Diario Di Impact

[fabio976]

che figata... utile per degli atleti,ovviamente una cazzata per dei Bbers
ma la palestra è collegata a un campo d'atletica?

no palestra in un sottostrada sotto un palazzo. Pocchissimo spazio davanti e dietro, diciamo giusto per l'ingresso con le scale, e dal lato opposto, lo spazio del rack, e per una barra dove poter appendere un sacco da boxe!

[kickboxer_87]

ok,allora... bella merda

[fabio976]

ok,allora... bella merda

diciamo di si

[Impact]

C - Back/Rear Delts/Calves
Trazioni Supine 6-8-Max (10kg-8kg-PC)
Lat Prona 3x6+6+6 (Stripping) (55kg+50kg+45kg)
Rematore Bilanciere 3x8 (68,5kg)
Lat Pulley Basso 3x10 (65kg)
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12 (43,5kg-38,5kg-33,5kg)
Rear Delt Manubri 3x12 (14kg)
Standing Calf 4x25 (55kg)

[Impact]

D - Hips Dominant/Triceps
Deadlift 3x4 (92kg)
Stacco Rumeno 3x8 (68,5kg)
Leg Curl 3x6 (45kg)
Leg Curl Singolo 3xMax (35kg)
Panca Stretta Lock 10cm 6-8-12 (72kg-67kg-57kg)
Push Down 3x6+6+6 (Stripping) (30kg+25kg+20kg)
Skull Crasher 3x10 (38,5kg)
Addome (Circa 8 serie..)

Da lunedì nuova scheda...!

[kickboxer_87]

come mai così bassi di kg gli stacchi?

[Impact]

come mai così bassi di kg gli stacchi?

Avevo un piccolo fastidio alla schiena da un mese... quindi non ho voluto forzare in questa scheda.

[kickboxer_87]

capisco

[Impact]

Scheda nuova... molto tossica come dice lo zio pino:

Split A
Distensioni Panca 30° 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (60kg-65kg-70kg-60kg-65kg-70kg + smith)
Trazioni Supine 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (PC-4kg-6kg-PC-4kg-6kg di manubrio nei piedi.. non avendo la cintura)
Distensioni Panca Piana presa Wide 2x10-2x8-1x6 75" (72kg-72kg-77kg-77kg-82kg)
Rematore Bilanciere 2x10-2x8-1x6 Rest 75" (58,5-58,5-68,5-68,5-73,5kg)
Croci ai Cavi 3x10 Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (12,5kg)
Pull Down 3x10/12 Composto Rep Normale + (½ Rep) 2° Rest 60" (22,5kg)

Ci sono andato abbastanza piano.. La prima settimana serve per trovare il giusto feeling.

[kickboxer_87]

imp di solito nelle onde (e questa sarebbe la doppia interconnessa,come direbbe demetrio ) nella 2° passata si mette più peso

[pinobit]

imp di solito nelle onde (e questa sarebbe la doppia interconnessa,come direbbe demetrio ) nella 2° passata si mette più peso

In genere si, quando si parla di routine di forza, ma in questa routine di thibbadeau, se ti focalizzi un attimo sui rest... ti rendi conto che se i pesi sono settati bene chiudere allo stesso carico e' quasi come aumentare vista la fatica cumulativa...

[Impact]

Split B
Front Squat 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90" (70kg-80kg-90kg-70kg-80kg-90kg + smith)
Stacchi Rumeni 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90" (58,5kg-68,5kg-73,5kg-58,5kg-68,5kg-73,5kg)
Stacchi Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 90" (52kg-52kg-62kg-62kg-82kg) ero a pezzi già.
Affondi alla Smith 2x10-2x8-1x6 Rest 90" (40kg-40kg-50kg-50kg + smith)... con le ultime 2 sono arrivato a farne solo 6.. la 5° serie non ce l'ho fatta.
Leg Press 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) Rest 75" (180kg)
Leg Curl 3x8-10 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 75" (35kg)

A fine w.o ero distrutto..

[Silver85]

Grande Impact, mi sa che nella prossima tabella prenderò spunto ancora una volta dalla tua attuale

[mikkou]

le tabelle di impact gustano muco sempre...

[mikkou]

mucho...