Diario di Boris

**borixbb** · 12-01-2008, 13:11:42

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

qual'è il tuo obiettivo?

Ultimamente il mio istruttore si e' messo in testa di farmi fare qualche programmino per la forza

**borixbb** · 14-01-2008, 22:23:40

Lunedi 14 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-6-6-6
3. Spalle - Combinata a 3 con manubri - 3 x 6
4. Polpacci - Calf da seduto - 4 x 10
5. Addominali - Sit up - 4 x 25

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-28-28-28 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-20-50-54-60 KG
3. 3 x 6 KG
4. 4 x 50 KG
5. n/a

CARATTERISTICHE FISICHE:
Peso corporeo: 70.0 KG (+300 g)

NOTE:
Solo per oggi, ho variato gli esercizi :-)

**borixbb** · 16-01-2008, 23:09:18

Mercoledi 16 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Dorsali - Rematore con bilanciere presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
3. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
4. Braccia - Curl con manubri con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Braccia - Curl con bilanciere nella gabbia rest-on-block - 3 x 5
6. Braccia - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
7. Braccia - Distensioni alle parallele - 3 x 6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-44-44-44 KG (+2 KG)
2. 5 x 50-50-66-66-66 KG (+1 KG)
3. 2 x 22 KG (+2 KG)
4. 5 x 10-10-16-16-16 KG
5. 3 x 24 KG
6. 5 x 20-20-36-36-36 KG (+1 KG)
7. n/a

***Templare*** · 17-01-2008, 12:20:16

ottimi i pesi

**borixbb** · 18-01-2008, 00:03:20

Giovedi 17 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni su panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni su panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
5. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
6. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-56-56-56 KG (+2 KG)
2. 3 x 26 KG (+2 KG)
3. 2 x 25 KG (+5 KG)
4. 5 x 20-20-30-30-30 KG (+2 KG)
5. 5 x 20-40-54-54-54 KG
6. 3 x 12 KG (+2 KG)

NOTE:
17 GENNAIO 2007 - 17 GENNAIO 2008
E' trascorso un anno da quando ho iniziato ad andare in palestra :-).
Fin ora ho sempre avuto costanza negli allenamenti. Spero di andare avanti cosi' ;-).

**borixbb** · 19-01-2008, 00:17:24

Venerdi 19 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Gambe - Leg Curl - 5 x 8-8-5-5-5
2. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
3. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5
4. Polpacci - Calf da seduto - 4 x 6-6-6-6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-36-36-36 (+1 KG)
2. 5 x 40-40-94-94-94 (+2 KG)
3. 3 x 30 KG (+10 KG)
4. 4 x 20-30-40-50 KG

**borixbb** · 21-01-2008, 22:34:25

Lunedi 21 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Dorsali - Rematore con bilanciere presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
3. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
4. Schiena - Stacco da terra - 5 x 8-8-5-5-5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-46-46-46 KG (+2 KG)
2. 5 x 45-45-70-70-70 KG (+3 KG)
3. 2 x 24 KG (+2 KG)
4. 5 x 40-60-104-104-104 KG (+2 KG)

CARATTERISTICHE FISICHE:
Peso Corporeo: 71.4 KG (+1400 g)

NOTE:
Questa settimana ho mangiato moltissimo (roba salutare si intende... :-P )
.

**borixbb** · 23-01-2008, 23:11:20

Mercoledi 23 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Polpacci - Calf in piedi - 3 x 6
5. Addominali - Alzate gambe con peso - 4 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-58-58-58 KG (+2 KG)
2. 3 x 28 KG (+2 KG)
3. 2 x 27 KG (+2 KG)
4. 3 x 140 KG (+10 KG)
5. 4 x 4 KG

**borixbb** · 24-01-2008, 22:42:56

Giovedi 24 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
4. Bicipiti - Curl con manubri con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Bicipiti - Curl con bilanciere nella gabbia rest-on-block - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-32-32-32 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-40-56-56-56 KG (+2 KG)
3. 3 x 12 KG
4. 5 x 10-10-16-16-16 KG
5. 3 x 26 KG (+2 KG)

