Diario di Boris

[borixbb]

Prima di tutto mi presento, non ne ho avuto l'occasione :-).

Mi chiamo Boris, ho 17 anni (18 fra poche settimane), e mi sono avvicinato al bodybuilding da circa 9 mesi ormai. Da piccolo ero sempre curioso verso questo sport, ma non potevo praticarlo per la mia eta' (avevo circa 11-12 anni).

Dopo una "spinta" da parte di mio padre e sopratutto dei miei amici, eccomi qua .

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Inizio dalla scorsa settimana, dato che ricordo tutto .

Il mio programma e' diviso in 4 sessioni (A, B, C, D). Mi alleno 3 volte la settimana (Lunedi, Mercoledi, Venerdi).

Lunedi 1 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Calf machine in piedi (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 30 KG - 3a serie 40 KG - 4a serie 50 KG
2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 22 KG
4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
Statura: 176 cm; Peso: 63.0 KG;

*Addominali: Sit up con peso (5 KG)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Mercoledi 3 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Leg curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
3. Leg press (Gambe) (3 x 6)
4. Leg extension (Quadricipiti) (2 x 6)

PESO (KG):
1. 1a serie 15 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 30 KG
2. 1a serie 30 KG - 2a serie 50 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 64 KG
3. 1a, 2a, 3a serie 90 KG
4. 1a, 2a serie 30+2 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Venerdi 5 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Lento avanti con bilanciere (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (3 x 6)
3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Spinte al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 24 KG - 3a serie 28 KG - 4a serie 32 KG
2. 1a, 2a, 3a serie 20 KG
3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
4. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 20 KG
5. 1a serie 15 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 25+2 KG

*Addominali: Alzate gambe alla sbarra
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Ho uno stallo da circa 2 mesi, sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Oltre i 50 KG non vado... faccio l'ultima serie con 50 KG per 6 ripetizioni, e poi STOP!

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Domenica 7 Ottobre 2007
CARATTERISTICHE FISICHE:
Statura: 176 cm;
Peso: 63.0 kg;
Petto: 94 cm;
Braccia: 27 cm;
Coscia: 48 cm;
Vita: 78 cm;
Polso: 18 cm;
Polpaccio: 35 cm;

17 anni e 10 mesi di Eta' :-D

[borixbb]

Lunedi 8 Ottobre 2007
Peso (Lunedi 1 Ottobre 2007): 63.0 KG
Peso (oggi) : 63.3 KG

+300g

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Lunedi 8 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
2. Lat machine avanti (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
3. Stacco da terra (Schiena) (4 x 12/10/8/6)
4. Calf da seduto (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 40 KG
2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a serie 30 KG - 2a serie 50 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 70 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

*Note: Rispetto all'ultima sessione per dorsali e schiena, ho aumentato il peso nello stacco da terra da 64 KG a 70 KG (+6 KG).

[borixbb]

Mercoledi 10 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Calf in piedi (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 44 KG - 4a serie 48 KG
2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 26 KG
4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

*Addominali: Sit up con peso (5 KG)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Venerdi 12 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Leg Curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
3. Leg Press (Gambe) (3 x 6)
4. Leg Extension (Quadricipiti) (2 x 6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 30 KG
2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a, 2a, 3a serie 100 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30+2 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Lunedi 15 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Lento con bilanciere (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (3 x 6)
3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Spinte al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 24 KG - 4a serie 34 KG
2. 1a, 2a, 3a serie 20 KG
3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
4. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 20 KG
5. 1a serie 10 KG - 2a serie 15 KG - 3a serie 20 KG - 4a serie 25+2 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
63.6 KG (+300g)

*Addominali: Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Mercoledi 17 Ottobre 2007
ESERICIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
2. Lat machine avanti (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
3. Stacco da terra (Schiena) (4 x 12/10/8/6)
4. Calf da seduto (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 44 KG
2. 1a serie 25 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 80 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30 KG

[borixbb]

Venerdi 19 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
3. Curl con bilanciere angolato (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)**
4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Calf in piedi (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 30 KG - 3a serie 40 KG - 4a serie 50 KG
2. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 22 KG
3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 20 KG
4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

*Addominali: Sit up con peso (4 x 15)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan
**: Curl con bilanciere angolato e' stato fatto con le mani in pronazione.

[borixbb]

Lunedi 22 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Leg Curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
3. Leg Press (Gambe) (3 x 6)
4. Leg Extension (Quadricipiti) (2 x 6)

PESO (KG):
1. 1a serie 15 KG - 2a serie 25 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 35 KG
2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 70 KG
3. 1a, 2a, 3a serie 110 KG
4. 1a, 2a serie 35 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
64.1 KG (+500g)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[korallox]

Se sei in stallo con la panca, perchè non la fai più volte a settimana?