Ok... Via con il diario...
Prologo: All'età di 15 anni ero 170cm per 92kg di peso
... già... Poi forse per via di 2 operazioni (Cisti pilonidale sacrococcigea), dello sviluppo e del mangiar meno sono arrivato al peso 78-79kg... Stavo molto meglio e mi sentivo molto meglio... Ma, con un po di presunzione, non mi basta
... Mi vedo ancora pancetta e fianchi, molto antiestetici.
Verso la fine di settembre ho iniziato inconsapevolmente a mangiar molte proteine e molto poco, una sorta di metabolica malfatta.
Ieri la mia bilancia in mattinata segnava 76kg, ho bruciato muscoli, acqua, sicuramente però cosi è stato.
Ora sono 175cm X 76kg
Stamane (non m sono pesato), con un po di timore per via della paura di un insuccesso e di una leggera incomprensione sulla dieta stabilità, l'ho iniziata, quella concordata con spot86.
ALIMENTAZIONE:
Oggi 5-10-2007
Colazione:
5 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200ml di latte parzialmente scr
Spuntino:
2 fette di pane integrale con 130gr di tacchino
3 mandorle
Pranzo:
200gr di legumi (piselli,lenticchie)
115gr di tonno con olio evo
Spuntino: oggi dopo wo: (17.15)
1 banana
60gr di bresaola
Cena: dopo
:
150gr di tacchino con insalata
20gr di olio evo
Prenanna:
150gr fiocchi di latte
3 mandorle
ALLENAMENTO:
Spalle:
alzate laterali 5x15 cn riposo 30 sec con 2kg a manubrio
alzate frontali 5x15 sempre 30 sec riposo sempre 2 kg
alzate a 90° stesso riposo stessi kg stesse rip
Gambe:
Pressa 5x20 senza pesi sempre con 30 sec di recupero
Sedia per quadr. 5x20 con 10kg stesso recupero
Sedia femorali, vedi sopra
Trapezi:
Scrollate: 5x20 con 5kg a maubrio sempre 30sec di riposo
Attività cardio:
15minuti di corsa
10 minuti di camminata in salita
poi ero sfatto
Ah, il mio intento è sempre quello in ogni post
, vorrei arrivare intorno ai 72-73kg per poi iniziare massa su una miglior base...
Buttando giu naturalmente massa grassa e non solo acqua e muscoli come mi è stato detto... Grazie. a sentirci. Ste
Prologo: All'età di 15 anni ero 170cm per 92kg di peso
... già... Poi forse per via di 2 operazioni (Cisti pilonidale sacrococcigea), dello sviluppo e del mangiar meno sono arrivato al peso 78-79kg... Stavo molto meglio e mi sentivo molto meglio... Ma, con un po di presunzione, non mi basta... Mi vedo ancora pancetta e fianchi, molto antiestetici.Verso la fine di settembre ho iniziato inconsapevolmente a mangiar molte proteine e molto poco, una sorta di metabolica malfatta.
Ieri la mia bilancia in mattinata segnava 76kg, ho bruciato muscoli, acqua, sicuramente però cosi è stato.
Ora sono 175cm X 76kg
Stamane (non m sono pesato), con un po di timore per via della paura di un insuccesso e di una leggera incomprensione sulla dieta stabilità, l'ho iniziata, quella concordata con spot86.
ALIMENTAZIONE:
Oggi 5-10-2007
Colazione:
5 fette biscottate con marmellata senza zucchero
200ml di latte parzialmente scr
Spuntino:
2 fette di pane integrale con 130gr di tacchino
3 mandorle
Pranzo:
200gr di legumi (piselli,lenticchie)
115gr di tonno con olio evo
Spuntino: oggi dopo wo: (17.15)
1 banana
60gr di bresaola
Cena: dopo
:150gr di tacchino con insalata
20gr di olio evo
Prenanna:
150gr fiocchi di latte
3 mandorle
ALLENAMENTO:
Spalle:
alzate laterali 5x15 cn riposo 30 sec con 2kg a manubrio
alzate frontali 5x15 sempre 30 sec riposo sempre 2 kg
alzate a 90° stesso riposo stessi kg stesse rip
Gambe:
Pressa 5x20 senza pesi sempre con 30 sec di recupero
Sedia per quadr. 5x20 con 10kg stesso recupero
Sedia femorali, vedi sopra
Trapezi:
Scrollate: 5x20 con 5kg a maubrio sempre 30sec di riposo
Attività cardio:
15minuti di corsa
10 minuti di camminata in salita
poi ero sfatto
Ah, il mio intento è sempre quello in ogni post
, vorrei arrivare intorno ai 72-73kg per poi iniziare massa su una miglior base...Buttando giu naturalmente massa grassa e non solo acqua e muscoli come mi è stato detto... Grazie. a sentirci
. Ste
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