Diario Di Impact

[Impact]

Scheda Forza:

Split B
Panca Piana 5x3@80% - 82kg
Push Press 4x5 - 52kg
Distensioni Inclinata Manubri 3x6 - 26kg a manubrio
Lat machine avanti 4x5 - 80kg
Alzate laterali 4x10 - 10kg a manubrio
Skull Crasher 3x6 - 38,5kg

[agguanta]

scusa cosìè push press?

[Impact]

E' una specie di lento avanti... (Military press)... solo che ti aiuti con le gambe quando devi riportare su il bilanciere.

[Impact]

Split A
Stacco 5x3@80% - 82kg (in tensione continua)
Front Squat alla smith 4x5 - 80kg + attrezzo
Lunge alla smith 3x6 - 40kg + attrezzo
Trazioni presa supina 5x5 - PC + 10kg
Reverse Hyper 4x15 - 40kg
Curl Manubri 4x10 - 14kg
Addome

[agguanta]

E' una specie di lento avanti... (Military press)... solo che ti aiuti con le gambe quando devi riportare su il bilanciere.

in piedi suppongo?

[Impact]

in piedi suppongo?

Si certo.

[Impact]

Split C
Floor Press presa stretta 5x3@80% - 72kg
Lento Manubri presa neutra 4x5 - 20kg a manubrio
Dips 3x6 - PC + 8kg
Rematore EZ Bar 4x5 - 68,5kg
Reverse Hyper 4x15 - 40kg
Addome con sovraccarico - 30kg
Polpacci al macchinario 4x15 - 55kg

[Impact]

Split D
Back Squat alla smith 5x3@80% - 100kg + attrezzo
Good Morning 4x5 - 28,5kg
Leg Press 45° 3x6 - 160kg + attrezzo
Lat machine presa neutra 5x3@80% - 90kg
Preacher Curl EZ Bar 4x8 - 38,5kg

[Fox89]

wow che fisico!! O_O!!!
domanda che forse già molti ti hanno fatto....quanto pesavi prima di cominciare???

[Impact]

Split A
Panca Piana 4x3@85% - 87kg
Shoulders press manubri 5x5 - 26kg a manubrio
Distensioni Inclinata Manubri 4x6 - 26kg a manubrio
Lat machine avanti 5x5 - 75kg
Alzate laterali ai cavi 4x10 - 5kg
Skull Crasher 4x6 - 38,5kg

[Impact]

w.o di ieri:

Split B
Stacco 4x3@85% - 87kg (in tensione continua)
Front Squat alla smith 5x5 - 100kg + attrezzo
Lunge alla smith 4x6 - 50kg + attrezzo
Trazioni presa supina 5x5 - PC + 10kg
Reverse Hyper 4x15 - 40kg
Curl Manubri 4x10 - 14kg
Addome

Sono molto soddisfatto....

[Impact]

Split C
Floor Press presa stretta 4x3@85% - 77kg
Lento Manubri presa neutra 5x5 - 22kg a manubrio
Dips 4x6 - PC + 8kg
Rematore EZ Bar 5x5 - 73,5kg
Reverse Hyper 4x15 - 40kg
Addome con sovraccarico - 30kg
Polpacci al macchinario 4x15 - 60kg

[Silver85]

Ciao Impact, ho visto che anche tu hai la panca piana come primo eserizio, come ti riscaldi tu?
Io di solito faccio una serie da 12 con 50 Kg poi inizio ma nn mi sembra il top...

[agguanta]

Ciao Impact, ho visto che anche tu hai la panca piana come primo eserizio, come ti riscaldi tu?
Io di solito faccio una serie da 12 con 50 Kg poi inizio ma nn mi sembra il top...

manca qlk..devi mettere il tuo massimale altrmenti a cosa serve?
se ti riscaldi con 50 e poi fai 80 è una cosa ..se ti riscaldi con 50 e poi fai 120 è un altra!!

[Silver85]

Hai ragione, 50 Kg è + o - il 60% del mio massimale (80 Kg)