Grazie mille ragazzi... 
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Allenamento di stamattina:
Split C
Preacher Curl presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (33,5kg-38,5kg-43,5kg-33,5kg-38,5kg-43,5kg)
Dist. Panca Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (62kg-72kg-82kg-62kg-72kg-82kg)
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 2x10-2x8-1x6 75" (10kg-10kg-12kg-12kg-14kg)
French Press EZ Bar 2x10-2x8-1x6 75" (28,5kg-28,5kg-33,5kg-33,5kg-38,5kg)
Preacher Curl Snatch 3x10 Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (28,5kg)
Push Down 3x10/12 Composto - Rep Normali + Max (½ Rep) 2° 60" (30kg)
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scusami tanto che esercizio èOriginariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio
sigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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Split D
Military Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (38,5kg-43,5kg-48,5kg-38,5kg-43,5kg-48,5kg)
Sgrullate Bilanciere Smith 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (60kg+70kg+80kg+60kg+70kg+80kg)
Lento Manubri Seduto Presa Neutra 2x10-2x8-1x6 75" (22kg-22kg-24kg-24kg-26kg)
Tirate allo Sterno alla Smith 2x10-2x8-1x6 75" (30kg-30kg-35kg-35kg-40kg)
Alzate Lat. Manubri 3x12 - Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (8kg)
Alzate 90° al Cavo 3x12 - Composto Rep Normale + (½ Rep) 2° 60" (8kg)
Addome
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bella impact! come sempre sei in forma omone! mi raccomando continua cosi
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Ciao Imoact, per il Military Press, intanto lo fai in piedi o seduto?
Il bilanciere lo porti su da terra o sei fortunato e lo prendi già alla altezza spalle?
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Ciao Silver, il Military press lo faccio alzato e prendo il bilanciere da terra.
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Grazie mille Teo.. Tu invece come procedi?Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggiobella impact! come sempre sei in forma omone! mi raccomando continua cosi
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Bella palla eh...?!Originariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioCiao Silver, il Military press lo faccio alzato e prendo il bilanciere da terra.
Io ora preferisco farlo al multi-power da seduto perchè riesco a caricare 10 Kg in + rispetto alla versione in piedi dato che nn riesco a portarmi alle spalle + di 50 Kg x ora...Commenta
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Eh si... infatti per staccare devi migliorare la tecnica.. Io qualche mese fa non riuscivo a staccare bene.. quindi caricavo meno.
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sera...stò riprendendo impact!
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Split A
Distensioni Panca 30° 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (60kg-70kg-80kg-60kg-70kg-80kg + smith)
Trazioni Supine 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (PC-8kg-10kg-PC-8kg-10kg di manubrio nei piedi.. non avendo la cintura)
Distensioni Panca Piana presa Wide 2x10-2x8-1x6 75" (62kg-62kg-72kg-72kg-77kg)
Rematore Bilanciere 2x10-2x8-1x6 Rest 75" (58,5-58,5-63,5-63,5-68,5kg)
Croci ai Cavi 3x10 Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (12,5kg)
Pull Down 3x10/12 Composto Rep Normale + (½ Rep) 2° Rest 60" (25kg)Commenta
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Split B
Front Squat 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90" (50kg-60kg-70kg-50kg-60kg-70kg + smith) sceso bene..
Stacchi Rumeni 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90" (48,5kg-58,5kg-63,5kg-48,5kg-58,5kg-63,5kg)
Stacchi Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 90" (52kg-52kg-72kg-72kg-92kg)
Affondi Manubri 2x10-2x8-1x6 Rest 90" (12kg-12kg-14kg-14kg-16kg)
Leg Press 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) Rest 75" (160kg)
Leg Curl 3x8-10 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 75" (35kg)
Addome vario
Ho le gambe a pezzi.. ho usato meno carico rispetto alla scorsa settimana, ma ho avuto un'esecuzione perfetta in ogni esercizio.
Sono soddisfatto!
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sera omone!
sei come sempre un grande mi raccomando continua cosi...e secondo me hai fatto bene a scendere un pò se li hai eseguiti alla perfezione...sùsù
p.s.ma nelle foto che hai in firma ti vedo meno gruoss o sbaglio?.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.htmlCommenta
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