzionava,nn si smette di pisciare ma per lo meno inganni lo stomaco

[dandy]

Sì anche io spesso faccio così, ma oggi non mi è venuto in mente. Quello che mi preoccupa è che mi sembra più che altro fame nervosa... da domani torno a rigare dritto

[spot86]

Spot perchè solo 60gr di riso? io andrei avanti con 100gr oppure con 400gr di patate ed aggiungerrei un cucchiaio di olio. 1,80 56kg devi magnà fijo mio.

Solo come partenza...Da alzare in seguito

[spot86]

Eh quando faccio nuoto ho paura di non riuscire ad andare in palestra causa studio...
Riguardo l'allenamento, pur non avendo ancora la scheda saranno due sessioni fullbody (magari gli esercizi più specifici li faccio nella sessione del weekend) con attenzione particolare su pettorali, addominali e braccia. Riguardo al riso, credo che spot intendesse aumentare la porzione a 160 g... in effetti quando torno da nuoto ho sempre una fame della miseria

Allora scusate...Ho cannato io Lascia 100g per ora, lo alzerai in base alla risp del tuo fiscico