Diario Di Impact

[agguanta]

Presa extra wide sarebbe presa larga?

[EBK]

Tu sei solo 1 cm più alto di me (dunque siamo simili) e hai un fisico spettacolare..
sarai per me sempre una guida da seguire qui su bodyweb

Complimenti

[Impact]

bella panca

Grazie amico..

Presa extra wide sarebbe presa larga?

Sì.. extra wide vuol dire larghissima.

Tu sei solo 1 cm più alto di me (dunque siamo simili) e hai un fisico spettacolare..
sarai per me sempre una guida da seguire qui su bodyweb

Complimenti

E' un onore per me.. Grazie..

[Impact]

Mercoledì 24/02/2010

Split B
Hack Squat 4x4 (150kg)
Hack Squat 70% 1xmax (110kg... circa 15 reps)
Leg Press 3x10 (260kg)
Leg Curl 3x8 (45kg)
Leg Ext 3x10 (45kg)
Affondi in Movimento 2xmax (Ero stanchissimo... fatti senza peso)
Calf alla Leg Press 4x30 (130kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

Venerdi 26/02/2010

Split C
Lento Avanti Bil 3x8 (42kg)
Trazioni Supine 3xmax (PC)
Lat Avanti 3x10 (70kg)
Rematore Bil 4x10 (68kg)
Face Pull 2x20 (45kg)
Panca Stretta 3x8 (62kg)
Dips 3xmax (PC)
Push Down 2x12 (55kg)

[Impact]

Lunedì 01/03/2010

Split A
Panca Piana 4x4 (90kg)
Panca presa extra wide 70% 1xmax (70kg.. e sono arrivato a farne 13 reps)
Spinte Manubri 30 3x8 (28kg a manubrio)
Croci Manubri 30 3x10 (15kg a manubrio)
Cross Over 2x20 (15kg)
Alz Lat Seduto 4x12 (7kg a manubrio... braccia del tutto stese)
Curl Bil 3x8 (38kg)
Curl 2M 45 Negativa Slow 3x8 (15kg a manubrio)
Curl Cavo Basso Singolo 2x12 (25kg)

[Silver85]

Quanto ci hai messo a fare questa tabella?

[Impact]

Un'ora e 20 circa..

[Impact]

Venerdi 06/02/2010

Split C
Lento Avanti Bil 3x8 (42kg)
Trazioni Supine 3xmax (PC)
Lat Avanti 3x10 (65kg)
Rematore Bil 4x10 (68kg)
Face Pull 2x20 (45kg)
Panca Stretta 3x8 (62kg)
Dips 3xmax (PC)
Push Down 3x12 (55kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

Lunedì 08/02/2010

Split A
Panca Piana 4x4 (90kg)
Panca presa extra wide 70% 1xmax (70kg.. e sono arrivato a farne 15 reps)
Spinte Manubri 30 3x10 (28kg a manubrio)
Croci Manubri 30 3x12 (16kg a manubrio)
Cross Over 2x20 (15kg)
Alz Lat Seduto 4x12 (6kg a manubrio... braccia del tutto stese)
Curl Bil 3x8 (38kg)
Curl 2M 45 Negativa Slow 3x8 (14kg a manubrio)
Curl Cavo Basso Singolo 2x12 (25kg)

[Impact]

Martedì 09/02/2010

Split B
Squat Smith 4x4 (80kg + attrezzo)
Squat Smith 70% 1xmax (60kg)
Leg Press 45° 3x12 (140kg)
Leg Curl 3x8 (45kg)
Leg Ext 3x10 (45kg)
Calf alla Leg Press 4x30 (120kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

Lunedì 15/03/2010

Split A
Panca Piana 4x4 (85kg)
Panca presa extra wide 70% 1xmax (75kg.. e sono arrivato a farne 10 reps)
Spinte Manubri 30 3x10 (28kg a manubrio)
Croci Manubri 30 3x12 (12kg a manubrio)
Cross Over 2x20 (20kg)
Alz Lat Seduto 4x12 (6kg a manubrio... braccia del tutto stese)
Curl Bil 3x8 (38kg)
Curl 2M 45 Negativa Slow 3x8 (14kg a manubrio)
Curl Cavo Basso Singolo 3x12 (35kg)

PS: Nella panca i pesi sono minori rispetto al solito perchè vado in un'altra palestra e a mio avviso i pesi sono piu pesanti rispetto a dove andavo prima

[Impact]

Bene ragazzi.. rieccomi di nuovo tra voi... da ieri ho iniziato con una puntatina di Gironda Base su 3 split.

Tutto in 6x6 - Rest 20-30" - Parto con il 55-60% del mio 6RM
Rest tra un esercizio e l'altro di 60-70 sec. max
Split A
Piana Manubri (28kg a manubrio)
Croci Inclinata (14kg a manubrio)
Spinte Inclinata (22kg a manubrio)
Croci ai cavi (15kg)
Lat Machine Prona (55kg)
Rematore EZ (55kg)
Lat Supina (60kg)
Lat Pulley (50kg)
Crunch 6x15 - Rest 10-20"

Split B
Leg Extension
Leg Press
Leg Curl
Hack Squat
Push Down
French 2 Manubri
Estensioni Cavo sopra la testa
Calf 6x15 - Rest 10-20"

Split C
Alzate Laterali ai cavi
Alzate a 90
Lento Avanti
Tirate allo sterno Snatch
Curl 2 manubri 70°
Panca Scott
Curl Cavo Basso
Crunch 6x15 - Rest 10-20"

Oggi ho da fare la split B... stasera posto i pesi

[Impact]

Attuale dieta:
Colazione:
250ml di latte scremato + 60gr di special k classic + 30gr di whey/5 albumi
Spuntino:
100gr di pane + 100gr di fesa di tacchino
Pranzo:
100gr di riso + 150gr di carne rossa + olio evo
Merenda:
100gr di pane + 80gr di bresaola + 20gr di mandorle dolci
Pre-wo:
4 capsule di BCAA + 5gr di crea con 15gr di brioschi
Post-wo:
una banana + 4 capsule di BCAA + 30gr di whey + 5gr di crea
Cena:
200gr di petto di pollo + olio evo + insalata
Pre-nanna:
40gr di grana

[ugox@]

ciao amico siculo ben ritornato..!