Diario Di Impact

[Impact]

Dalla prox settimana... nuova scheda!

[Impact]

Nuova scheda:

Panca Piana 2x4/6 + Rest Pause (90kg + rest pause per tutte e 2 le serie)
Panca 30º 2x5/7 Super-Slow (eccentrica in almeno 4") (60kg)
Panca 45º Manubri 2x7/8 contrazione di picco (28kg a manubrio)
Croci 45º 1x20-30 (flushing) (14kg a manubrio)
Croci Piana 1x20-30 (flushing) (14kg a manubrio)
EZ Curl 3x4/6 (38,5kg)
Curl Manubri 2x7/8 SuperSlow (16kg a manubrio)
Preacher Curl Man 2x20-30 (10kg a manubrio)
Addome (8 serie)

[mascotte]

nuova scheduzza vedo
come ti sei trovato con la precedente in fst7?

[Impact]

Mi sono trovato molto bene devo dire... ora tiro un altro mese con l'intensità... e poi si passa al volume per massificare

[mascotte]

bè...xkè non massificare con l'intensità già che ti trovi?

[cucciolosul]

Buon 2011 impact

[mascotte]

auguroni..sei scomparso

[Impact]

Auguroni anche a voi ragazzi.. scusate ma è un periodo che ci sono poco a casa

[Impact]

Posto la nuova scheda che ho iniziato la scorsa settimana:

Lunedi scorso:
Split A
Panca Piana 5x5 (92kg)
Spinte Inclinata 3x8 (28kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x12 (56kg)
Croci ai Cavi 3xMAX (20kg)
Panca Stretta 3x10 (52kg)
Skull Crasher EZ Bar 3x12 (38,5kg)
Push Down 2x12 (60kg)
Addome (8 serie)

Mercoledi scorso:
Split B
Lat Machine Avanti 5x5 (90kg)
Trazioni Presa Supina 3xMax (PC)
Pull Down 2x12 (45kg)
Pulley 2xMAX (70kg)
Shoulders Press 5x5 (110kg)
Tirate al Mento 3x8 (38,5kg)
Alzate Lat 1B Machine 3x12 (35kg)
Delt Post Pectoral Fly 2x12 (38kg)

Venerdi scorso:
Split C
Squat 5x5 (95kg)
Leg Press 3x12 (120kg)
Leg Curl 4x8 (40kg)
Leg Extension 2x15 (45kg)
Curl Bilanciere 3x10 (38,5kg)
Curl Manubri Panca 60° 3x12 (14kg a manubrio)
Curl EZ Schiena Appoggiata 2x12 (28,5kg)
Calf alla Pressa 3xMAX (120kg)

[Impact]

Sono con la febbre... è da venerdi che non mi alleno..

[mascotte]

nuova scheduzza io mi son trovato una favola con l'fst-7 e non ho intenzione di abbandonarlo ce la lascio sempre a fine wo le 7 serie,vario gli altri esercizi te lo dico xkè so che l'hai provato anche tu

tranquillo per la febbre...è periodo ti riposi 1 pò e passa tutto?
ma ce l'hai da venerdi la febbre??

[santib]

ripigliati Dariooooooooo

[Impact]

nuova scheduzza io mi son trovato una favola con l'fst-7 e non ho intenzione di abbandonarlo ce la lascio sempre a fine wo le 7 serie,vario gli altri esercizi te lo dico xkè so che l'hai provato anche tu

tranquillo per la febbre...è periodo ti riposi 1 pò e passa tutto?
ma ce l'hai da venerdi la febbre??

Ho avuto la febbre da lunedi a sabato scorso.. Per fortuna ora mi sono ripreso e questa settimana non ho saltato neanche un allenamento!

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Ecco cosa ho fatto durante questa settimana:

Split A
Panca Piana 5x5 (92kg)
Spinte Inclinata 3x8 (30kg)
Pectoral Fly 3x12 (52kg)
Croci ai Cavi 3xMAX (15kg)
Panca Stretta 3x10 (52kg)
Skull Crasher EZ Bar 3x12 (38,5kg)
Push Down 2x12 (55kg)

Split B
Hack Squat 5x5 (180kg)
Leg Press 3x12 (130kg)
Leg Curl Singolo 4x8 (40kg)
Leg Extension 2x15 (35kg)
Curl Bilanciere 3x10 (38,5kg)
Curl Manubri 3x12 (14kg)
Curl Scott Machine 2x12 (25kg)
Calf alla Pressa 3xMAX (120kg)

Split C
Lat Machine Avanti 5x5 (85kg)
Trazioni Presa Supina 3xMax (PC)
Pull Down 2x12 (45kg)
Pulley 2xMAX (50kg)
Shoulders Press Manubri 5x5 (28kg a manubrio)
Tirate al Mento 3x8 (38,5kg)
Alzate Laterali 1 Braccio 3x12 (10kg a manubrio)
Delt Post Pectoral Fly 2x12 (28kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

Split A
Panca Piana 5x5 (82kg)
Spinte Inclinata 3x8 (28kg)
Pectoral Fly 3x12 (52kg)
Croci ai Cavi 3xMAX (15kg)
Panca Stretta 3x10 (52kg)
Skull Crasher EZ Bar 3x12 (32,5kg)
Push Down 2x12 (55kg)
Addome (4 serie)

[Impact]

Split B
Hack Squat 5x5 (140kg)
Leg Press 3x12 (180kg)
Leg Curl Singolo 4x8 (40kg)
Leg Extension 2x15 (35kg)
Curl Bilanciere 3x10 (38,5kg)
Curl Manubri 3x12 (14kg)
Curl Scott Machine 2x12 (30kg)
Calf alla Pressa 3xMAX (120kg)