Diario Di Impact

[Impact]

Grazie fratello siculo...

Split B
Leg Extension (55kg)
Leg Press (220kg)
Leg Curl (35kg)
Hack Squat (100kg)
Push Down (60kg)
French 2 Manubri (14kg a manubrio)
Estensioni Corda Sopra la Testa (25kg)
Calf 6x15 - Rest 10-20" (180kg nella pressa)

[luigi_ego]

[Impact]

Ragazzi oggi ho iniziato una full body molto tosta... (ho fatto una settimana di gironda.. ma purtroppo ho notato che non fa per me... non mi piace)

A - FB1
Hack Squat 5x5 (150kg)
Hack Lunge 2x5 (50kg)
Panca Piana 5x5 (90kg)
Rematore bilanciere 5x6 (58,5kg)
Shoulders Press 5x6 (22kg a manubrio)
Curl bilanciere 5x6 (38,5kg)
French 1 Man 5x6 (30kg)

[nomoretrouble]

Ragazzi oggi ho iniziato una full body molto tosta... (ho fatto una settimana di gironda.. ma purtroppo ho notato che non fa per me... non mi piace)

A - FB1
Hack Squat 5x5 (150kg)
Hack Lunge 2x5 (50kg)
Panca Piana 5x5 (90kg)
Rematore bilanciere 5x6 (58,5kg)
Shoulders Press 5x6 (22kg a manubrio)
Curl bilanciere 5x6 (38,5kg)
French 1 Man 5x6 (30kg)

non tutti siamo uguali

[luigi_ego]

fisicamente come ti vedi?

[Impact]

B - FB2
Leg Press 4x6 (250kg)
Leg Curl Unilaterale 1x6 (40kg)
Panca Inclinata Manubri 4x6 (26kg a manubrio)
Trazioni Prone 4x6 (pc)
Tirate allo sterno 4x6 (38,5kg)
Panca Stretta 4x6 (60kg)
Curl Manubri 4x6 (16kg a manubrio)
Crunches vari (12 serie)

[Impact]

fisicamente come ti vedi?

Discretamente.. un pò appannato ma l'addome si intravede. Da ieri sono in definizione.. vediamo cosa concludiamo quest'anno

[Impact]

non tutti siamo uguali

Eh si brò...

[Impact]

C - FB Coniugata
Leg Extension + Leg Curl Singolo 4x8+8 SS (55kg+45kg)
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SS (80kg+10kg)
Lat machine avanti + Lat machine inversa 4x8+8 SS (65kg+65kg)
Alzate laterali + Alzate a 90° 4x8+8 SS (8kg+8kg)
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (6 1/2 + 6 1/2 + 6 complete) (10kg)
Push Down 4x6+6+6 Stripping (65kg+60kg+55kg)
Calf Standing 3x20 (60kg)
Addome (12 serie)

[Impact]

A - FB1
Hack Squat 5x5 (130kg)
Hack Lunge 2x5 (50kg)
Panca Piana 5x5 (90kg)
Rematore bilanciere 5x6 (68,5kg)
Shoulders Press 5x6 (24kg a manubrio)
Curl bilanciere 5x6 (38,5kg)
French 1 Man 5x6 (30kg)
Addome vario (12 serie)

[Impact]

Da una settimana sono in defizione:

COLAZIONE:
250ml di latte scremato + 60gr di special k classic + 5 albumi/30gr di whey
SPUNTINO:
60gr di pane + 100gr di fesa di tacchino
PRANZO:
60gr di riso + 150gr di carne rossa + olio evo
SPUNTINO:
80gr di bresaola + 30gr di mandorle dolci
CENA:
200gr di petto di pollo + olio evo + insalata
PRE-NANNA:
30gr di grana


INTEGRAZIONE DEFINIZIONE:
Nei giorni di non w.o:
5gr di creatina con 15gr di brioschi
Nei giorni di w.o:
Pre-wo: 4cps di BCAA + 5gr di creatina con 15gr di brioschi
Post-wo: 4cps di BCAA + 30gr di whey + 5gr di creatina

Tutti i giorni:
500ml di te verde durante il giorno

[Impact]

B - FB2
Leg Press 4x6 (240kg)
Leg Curl Unilaterale 1x6 (45kg)
Panca Inclinata Manubri 4x6 (30kg a manubrio)
Trazioni Prone 4x6 (pc)
Tirate allo sterno 4x6 (38,5kg)
Panca Stretta 4x6 (60kg)
Curl Manubri 4x6 (16kg a manubrio)
Polpacci 4x30 (110kg)

[Impact]

C - FB Coniugata
Leg Extension Singolo + Leg Curl Singolo 4x8+8 SS (25kg+45kg)
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SS (80kg+12,5kg)
Lat machine avanti + Lat machine inversa 4x8+8 SS (65kg+65kg)
Alzate laterali + Alzate a 90° 4x8+8 SS (10kg+10kg)
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (6 1/2 + 6 1/2 + 6 complete) (12kg)
Push Down Corda 4x6+6+6 Stripping (40kg+35kg+30kg)
Addome (12 serie)

[Impact]

A - FB1
Hack Squat 5x5 (150kg)
Hack Lunge 2x5 (50kg)
Panca Piana 5x5 (90kg)
Rematore bilanciere 5x6 (68,5kg)
Shoulders Press 5x6 (24kg a manubrio)
Curl bilanciere Appoggiato 5x6 (28,5kg)
French 1 Man 5x6 (30kg)
Addome vario (8 serie)

[mascotte]

ciao impattato avevo perso le tue tracce mi segno se ti va passa anche sul mio diarietto
tutto bene? obiettivi?