Diario Di Impact

[alex87alex]

Ogni volta che vedo il tuo addome mi dispero

Genetica, bro

Cmq ecco un diario da spammare Scherzo, eh In bocca al lupo

[Impact]

Ragazzi sottoscrivetevi pure! Mi fa solo piacere...

[Impact]

w.o di oggi pomeriggio:

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120 (43,5kg)
Trazioni presa larga 5x5@7RM-R120 (PC)
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM-R90 (PC)
Tirate allo sterno manubri presa snatch 3x8@10RM-R90 (18kg)
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90 (16kg)
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75 (2 serie con 14kg – 1 serie con 12kg)
Curl bilanciere dritto 3x10@12RM-R75 (36kg-36kg-33,5kg)

Che ne pensate?

[menphisdaemon]

Penso che dovrei vedere gli altri 2 prima di giudicare...
Cmq sospendendo la valuazione sui curl mi piace molto come routine: è ben bilanciata

[Impact]

Bene.... e con questo week ho completato la routine alla lan king... Ora mi faccio un week di scarico attivo e poi si ricomincia piu carichi di prima!
Per lo scarico farò questa full body:

Split A
Panca Piana 4x6
Rematore 2 Manubri 4x8
Squat 4x6
Lento 3x8
Curl Manubri 3x8
Push Down 3x8

Split B
Leg Press 4x6
Leg Curl 3x6
Trazioni 4x6
Lat Pulley 3x8
French 1 Manubrio 3x8
Estensioni al cavo alto 3x8
Calf 4x15

Split C
Panca Inclinata 4x6
Cross Over 3x8
Alzate Laterali 3x8
Alzate A 90° 3x8
Panca Scott Manubri 3x8
Hammer Curl 3x8
Core -

[menphisdaemon]

[Impact]

Questa è la scheda che ho finito ieri... fatta per 4 week:

A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120 (87kg)
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (81kg)
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (62kg)
Rematore 2 manubri su panca inclinata 3x8@10RM-R90 (20kg)
Croci Panca 30° 4x10@12RM-R75 (24-24-22-20kg)
French Press Manubri 3x10@12RM-R75 (14-14-12kg)

B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 5x5@7RM-R120 (92kg)
Affondi alla Smith 3x8@10RM-R90 (50kg + attrezzo)
Leg Curl 4x6@8RM-R90 (50kg)
Calf alla Leg Press 3x15@15RM-R45 (200kg + attrezzo)
Calf Standing 3x15@15RM-R45 (60kg)
Core

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120 (43,5kg)
Trazioni presa larga 5x5@7RM-R120 (PC)
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM-R90 (PC)
Tirate allo sterno manubri presa snatch 3x8@10RM-R90 (18kg)
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90 (16kg)
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75 (2 serie con 14kg – 1 serie con 12kg)
Curl bilanciere dritto 3x10@12RM-R75 (36kg-36kg-33,5kg)


Penso di averla fatta abbastanza bene..

[menphisdaemon]

Francamente mi piace molto questa routine, veramente molto. Sulla french press avrei qualcosa da ridire ma va bene così dai..
Si vede la differenza di impostazione tra me e te: tu calcoli sul 7 RM- 10 RM..io invece vado solo a percentuali sull'1 RM.
Cmq buono. Le prime 2 serie bufferate e l'ultima tirata giusto??

[Impact]

Ho cercato sempre di non arrivare mai al cedimento (anche perchè la scheda è impostata per non arrivarci)... Infatti impostavo sempre un peso che mi permettesse di raggiungere la fine della serie senza moltissime difficoltà...
Nel caso in cui finivo una serie quasi al cedimento.. scalavo peso alla successiva.

[alex87alex]

Chissà xchè ho l'impressione che questa scheda te l'abbia fatta Fabio

Cmq ottima routine Sicuramente da provare

[Impact]

Chissà xchè ho l'impressione che questa scheda te l'abbia fatta Fabio

Cmq ottima routine Sicuramente da provare

No non me l'ha proposta Fabio, ma pinobit... E' lui che mi sta seguendo ultimamente..

[menphisdaemon]

L'idea di fondo non è sbagliata, ma io tendo ad allenare sempre anche la parte neurale..ho un'ottica da power-bbing diciamo.

[Impact]

Mi sono fatto il conto della mia alimentazione:

Calorie: 2.719

Proteine: 232,76 (37%)
Grassi: 49,54 (8%)
Carboidrati: 341,78 (55%)

[menphisdaemon]

Mi sono fatto il conto della mia alimentazione:

Calorie: 2.719

Proteine: 232,76 (37%)
Grassi: 49,54 (8%)
Carboidrati: 341,78 (55%)

Sei sicuro dei calcoli che hai fatto? Ad occhio mi sembravano di +...
Cmq fat preoccupantemente bassi.

[Impact]

Sei sicuro dei calcoli che hai fatto? Ad occhio mi sembravano di +...
Cmq fat preoccupantemente bassi.

Guarda qua: