Diario Di Impact

[Impact]

Split C
Hack Squat 4x6-8-8-10 (150kg-130kg-130kg-110kg)
Leg Press 3x10 (150kg)
Leg Ext 3x12 (55kg)
Leg Curl Singolo 4x10 (40kg)
Calf alla Leg Press 4x20 (120kg)
Addome vario (6 serie)

[mascotte]

aspettiamo sempre le foto come va impattato?

[Impact]

Tutto bene brò, per le foto hai ragione, non le posto da minimo un anno! Cmq da domani inizio la seguente scheda:

Giornata A
Panca Piana 4x4-6-6-8 120''
Panca 30° Manubri 4x6 90''
Chest Press + Parallele 3x8+max 90''
Croci ai Cavi dall'Alto 3x10 60''
Pectoral Fly 3x12 60''
Curl Bilanciere 4x6 90''
Curl Manubri + Curl al Cavo 3x6+10 90''
Curl Manubri Concentrato 3x12 60''


Giornata B
Trazioni p Inversa + sovracc. 4x6 120''
Rematore Manubrio 4x4-6-6-8 90''
Lat Machine Avanti 3x8 90''
Row Machine + Pulldown 3x6+10 60''
Pulley p Prona 3x12 60''
Lento Manubri 4x6-8-8-10 120''
Tirate al Mento 3x5 90''
Alz Laterali 3x12-10-8 60''
Alz 90° + Arnold Press 2x8+10 60''


Giornata C
Squat 4x4-6-6-8 120''
Leg Press 4x6 90''
Hack Affondi + Leg Ext 3x6+12 60''
Leg Curl 4x6 90''
Calf alla Pressa 3x20 30''
French Press 4x6 90''
Push Down 3x10-8-6 60''
Kickback 3x12 45''


Che ne pensi?

[mascotte]

può andare gruppi indietro su cui dare particolare enfasi?
vedo che hai tenuto sempre un piramidale nei base come mai,t trovi bene?...nella ss terrei sempre 8-10 + 8-10...sembra un bel pò di roba per petto e schiena io limerei qualcosa poi non so se hai già sperimentato una tenuta simile..nel petto almeno uno tra croci e fly toglierei..dorsali anche,inoltre al posto del pulldown come ss valuterei anche l'ipotesi di inserire un pullover se non hai particolari problemi
inoltre arriverei a 4-5 serie di calf

anche per bicipiti e tricipiti ce n'è un bel pò ma ricordo che era un pò il tuo gruppo carente le braccia giusto?

[Impact]

Ciao brò, grazie per essere intervenuto. In effetti per il petto e schiena c'è tanta roba... mi sà che un esercizio lo levo in entrambi.. per il resto penso sia tutto ok, anche perchè le braccia sono il mio punto debole e vorrei cercare di stimolarle un pò di piu Va bene per le SS come mi hai detto. Oggi infatti ho fatto il primo giorno e ti posso dire che non ho avuto problemi a farlo, ma ovviamente è piu lungo e ci metto un pò di piu a finire:

Giornata A
Panca Piana 4x4-6-6-8 120'' (100kg-94kg-94kg-90kg)
Panca 30° Manubri 4x6 90'' (34kg a manubrio)
Chest Press + Parallele 3x8+max 90'' (75kg+pc)
Croci ai Cavi dall'Alto 3x10 60'' (25kg)
Pectoral Fly 3x12 60'' (56kg)
Curl Bilanciere 4x6 90'' (40kg)
Curl Manubri + Curl al Cavo 3x6+10 90'' (20kg a manubrio + 35kg)
Curl Manubri Concentrato 3x12 60'' (12kg a manubrio)

[mascotte]

tieni presente che muscoli come i bicipiti li rialleni anche il giorno della schiena idem per triceps con il giorno dei pettorali...cmq si leverei decisamente 1 esercizio per parte
p.s. in forma come sempre,buon wo

[Impact]

Ah, per quanto riguarda i piramidali.. sinceramente mi trovo molto bene con questo approccio nei fondamentali. Riesco a spingere di piu

---------- Post added 15-03-2011 at 00:41:04 ---------- Previous post was 14-03-2011 at 23:16:36 ----------

Ho modificato così la scheda, che ne pensi?

