Diario Di Impact

[giopal84]

tanti auguri di buon natale Impact

[Impact]

Seconda settimana:

1° Allenamento
Panca Piana 4-6-8 (90kg-80kg-74kg)
Panca 30º 6-8-12 (72kg-68kg-66kg)
Panca 45º Manubri 3x8 (24kg)
Croci Piana 3x12 (12kg)
Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (65kg-65kg-65kg-70kg-70kg)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (45kg-45kg-45kg-45kg)
Pulley 2x15 (35kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

tanti auguri di buon natale Impact

Grazie mille.. altrettanto a te! Scusa per il ritardo.. ma in questi giorni non sono passato nel forum..

[Impact]

w.o di ieri:

2° Allenamento
Leg Extension 4x10 (50kg)
Hack Squat 4x8 (100kg)
Hack Lunge 3x10 (30kg)
Leg Curl 5x8 (45kg)
EZ French 4x8 (38kg)
Push Down 3x10 (50kg)
KickBack Cavo Alto 3x10 (20kg)
Calves alla Pressa 3x30 (120kg)

[Impact]

Terza settimana:

1° Allenamento
Panca Piana 4-6-8 (90kg-85kg-80kg)
Panca 30º 6-8-12 (72kg-68kg-66kg)
Panca 45º Manubri 3x8 (30kg)
Croci Piana 3x12 (12kg)
Lat 3x6 Prona + 2x6 Supina (65kg-65kg-65kg-70kg-70kg)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (65kg-65kg-65kg-65kg)
Pulley 2x15 (35kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

2° Allenamento
Military Press 4x10 (26kg a manubrio)
Tirate allo sterno Snatch 3x10 (32kg)
Alzate Laterali Seduto 4x10 (8kg)
Hammer 2 Manubri 4x8 (18kg a manubrio)
Curl Bil 3x10 (32kg)
Curl Scott Macchinario Singolo 3x10 (25kg)

[nomoretrouble]

2° Allenamento
Military Press 4x10 (26kg a manubrio)
Tirate allo sterno Snatch 3x10 (32kg)
Alzate Laterali Seduto 4x10 (8kg)
Hammer 2 Manubri 4x8 (18kg a manubrio)
Curl Bil 3x10 (32kg)
Curl Scott Macchinario Singolo 3x10 (25kg)

grrande impact

[agguanta]

buon anno impact vedo che prosegui bene!!

[Impact]

Grazie ragazzi... ultimamente mi vedo proprio bene.. volumi aumentati e forza aumentata.. e non sono neanche troppo sporco..

[BigPaschi]

Grazie ragazzi... ultimamente mi vedo proprio bene.. volumi aumentati e forza aumentata.. e non sono neanche troppo sporco..

tu definisci sporco ciò che per me è definito

[vincent.simeone]

tu definisci sporco ciò che per me è definito

vero..........

[Impact]

tu definisci sporco ciò che per me è definito

Vabbè dai.. non esageriamo brò!

[Impact]

Sabato ho allenato solo i tricipiti e l'addome.. in quando ho uno strappo al gluteo..

3° Allenamento:
French Press 4x10 (32kg)
Push Down 4x10 (65kg)
KickBack Cavo Alto 3x10 (20kg)
Addome vario (8 serie)

[BigPaschi]

strappo al gluteo??? sei sicuro? vedi che lo strappo è grave... e spesso lo si confonde con una piccolezza

[Impact]

1° Allenamento
Panca Piana 4-6-8 (90kg-85kg-80kg)
Panca 30º 6-8-12 (70kg-60kg-54kg)
Panca 45º Manubri 3x8 (30kg)
Croci Piana 3x12 (12kg)
Trazioni 3x6 Prona + 2x6 Supina (+10kg-+10kg-+10kg-+5kg-+5kg)
Lat Pulley Alto 2x10 Prona + 2x10 Supina (60kg-60kg-60kg-60kg)
Pulley 3x15 (40kg)