Diario di Boris

**borixbb** · 07-02-2008, 00:15:31

Martedi 5 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Polpacci - Calf da seduto - 4 x 8
5. Addominali - Alzate gambe - 4 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-62-62-62 KG (+2 KG)
2. 3 x 28 KG
3. 2 x 27 KG
4. 4 x 30 KG
5. n/a

**borixbb** · 07-02-2008, 22:57:57

Giovedi 7 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Gambe - Leg curl - 5 x 8-8-5-5-5
2. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
3. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5
4. Tricipiti - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
5. Tricipiti - Distensioni alle parallele - 3 x 6
6. Addominali - Sit up - 3 x 20

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-35-35-35 KG
2. 5 x 40-50-90-90-90 KG
3. 3 x 30 KG
4. 5 x 15-15-25-25-25 KG
5. n/a
6. n/a

NOTE:
Oggi sono andato in palestra "tanto per"... Ho una contrattura al collo, sono raffreddato e mi sento davvero debole. Pero' mi andava di andare in palestra!

**yeah** · 10-02-2008, 13:47:37

farei il french prees per i tricipiti imo

**borixbb** · 12-02-2008, 13:45:45

Lunedi 11 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Spalle - Lento avanti con bilanciere in piedi - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
4. Bicipiti - Curl con manubrio con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Bicipiti - Curl con bilanciere nella gabbia rest-on-block - 3 x 5
6. Tricipiti - French press - 5 x 8-8-5-5-5
7. Tricipiti - Distensioni alle parallele - 3 x 6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-32-32-32 KG
2. 5 x 20-40-54-54-54 KG
3. 3 x 10 KG
4. 5 x 10-10-14-14-14 KG
5. 3 x 28 KG
6. 5 x 10-14-20-20-20 KG
7. n/a

***Templare*** · 12-02-2008, 19:42:26

ottimi progressi bori

**borixbb** · 18-02-2008, 22:49:26

Lunedi 18 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Schiena - Stacco da terra - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Rematore con bilanciere presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
3. Dorsali - Lat machine avanti presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
4. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
5. Addominali - Alzate gambe alle parallele - 3 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 40-60-106-106-106 KG
2. 5 x 20-20-44-44-44 KG
3. 5 x 40-40-70-70-70 KG
4. 2 x 20 KG
5. n/a

NOTE:
Mi sto riprendendo alla grande :-)

**borixbb** · 20-02-2008, 22:43:21

Mercoledi 20 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Bicipiti - Curl con manubri, con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Bicipiti - Curl con bilanciere angolato, presa larga - 3 x 5
6. Tricipiti - Distensioni panca piana con bilanciere, presa stretta - 5 x 8-8-5-5-5
7. Tricipiti - Distensioni alla parallele, con peso - 3 x MAX
8. Addominali - Sit up con peso - 3 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-64-64-64 KG (+2 KG)
2. 3 x 28 KG (Recuperato il peso originario :-) )
3. 2 x 30 KG (Recuperato)
4. 5 x 10-12-16-16-16 KG (Recuperato)
5. 3 x 28 KG (+2 KG)
6. 5 x 20-30-40-40-40 KG
7. 3 x 10 KG
8. 3 x 5 KG

NOTE:
Oggi e' stata una bella sessione (durata 1h 20m) dove ho recuperato la forza in tutti gli esercizi :-).

**borixbb** · 24-02-2008, 15:01:21

Venerdi 22 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Gambe - Leg Curl - 5 x 8-8-5-5-5
2. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
3. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5
4. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
5. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
6. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 15-25-40-40-40 KG (Recuperato)
2. 5 x 40-60-96-96-96 KG (Recuperato)
3. 3 x 48 KG (+8 KG)
4. 5 x 20-20-36-36-36 KG (+2 KG)
5. 5 x 20-40-60-60-60 KG (+2 KG)
6. 3 x 10 KG

**borixbb** · 28-02-2008, 01:25:08

Lunedi 25 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Dorsali - Rematore con bilanciere presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
5. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
6. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
7. Addominali - Alzate gambe con peso - 3 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-66-66-66 KG (+2 KG)
2. 3 x 28 KG
3. 2 x 30 KG
4. 5 x 20-40-50-50-50 KG (+2 KG)
5. 5 x 40-50-72-72-72 KG (+1 KG)
6. 2 x 28 KG (+2 KG)
7. 3 x 4 KG

**borixbb** · 28-02-2008, 01:27:32

Mercoledi 27 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Schiena - Stacco da terra - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Lento avanti con bilanciere in piedi - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Trazioni al mento con bilanciere - 3 x 5
4. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
5. Polpacci - Calf da seduto - 3 x 8

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 40-60-108-108-108 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-20-38-38-38 KG (+2 KG)
3. 3 x 34 KG
4. 3 x 12 KG (+2 KG)
5. 3 x 30 KG

**borixbb** · 01-03-2008, 01:27:39

Venerdi 29 Febbraio 2008
ESERCIZI:
1. Dorsali - Rematore con bilanciere, presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
3. Dorsali - Trazioni alla sbarra - 3 x MAX
4. Bicipiti - Curl con manubri con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Bicipiti - Curl con bilanciere - 3 x 5
6. Tricipiti - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
7. Tricipiti - Distensioni alle parallele - 3 x 6

PESO:
1. 5 x 20-40-54-54-54 KG (+4 KG)
2. 5 x 40-50-70-70-70 KG
3. 3 x 6
4. 5 x 10-12-16-16-16 KG
5. 3 x 30 KG
6. 5 x 10-20-35-35-35 KG
7. n/a

**borixbb** · 04-03-2008, 00:43:27

Lunedi 3 Marzo 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni su panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Gambe - Leg Curl - 5 x 8-8-5-5-5
5. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
6. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-68-68-68 KG (+2 KG)
2. 3 x 28 KG
3. 2 x 30 KG
4. 5 x 15-25-40-40-40 KG
5. 5 x 20-40-100-100-100 KG (+4 KG)
6. 3 x 25 KG (+2 KG)

NOTE:
Raggiunti 3 x 5 di Squat con 100 KG! (50 per lato s'intende...

)

**borixbb** · 08-03-2008, 13:07:40

Mercoledi 5 Marzo 2008
ESERCIZI:
1. Spalle - Lento avanti con bilanciere in piedi - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
4. Polpacci - Calf in piedi - 4 x 8
5. Addominali - Sit up con peso - 3 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-40-40-40 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-40-60-60-60 KG
3. 3 x 12 KG (+2 KG)
4. 4 x 100 KG
5. 3 x 5 KG

**borixbb** · 08-03-2008, 13:10:56

Venerdi 7 Marzo 2008
ESERCIZI:
1. Dorsali - Rematore con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Trazioni alla sbarra presa larga - 3 x 6
3. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
4. Schiena - Stacco da terra - 5 x 8-8-5-5-5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-56-56-56 KG (+2 KG)
2. n/a
3. 2 x 20 KG
4. 5 x 30-60-110-110-110 KG (+2 KG)

NOTE:
Fine del programma!!

**borixbb** · 11-03-2008, 16:31:50

Lunedi 10 Marzo 2008
ESERCIZI:
(MASSIMALI)
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-6-4-2-1
2. Dorsali - Trazioni alla sbarra - 1 x MAX
3. Gambe - Squat - 5 x 8-6-4-2-1

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-60-70-82 KG (+6 KG)
2. 1 x 10
3. 5 x 20-60-80-100-120 KG (+6 KG)

Diario di Boris

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