Diario di Boris

[borixbb]

Se sei in stallo con la panca, perchè non la fai più volte a settimana?

senza dare riposo al muscolo??

[korallox]

Ti alleni con buffer evitando il cedimento, basse reps, 2-3xweek per un 3 settimane e vedi come va... è un'idea, conta cmq che sono un neofita, mi alleno da meno di te e praticamente sono un pò più debole in quasi tutti gli esercizi, tranne nella panca che eguaglio

[borixbb]

Mercoledi 24 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Military press (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
2. Pressa deltoidi presa posteriore (Deltoidi posteriori) (3 x 6)
3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
4. French press (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Spinta al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 36 KG
2. 1a, 2a, 3a serie 21 KG
3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
4. 1a serie 10 KG - 2a serie 12 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 20 KG
5. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 30+2 KG


*Addominali: Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Venerdi 26 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
2. Lat machine avanti (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
3. Stacco da terra (Schiena) (4 x 12/10/8/6)
4. Calf da seduto (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 30 KG - 3a serie 40 KG - 4a serie 46 KG
2. 1a serie 25 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 84 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30 KG

[borixbb]

Lunedi 29 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci con manubri su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6)
3. Curl con bilanciere EZ presa stretta (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
5. Alzate gambe alla sbarra (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-20-44-46-48 KG
2. 4 x 16 KG
3. 5 x 10-10-20-24-28 KG
4. 4 x 100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

CARATTERISTICHE FISICHE:
Peso: 64.3 KG (+200 g)

NOTE:
Il mio istruttore mi ha creato un nuovo programma "programmato" ogni settimana. Ogni 7 giorni variano gli esercizi, ad esempio:
Se Lunedi' 29 Ottobre ho avuto 2 esercizi per i pettorali (panca piana e croci con manubri panca inclinata) il prossimo Lunedi' avro' esercizi per i pettorali DIVERSI (panca inclinata con bilanciere e croci con manubri su panca piana).

[borixbb]

Martedi 30 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Squat (Gambe) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Leg Curl (Femorali) (4 x 6)

PESO
1. 5 x 20-40-60-70-76 KG
2. 4 x 35 KG

*Riscaldamento: 5 min. Cyclette

[borixbb]

Mercoledi 31 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (4 x 6)
3. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-40-44-48 KG
2. 4 x 8 KG
3. 5 x 10-10-16-18-20 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Venerdi 3 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
3. Curl al cavo su panca Scott (Bicipiti) (4 x 6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
5. Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 30-35-40-50-60 KG
2. 4 x 20 KG
3. 4 x 45 KG
4. 4 x 100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Sabato 4 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Panca inclinata con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci su panca piana (Pettorali) (4 x 6)
3. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-30-40-46 KG
2. 4 x 16 KG
3. 5 x 20-40-60-80-82 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Ho acquistato altri 400g.

PESO CORPOREO: 64.7 KG (+400g)

[borixbb]

Martedi 6 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Tirate al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta (Tricipiti) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 10-10-20-30-32 KG
2. 4 x 30 KG
3. 4 x 40 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Giovedi 8 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci con manubri su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6)
3. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)
5. Sit up (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-20-42-46-50 KG
2. 4 x 18 KG
3. 5 x 10-20-36-40-44 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

(+2 KG in panca piana)

[~MiKe~]

bravo continua cosi
ma i 20-20-42-46-50 KG da un lato solo ?

[borixbb]

bravo continua cosi
ma i 20-20-42-46-50 KG da un lato solo ?

magari!

purtroppo no, (ho fatto come alcuni di voi mi hanno chiesto, cioe' mettere il peso complessivo).


sono a 25+25 KG (50 KG). Fra 8 giorni si va per 26+26 (52 KG)

[borixbb]

Venerdi 9 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Curl con bilanciere angolato (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Hack Squat (Cosce) (5 x 8-8-6-6-6)
3. Standing Leg Curl (Femorali) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 10-10-20-24-28 KG
2. 5 x 20-20-30-40-50 KG
3. 4 x 20 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan