Diario Di Impact

[Impact]

Scheda Nuova:

Split A – Petto/Dorso
Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (98kg-88kg-78kg-68kg) ho cannato il peso iniziale..
Rematore Bil 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (68kg-58kg-58kg-52kg)
Panca Inclinata Manubri 3x10 (28kg)
Trazioni 3x8 (PC)
Croci al Macchinario 3x12 (56kg)
Pulley 3x12 (55kg)
Croci su Panca Inclinata + Pulldown SxS 3x12+15 (16kg+50kg)
Addome vario (6 serie)

[Impact]

ciao guardavo il tuo diario come mai non vai mai oltre le 7 serie totali per bici/trici ti trovi bene con cosi poche serie in termine di massa?

Essendo un muscolo piccolo, penso che bastino 7 serie a w.o. Cmq ci sono periodi in cui ne faccio pure max 9-10 serie

[nebrik]

Essendo un muscolo piccolo, penso che bastino 7 serie a w.o. Cmq ci sono periodi in cui ne faccio pure max 9-10 serie

[Cutting]

ogniuno ha le sue teorie io mi trovo meglio con l'alto volume era solo una info buon wo

[mascotte]

Scheda Nuova:

Split A – Petto/Dorso
Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (98kg-88kg-78kg-68kg) ho cannato il peso iniziale..
Rematore Bil 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (68kg-58kg-58kg-52kg)
Panca Inclinata Manubri 3x10 (28kg)
Trazioni 3x8 (PC)
Croci al Macchinario 3x12 (56kg)
Pulley 3x12 (55kg)
Croci su Panca Inclinata + Pulldown SxS 3x12+15 (16kg+50kg)
Addome vario (6 serie)

[Impact]

ogniuno ha le sue teorie io mi trovo meglio con l'alto volume era solo una info buon wo

Si certo.. grazie per il w.o!

[Impact]

Split B – Deltoidi/Braccia
Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (28kg-26kg-26kg-24kg a manubrio)
Curl Bil 3x8 (38kg)
Dips Machine 3x10 (50kg)
Alzate Lat 3x10 (10kg a manubrio)
Curl Panca Inclinata 3x8 (16kg a manubrio)
Tricipiti ai Cavi Sopra la Testa 3x8 (45kg)
Tirate allo Sterno Wide Grip 3x8 (38kg)
Panca Scott Wide Grip + Pushdown SxS 3x12+12 (25kg + 65kg)
Addome vario (6 serie)

[mascotte]

bella impact ti seguo sempre con interesse hai fatto davvero un ottimo lavoro
obiettivi per il momento? hai ripreso con la massa?

[Impact]

Ciao brò, sto riprendendo piano piano con la fase di massa... vediamo che si riesce a fare

[mascotte]

eheh ti seguo attentamente sappilo

[Impact]

Grazie brò... mi fa molto piacere..

Colazione:
250ml di latte scremato + 50gr di special k classic + 30gr di whey isolate

Pranzo:
100gr di riso con pomodoro + 180gr di carne rossa con olio evo + 1 cps di multivitaminico + 1 cps di omega 3

[mascotte]

whey isolate? io in massa mi concedo anche quelle di "altro tipo" tu hai notato diversità nell'assumere isolate?
p.s. dritte su una eventuale marca affidabile?
p.p.s. niente verdura?

[Impact]

Allenamento di venerdi:

Split B – Gambe/Polpacci
Leg Press 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (180kg-170kg-170kg-160kg)
Hack Squat 3x10 (90kg)
Leg Ext 3x10 (75kg)
Leg Curl 3x6 (35kg)
Leg Curl Machine 2x12 (70kg)
Calf alla Leg Press 4x15 (120kg)
Addome (6 serie)

[santib]

amico
mi segno , vai alla grande

[Impact]

whey isolate? io in massa mi concedo anche quelle di "altro tipo" tu hai notato diversità nell'assumere isolate?
p.s. dritte su una eventuale marca affidabile?
p.p.s. niente verdura?

Le Isolate le ho prese soprattutto per il periodo di definizione... diciamo che sono state uno sfizio. Inoltre queste tipo di proteine contengono degli amminoacidi e vitamine essenziali che nn si trovano nelle normali whey.. ma cmq per il resto sono la stessa cosa direi. Marche beh.. io mi trovo bene con le iso 100 della Dymatize... (ottimo rapporto qualità/prezzo)
Come verdure mangio, melanzane, peperoni, lattuga, pomodoro ecc... nella dieta non l'ho specificato ed ho scritto "contorno"