Diario Di Impact

[Impact]

1) Rematore Bilanciere 6-8-8-12 (78,5kg-68,5kg-68,5kg-58,5kg)
2) Trazione Prone 3x8 (PC)
3) Rematore 1Man 3x10 (30kg a manubrio)
4) Pulldown 2x15 (22,5kg)
5) Lento Manubri 8-8-10-12 (20kg-20kg-18kg-16kg a manubrio)
6) Alzate Lat. Un Braccio 3x12 (10kg a manubrio)
7) Sgrullate 2x15 (40kg+smith)
8) Addome vario (8 serie)

[Impact]

Da lunedì, nuova scheda.

[Impact]

Ragazzi, ho postato le nuove foto:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/216796-prime-foto-estive.html#post5032074

[Impact]

A - Petto - Dorso
Panca Inclinata Smith 3x6 (70kg senza bilanciere)
Chest Press 3x6+6+6 STR (65kg-60kg-55kg)
Spinte Panca Piana + Croci Cavi 3x8+8 SS (28kg+7,5kg)
Trazioni 3x8 (PC)
Lat Inversa 3x6+6+6 STR (65kg-60kg-55kg)
Pulley + Pull Down 3x8+8 SS (50kg+22,5kg)
Addome vario (8 serie)

[Impact]

B - Gambe - Polpacci - Bicipiti
Squat Smith 3x6 (70kg + bilanciere)
Leg Extension 3x6+6+6 STR (55kg-50kg-45kg)
Leg Press + Leg Curl 3x8+8 SS (120kg + 30kg)
Calf Standing 4x20 (50kg)
Curl EZ 4x8 (38,5kg)
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS (14kg + 28,5kg)

[BigPaschi]

impact... con questi carichi puoi tranquillamente postare nella spacconata del curl... credo che tu abbia il potenziale di 1 rip con 45-48kg

[Impact]

Tu dici? Dai.. ora ci penso.

[BigPaschi]

ci sta pure una con 50kg che poi per il tuo peso sarebbe un punteggio ottimo

[Impact]

C - Spalle - Tricipiti - Addome
Military 3x8 (38,5kg)
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR (14kg-12kg-10kg)
Tirate al Mento + Alzate Frontali 3x8+8 SS (38,5kg + 8kg)
French Press 4x8 (38,5kg)
Dip + Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS (PC + 30kg)
Addome vario (8 serie)

[Silver85]

Sempre grande Impact!
Sei quanlche Kg in + ora che stesso periodo del 2008?

[Impact]

Sempre grande Impact!
Sei quanlche Kg in + ora che stesso periodo del 2008?

Si, circa 3kg in più! Quasi a parità di def.

Torniamo all'allenamento (Che purtroppo essendo un testone, ho cambiato e fatto di testa mia):

Split A - Petto/Bicipiti
Panca Piana 3x8 (82kg)
Spinte Panca Inclinata 3x10 (26kg)
Croci ai Cavi + Parallele 3x8+8 SS (12,5kg + PC)
Curl Bilanciere 4x8 (38,5kg)
Curl Manubri Panca Inclinata 3x10 (14kg)
Curl al Cavo 2x20 (17,5kg)
Addome vario (8 serie)

[Silver85]

Nn sn un po' pochine le serie x il petto?

[Impact]

In questo periodo con sto caldo? Oggi stavo morendo... Direi che vanno piu che bene.

[Silver85]

In effetti se la palestra nn è climatizzata hai ragione anche tu...

Io da oggi sn passato da 12 a 14 serie x il petto.

[Impact]

Split B: Dorso/Tricipiti
Rematore Bilanciere 4x8 (68,5kg)
Trazioni Presa Prona 4x8 (PC)
Pulley + Lat Machine Inversa 3x8+8 SS (55kg+55kg)
French Press 4x10 (33,5kg)
Pulldown Corda 3x12 (30kg)
Dips 2x10 (PC)