Giornata A
Panca Piana 4x4-6-6-8 120''
Panca 30° Manubri 4x6 90''
Chest Press + Parallele 3x8+10 90''
Pectoral Fly 3x12 60''
Curl Bilanciere 4x6 90''
Curl Manubri + Curl al Cavo 3x6+10 90''
Curl Manubri Concentrato 1x12 60''


Giornata B
Rematore Bilanciere 4x4-6-6-8 120''
Trazioni p Inversa + sovracc. 4x6 120''
Row Machine + Pulldown 3x8+10 60''
Pulley p Prona 3x12 60''
Lento Manubri 4x6-8-8-10 120''
Tirate al Mento 3x5 90''
Alz Laterali 3x10 60''
Alz 90° + Arnold Press 2x8+10 60''


Giornata C
Squat 4x4-6-6-8 120''
Leg Press 4x6 90''
Hack Affondi + Leg Ext 3x8+10 60''
Leg Curl 4x8 90''
Calf alla Pressa 4x20 30''
French Press 4x6 90''
Push Down + Kickback 3x8+10 90''
Dips 1x12 60''

[mascotte]

oki nella ss del curl alza il range di reps anche al primo esercizio

[Impact]

Ok brò, grazie

[Impact]

Giornata B
Rematore Bilanciere 4x4-6-6-8 120'' (80kg-70kg-70kg-60kg)
Trazioni p Inversa + sovracc. 4x6 90'' (pc+16kg)
Row Machine + Pulldown 3x8+10 60'' (65kg+55kg)
Pulley p Prona 3x12 60'' (50kg)
Lento Manubri 4x6-8-8-10 120'' (28kg-26kg-26kg-24kg)
Tirate al Mento 3x5 90'' (52kg)
Alz Laterali 3x10 60'' (45kg al macchinario)
Alz 90° + Arnold Press 2x8+10 60'' (12kg+12kg)
Addome vario

[Impact]

Giornata C
Hack Squat 4x4-6-6-8 120'' (150kg-140kg-140kg-130kg)
Leg Press 4x6 90'' (150kg)
Hack Affondi + Leg Ext 3x8+10 60'' (50kg+50kg)
Leg Curl 4x8 90'' (45kg)
Calf alla Pressa 4x20 30'' (130kg)
French Press 4x6 90'' (38kg)
Push Down + Kickback 3x8+10 90'' (60kg+8kg)
Dips 1x12 60'' (pc)
Addome vario

[Impact]

Giornata A
Panca Piana 4x4-6-6-8 120'' (100kg-94kg-94kg-90kg)
Panca 30° Manubri 4x6 90'' (34kg a manubrio)
Chest Press + Parallele 3x8+10 90'' (80kg+pc)
Pectoral Fly 3x12 60'' (63kg)
Curl Bilanciere 4x6 90'' (48kg)
Curl Manubri + Arm Curl 3x8+10 90'' (18kg+35kg)
Curl Manubri Concentrato 1x12 60'' (14kg)
Addome vario

[Impact]

Giornata B
Rematore Bilanciere 4x4-6-6-8 120'' (80kg-70kg-70kg-60kg)
Trazioni p Inversa + sovracc. 4x6 90'' (pc+16kg)
Row Machine + Pulldown 3x8+10 60'' (45kg+55kg)
Pulley p Prona 3x12 60'' (55kg)
Lento Manubri 4x6-8-8-10 120'' (28kg-26kg-26kg-24kg)
Tirate al Mento 3x6 90'' (52kg)
Alz Laterali 3x10 60'' (12kg)
Alz 90° + Arnold Press 2x8+10 60'' (12kg+12kg)
Addome vario

[Impact]

Giornata C
Hack Squat 4x4-6-6-8 120'' (150kg-140kg-140kg-130kg)
Leg Press 4x6 90'' (150kg)
Hack Affondi + Leg Ext 3x8+10 60'' (50kg+60kg)
Leg Curl 4x8 90'' (45kg)
Calf alla Pressa 4x20 30'' (120kg)
French Press 4x6 90'' (38kg)
Push Down + Kickback 3x8+10 90'' (55kg+8kg)
Dips 1x12 60'' (pc)
Addome vario

[Impact]

Giornata A
Panca Piana 4x4-6-6-8 120'' (100kg-94kg-94kg-90kg)
Panca 30° Manubri 4x6 90'' (36kg a manubrio)
Chest Press + Parallele 3x8+10 90'' (80kg+pc)
Pectoral Fly 3x12 60'' (63kg)
Curl Bilanciere 4x6 90'' (48kg)
Curl Manubri + Arm Curl 3x8+10 90'' (18kg+35kg)
Curl Manubri Concentrato 1x12 60'' (14kg)
Addome vario