**borixbb** · 26-01-2008, 01:19:24

Venerdi 25 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Tricipiti - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
2. Tricipiti - Distensioni alle parallele - 3 x 6
3. Gambe - Leg curl - 5 x 8-8-5-5-5
4. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
5. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-37-37-37 KG (+1 KG)
2. n/a
3. 5 x 20-20-40-40-40 KG (+3 KG)
4. 5 x 40-60-96-96-96 KG (+2 KG)
5. 3 x 40 KG (+10 KG)

**yeah** · 26-01-2008, 01:55:43

posta l alimenta

**borixbb** · 28-01-2008, 23:44:36

Lunedi 28 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 5 x 8-8-5-5-5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Dorsali - Rematore con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
5. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
6. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8

RISCALDAMENTO:
5 min. Cyclette

PESO:
1. 5 x 20-40-60-60-60 KG (+2 KG)
2. 5 x 18-18-28-28-28 KG
3. 2 x 30 KG (+3 KG)
4. 5 x 20-40-48-48-48 KG (+2 KG)
5. 5 x 45-50-71-71-71 KG (+1 KG)
6. 2 x 26 KG (+2 KG)

NOTE:
Non seguo un piano alimentare preciso, mangio 6 volte al giorno. La mattina faccio sempre colazione con una bella tazza di latte e qualche brioche oppure cereali, alle 10:50 mangio un panino con prosciutto, a pranzo mangio sempre pasta o riso, un insalata, un frutto e un bel panino, verso le 16 mangio quello che trovo... A volte una simmenthal, oppure del tonno, seguito da un panino. Prima di andare in palestra solitamente (vado in palestra verso le ore 18:30) bevo un succo di frutta, oppure mi faccio un frullato con 150 ml di latte e 1 banana (circa 1 ora prima di andare in palestra). Dopo palestra ovviamente ceno con carne/pesce/o uova, insalata e un frutto.
Ricapitolando:
Ore 07:45 - Colazione
Ore 10:50 - Spuntino
Ore 13:45 - Pranzo
Ore 16:00 - Spuntino
Ore 17:45 - Qualcosa da bere che abbia molti carboidrati
Ore 20:30 - Cena
Ore 23:00 - (IN CASI ECCEZIONALI) Una bella tazza di latte prima di andare a dormire :-).

**borixbb** · 30-01-2008, 23:44:33

Mercoledi 30 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Schiena - Stacco da terra - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Lento avanti con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
4. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
5. Addominali - Crunch - 4 x 30

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 40-60-106-106-106 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-20-34-34-34 KG (+2 KG)
3. 5 x 30-30-58-58-58 KG (+2 KG)
4. 3 x 10 KG
5. n/a

CARATTERISTICHE FISICHE:
Peso Corporeo: 72.2 KG (+800g)

**borixbb** · 02-02-2008, 15:47:23

Venerdi 1 Febbraio 2008
MASSIMALI
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-6-4-2-1
2. Lento dietro con bilanciere - 5 x 8-6-4-2-1
3. Trazioni alla sbarra - 1 x MAX
4. Squat - 5 x 8-6-4-2-1
5. Stacco da terra - 5 x 8-6-4-2-1

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. MASSIMALE: 76 KG (38+38)
2. MASSIMALE: 48 KG (24+24)
3. MASSIMALE: 11 ripetizioni
4. MASSIMALE: 120 KG (60+60)
5. MASSIMALE: 130 KG (65+65)

**korallox** · 02-02-2008, 16:21:43

Originariamente Scritto da borixbb Visualizza Messaggio

Venerdi 1 Febbraio 2008
MASSIMALI
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-6-4-2-1
2. Lento dietro con bilanciere - 5 x 8-6-4-2-1
3. Trazioni alla sbarra - 1 x MAX
4. Squat - 5 x 8-6-4-2-1
5. Stacco da terra - 5 x 8-6-4-2-1

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. MASSIMALE: 76 KG (38+38)
2. MASSIMALE: 48 KG (24+24)
3. MASSIMALE: 11 ripetizioni
4. MASSIMALE: 120 KG (60+60)
5. MASSIMALE: 130 KG (65+65)

Conta anche il bilanciere nei pesi, sei sempre tu a sollevarlo

Diario di Boris

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