Diario Di Impact

[Impact]

E' passato tanto tempo dal mio ultimo post su bodyweb... Comunque mi sono sempre allenato assiduamente anche se nell'ultimo periodo non sono stato perfetto in termini di alimentazione...
Da Lunedi ho iniziato la seguente scheda:

Dorso/Bicipiti

Trazioni p Larga 4x6
Rematore Bil 3x8
Lat Machine p Inversa 3x10
Pulley 3x12
Curl Bil 4x8
Curl Manubri 3x10
Hammer Curl SS Curl EZ 2x12+12

Petto/Tricipiti

Panca Piana 4x6
Spinte Manubri Incl 3x8
Croci Manubri 3x10
Pectoral Fly 3x12
Panca p Stretta 4x8
Dist Man 3x10
Pushdown SS Kickback 2x12+12

Gambe/Spalle

Squat 4x10
Leg Press 3x8
Hack Affondi SS Leg Ext 3x12+12
Leg Curl 4x10
Calf 3x30
Lento Avanti Man 4x6
Alz Frontali Man 3x8
Alz Laterali SS Alz Post 3x10+12

Attualmente sono un pò sporco, ma le masse ci sono... Spero di riuscire a definirmi bene quest'anno

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Dopo Natale pesavo 76kg (cosa mai successa)... ora mangiando piu pulito ed eliminando la pasta a pranzo sono arrivato a 72kg...

Comunque w.o di Lunedi:

Dorso/Bicipiti

Trazioni p Larga 4x6 (PC)
Rematore Bil 3x8 (68kg)
Lat Machine p Inversa 3x10 (80kg)
Pulley 3x12 (50kg)
Curl Bil 4x8 (38kg)
Curl Manubri 3x10 (16kg a manubrio)
Hammer Curl SS Curl EZ 2x12+12 (12kg+18kg)
Addome

[apprendistaguerriero]

Ciao, se non ti dispiace mi segno... nella speranza di imparare un po'...


ps complimenti per il fisico!!

[Impact]

A - Petto - Tricipiti
Panca Piana 3x6 (100kg)
Panca Inclinata 3x8 (78kg)
Chest Press 3x6+6+6 STR (80kg+75kg+70kg)
Spinte Panca Piana + Croci Cavi 3x8+8 SS (34kg a manubrio + 30kg)
Panca Stretta 4x8 (68kg)
Dist Sopra la Testa + Tric. alle Corde 4x8+8 SS (36kg a manubrio + 40kg)