Diario Di Impact

[santib]

bravo Dario la panca p ha fatto un bel salto

[Impact]

Grazie santi.. la creatina sta dando il suo effetto...

[Impact]

Split B
Lat Machine Avanti 5x5 (85kg)
Trazioni Presa Supina 3xMax (PC)
Pull Down 2x12 (50kg)
Pulley 2xMAX (55kg)
Shoulders Press Manubri 5x5 (30kg a manubrio)
Tirate al Mento 3x8 (38,5kg)
Alzate Laterali 1 Braccio 3x12 (10kg a manubrio)
Delt Post Pectoral Fly 2x12 (28kg)
Addome (8 serie)

Split C
Hack Squat 5x5 (120kg)
Leg Press 3x12 (140kg)
Leg Curl Singolo 4x8 (40kg)
Leg Extension 2x15 (35kg)
Curl Bilanciere 3x10 (38,5kg)
Curl Manubri 3x12 (14kg)
Curl Scott Machine 3x12 (30kg)
Calf alla Pressa 3xMAX (120kg)

[Impact]

Nuova scheda...

Split A
Panca Piana 4x6-8-8-10 (90kg-84kg-84kg-80kg)
Panca 30° Manubri 3x8/10 (30kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x12 (56kg)
Parallele 3xmax (PC)
Dips Machine 4x6 (60kg)
Pushdown 3x12 (50kg)
Curl Bilanciere 4x8 (38kg)
Curl Seduto Manubri 3x12 (12kg a manubrio)

[Impact]

Split B
Lat Machine Avanti 4x6-8-8-10 (80kg-75kg-75kg-70kg)
Trazioni Supine 4xmax (PC)
Row Machine 4x6 (70kg)
Pulley Basso 3x10 (60kg)
Alzate a 90° 3x12 (10kg a manubrio)
Lento Manubri 3x10 (24kg a manubrio)
Tirate al Mento 2x10 (38kg)
Alzate Laterali Seduto 3x12-15 (6kg a manubrio)
Addome vario (7 serie)

[Impact]

Split A
Panca Piana 4x6-8-8-10 (90kg-84kg-84kg-80kg)
Panca 30° Manubri 3x8/10 (30kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x12 (56kg)
Parallele 3xmax (PC)
Dips Machine 4x6 (60kg)
Pushdown 3x12 (50kg)
Curl Bilanciere 4x8 (38kg)
Curl Seduto Manubri 3x12 (12kg a manubrio)

Split B
Squat Profondo 4x10 (65kg)
Leg Press 3x10 (130kg)
Leg Ext 3x12 (55kg)
Leg Curl Singolo 4x10 (40kg)
Leg Curl Seduto 3x12 (160kg)
Calf alla Leg Press 4x20 (120kg)

[mark23az]

molto bene lo splittaggio mi piace!!!

[Impact]

Grazie mark! Stasera farò Dorsali e Deldoidi

---------- Post added 19-02-2011 at 14:00:35 ---------- Previous post was 18-02-2011 at 17:25:30 ----------

Split C
Lat Machine Avanti 4x6-8-8-10 (80kg-75kg-75kg-70kg)
Trazioni Supine 4xmax (PC)
Row Machine 4x6 (60kg)
Pulley Basso 3x10 (55kg)
Alzate a 90° 3x12 (10kg a manubrio)
Lento Manubri 3x10 (24kg a manubrio)
Tirate al Mento 2x10 (38kg)
Alzate Laterali Seduto 3x12-15 (6kg a manubrio)
Addome vario (8 serie)

[Impact]

Lunedi:

Split A
Panca Piana 4x6-8-8-10 (90kg-84kg-84kg-80kg)
Panca 30° Manubri 3x8/10 (30kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x12 (56kg)
Parallele 3xmax (PC)
Dips Machine 4x6 (60kg)
Pushdown 3x12 (50kg)
Curl Bilanciere 4x8 (38kg)
Curl Seduto Manubri 3x12 (12kg a manubrio)

[Impact]

Oggi:

Split B
Lat Machine Avanti 4x6-8-8-10 (80kg-75kg-75kg-70kg)
Trazioni Supine 3xmax (PC)
Row Machine 4x6 (65kg)
Pulley Basso 3x10 (50kg)
Alzate a 90° 3x12 (8kg a manubrio)
Lento Manubri 3x10 (22kg a manubrio)
Tirate al Mento 2x10 (38kg)
Alzate Laterali Seduto 3x12-15 (6kg a manubrio)


E domani tocca fracassare le Gambe...

[Impact]

Sabato:

Split C
Squat Profondo 4x10 (65kg)
Leg Press 3x10 (130kg)
Leg Ext 3x12 (55kg)
Leg Curl Singolo 4x10 (40kg)
Leg Curl Seduto 3x12 (160kg)
Calf alla Leg Press 4x20 (120kg)
Addome vario (6 serie)

---------- Post added 01-03-2011 at 01:57:53 ---------- Previous post was 28-02-2011 at 12:30:52 ----------

Split A
Panca Piana 4x6-8-8-10 (90kg-84kg-84kg-80kg)
Panca 30° Manubri 3x8/10 (30kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x12 (56kg)
Parallele 3xmax (PC)
Dips Machine 4x6 (60kg)
Pushdown 3x12 (50kg)
Curl Bilanciere 4x8 (38kg)
Curl Seduto Manubri 3x12 (16kg a manubrio)
Addome vario

[Impact]

Split B
Squat Profondo 4x10 (75kg)
Leg Press Singolo 3x10 (70kg)
Leg Ext 3x12 (55kg)
Leg Curl Singolo 4x10 (40kg)
Leg Curl Seduto 3x12 (160kg)
Calf Alzato 3x20 (14kg manubrio)

[Impact]

Split C
Lat Machine Avanti 4x6-8-8-10 (85kg-80kg-80kg-75kg)
Trazioni Supine 3xmax (PC)
Row Machine 4x6 (65kg)
Lat Machine Pulley 3x10 (60kg)
Alzate a 90° 3x12 (10kg a manubrio)
Lento Manubri 3x10 (24kg a manubrio)
Tirate al Mento 2x10 (38kg)
Alzate Laterali Seduto 3x12-15 (6kg a manubrio)
Addome vario (3 serie da 20+20+20 in super serie di diversi esercizi)

[Impact]

Split A
Panca Piana 4x6-8-8-10 (90kg-84kg-84kg-80kg)
Panca 30° Manubri 3x8/10 (30kg a manubrio)
Pectoral Fly 3x12 (63kg)
Parallele 3xmax (PC)
Dips Machine 4x6 (60kg)
Pushdown 3x12 (55kg)
Curl Bilanciere 4x8 (38kg)
Curl Seduto Manubri 3x12 (16kg a manubrio)
Addome vario

[Impact]

Split B
Lat Machine Avanti 4x6-8-8-10 (90kg-85kg-85kg-80kg)
Trazioni Supine 3xmax (PC)
Row Machine 4x6 (65kg)
Lat Machine Pulley 3x10 (60kg)
Alzate a 90° 3x12 (10kg a manubrio)
Lento Manubri 3x10 (24kg a manubrio)
Tirate al Mento 2x10 (38kg)
Alzate Laterali Machine 3x12-15 (35kg)
Addome vario