Diario Di Impact

[PrinceRiky]

No perchè?

perché è strano di solto si è piu forti nello stacco che nello squat, magari la versione a tensione continua in te crea particolare stress..

con 120kg di squat x 6 reps ti avrei dato almeno 160-180kg al 90%

[Impact]

Nello stacco comunque potevo fare molto di piu.. Purtroppo ho cannato il 5x2.. ma pazienza. Però nello squat sono sicuramente piu forte.

[star_antares]

perché è strano di solto si è piu forti nello stacco che nello squat, magari la versione a tensione continua in te crea particolare stress..

con 120kg di squat x 6 reps ti avrei dato almeno 160-180kg al 90%

si ma un conto è fare lo squat libero con 120kg e un conto farlo alla smith o all'achk squat. La tua proiezione è giusta se i 120kg sono fatti col bilanciere sulla schiena e accosciata a parallelo col pavimento. Mi sa che i kg nello squat li esagerate tutti forse perchè non lo fate libero e nemmeno immagginate cosa vuol dire fare 6colpi con 120kg,io non lavoro mai con carichi sopra i 85kg e ho delle GAMBE. E 85kg se fatti a dovere si sentono

[Impact]

Purtroppo io libero non posso farlo nella mia palestra... E mi tocca farlo alla smith con carichi maggiori.

[PrinceRiky]

Purtroppo io libero non posso farlo nella mia palestra... E mi tocca farlo alla smith con carichi maggiori.

fallo front, alla smith quello è meno invasivo che quello classico

e soprattutto è piu salutare

prova una volta

[Impact]

Proverò.

[Impact]

Sera... w.o di oggi:

Split C
Floor Press presa stretta 5x2@90% - 82kg
Lento Manubri presa neutra 4x6 - 22kg a manubrio
Dips 3x8 - PC + 8kg
Rematore EZ Bar 4x6 - 73,5kg
Reverse Hyper 4x15 - 40kg
Addome con sovraccarico - 30kg
Polpacci al macchinario 3x15 - 60kg

[agguanta]

impact potresti inserire anke la durata dell'allenamento anche se presumo che sia sempre costante

[Impact]

Uhm... circa un oretta e 15 min.

[Impact]

w.o di oggi pomeriggio:

Split D
Back Squat alla smith 5x2@90% - 130kg + attrezzo
Stacchi rumeni 4x8 - 68,5kg
Leg Press 45° 3x8 - 160kg + attrezzo
Lat machine presa neutra 5x2@90% - 95kg
Preacher Curl EZ Bar 4x10 - 38,5kg

[Impact]

Primo giorno della nuova scheda di massa...

Split A
Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (82kg-77kg-72kg)
Rematore Bil 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (78,5kg-73,5kg-68,5kg)
Panca Inclinata Manubri 3x8/10 (26kg)
Trazioni 3x6/8 (PC+6kg)
Dips profonde 5-5-8 (PC+6kg-PC+6kg-PC)
Scrollate posteriori 3x12/15 (8kg)
Croci su panca inclinata (Flies) + Pull down SxS 3x12+15 (14kg+30kg)

[Silver85]

Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70%

Bella idea Impact!
Nella prossima tabella ti frego questo piramidale!

[Impact]

Fai pure.

[Impact]

Split B
Squat alla smith 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (120kg-110kg-110kg-100kg + attrezzo)
Stacco classico 4x4@80% (82kg in tensione continua)
Leg Press 3x10 (160kg)
Leg Curl 3x6 (50kg)
Calf alzato 4x15 (60kg)
Core

[PrinceRiky]

scusa per curiosità, la scheda è di tua creazione?