Diario Di Impact

[Impact]

Split A:
1) Stacco 4x4@80% Rest 90" (82kg) in tensione continua
2) Panca Piana 4x4@80% Rest 90" (90kg)
3) Superset Spinte alla Chest Press 30° + Trazioni Presa Neutra 4x5+5@75% Rest 90" (40kg+PC)
4) Curl Bilanciere 4x4@80% Rest 90" (43,5kg)
5) Superset Hammer + Curl Bilanciere presa inversa 3x6+6@75% Rest 90" (15kg+18,5kg)
6) Calf alla leg press 4x20 (100kg)

[Silver85]

Esattamente.. E' una scheda per l'ipertrofia.

Anh Ok...
Ti chiedevo questo perchè quando ero in "forza pura" facevo dei gran 4x5...

[Impact]

Split B:
1) Hack Squat 4x4@80% Rest 90" (140kg)
2) Panca Stretta 4x4@80% Rest 90" (70kg)
3) Superset Spinte alla Chest Press + Row Machine 4x5+5@75% Rest 90" (40kg + 40kg)
4) Superset Shoulders press manubri + Alzate Laterali seduto 3x5+5@75% Rest 90" (20kg + 8kg)
5) Superset Parallele + Skull Crasher 3x6+6@75% Rest 90" (PC + 32,5kg) Le ho fatte più lente e con gomiti strettissimi.
6) Core (Includi un Reverse Hyper o un GM o un GHR)

[Impact]

Nuova scheda:

Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6 (30kg a manubrio)
Panca Inclinata 3x6 (62kg)
Croci su Panca Declinata 3x10 (24kg)
Trazioni 3x6 (6kg+PC)
Rematore Bilanciere 4x6 (70kg)
Pull Down 3x10 (25kg)

[Impact]

Split B - Gambe/Addome
Hack Squat 4x6 (130kg)
Hack Affondi 3x6 (60kg)
Stacchi Rumeni 3x6 (70kg)
Leg Curl 3x6 (40kg)
Calf alla Leg Press 5x8 (130kg)
Calf Seduto 4x15 (60kg)
Crunches con sovraccarico 5x8 (30kg)

[Impact]

Split C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x6 (24kg a manubrio)
Alzate laterali 3x12 (8kg a manubrio)
Alzate 90° 3x8 (12kg a manubrio)
Curl EZ 4x8 (32,5kg)
Scott Manubri 3x12 (12kg)
Skull Crascher 4x6 (32,5kg)
Push down alle corde 3x12 (40kg)
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS (45kg+60kg)

[Silver85]

Bella Impact!
La tua nuova scheda mi piace molto!
Unica cosa, perchè fai il lento avanti con i manubri invece che con il bilanicere?

[Impact]

Bella Impact!
La tua nuova scheda mi piace molto!
Unica cosa, perchè fai il lento avanti con i manubri invece che con il bilanicere?

Per variare. Nella scorsa scheda l'ho fatto con il bilanciere.

[Impact]

Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6 (30kg a manubrio)
Panca Inclinata 3x6 (65kg)
Croci su Panca Declinata 3x10 (24kg)
Trazioni 3x6 (6kg+PC)
Rematore Bilanciere 4x6 (70kg)
Pull Down 3x10 (25kg)

[Impact]

Split C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x6 (22kg a manubrio)
Alzate laterali 3x12 (8kg a manubrio)
Alzate 90° 3x8 (12kg a manubrio)
Curl EZ 4x8 (38,5kg)
Scott Manubri 3x12 (12kg)
Skull Crascher 4x8 (32,5kg)
Push down alle corde 3x12 (35kg)
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS (50kg+60kg)

[Silver85]

Domanda del caxxo...
Tu li senti i doms nelle 24\48 ore l'allenamento?
Fino a qualche mese fa li sentivo praticamente solo nei pettorali ora neanche quelli...
So che i doms nn sono necessariamente una cosa positiva però non mi facevano schifo schifo...

Grazie e complimenti x l allenamento

[Impact]

Domanda del caxxo...
Tu li senti i doms nelle 24\48 ore l'allenamento?
Fino a qualche mese fa li sentivo praticamente solo nei pettorali ora neanche quelli...
So che i doms nn sono necessariamente una cosa positiva però non mi facevano schifo schifo...

Grazie e complimenti x l allenamento

A volte li sento, a volte non li sento. Dipende pure dalla scheda che faccio. Però cresco lo stesso.

[Impact]

Split B - Gambe/Addome
Hack Squat 4x8-10 (110kg)
Hack Affondi 3x8 (60kg)
Stacchi Rumeni 3x8 (70kg)
Leg Curl 3x10 (25kg)
Calf alla Leg Press 5x8 (150kg)
Crunches con sovraccarico 5x8 (30kg)

[Impact]

Oggi:
Colazione: 150ml di latte scremato + 5 albumi + 60gr di special k classic
Spuntino: 70gr di pane + 100gr di fesa di tacchino
Pranzo: 200gr di carne rossa + 1 pesca + 1 noce pesca
Merenda: 80gr di bresaola
Cena: 200gr di petto di pollo + 1 noce pesca + 1 pera estiva
Pre-nanna: 200gr di fiocchi di latte

[Simona... e basta!]

A volte li sento, a volte non li sento. Dipende pure dalla scheda che faccio. Però cresco lo stesso.

Se continui così non entrerai neanche più nell'avatar

Ciao beddazzo