Diario Di Impact

[Impact]

Dario
passo per un saluto

Ehi santi ricambio il saluto!

[Impact]

Split B – Back - Rear Delts - Triceps
1) Trazioni Supine 5x5 come panca (8kg-10kg-10kg-12kg-12kg con manubrio ai piedi)
2) Rematore 1M 3x8-10 (30kg a manubrio)
3) PullDown alle corde 3x12-15 (50kg)
4) Military Seduto 5x5 come panca (44kg + 10kg di bilanciere)
5) Alzate Post Machine 4x8-10 (35kg)
6) French Press Man. 6x6 (14kg a manubrio)
7) Calf alla Pressa 4x20 (120kg)

[cucciolosul]

ciao impact come ti butta?

[Impact]

Split C – Legs - Arms
1) Squat 5x5 come panca (50kg-60kg-64kg-70kg-80kg + bilanciere)
2) Hack Lounge 5x8-10 (70kg)
3) Leg Curl 5x6 (30kg)
4) Curl 2M su panca Inclinata 5x10 (14kg a manubrio)
5) Push Down 5x10 (60kg)
6) Curl 21 x 3 Set (28,5kg)
7) Distensioni Sopra La Testa 3x12-15 (22kg)

[Impact]

ciao impact come ti butta?

Ciao brò... abbastanza bene... mi sento piu carico ed ho sempre piu forza... bene così!

[cucciolosul]

Ottimo ottimo..continua così!

[mascotte]

ottimo come sempre impact

[cucciolosul]

ottimo come sempre impact

eh si mascotte, il ragazzo fa sul serio, bene così..anche noi non dobbiamo essere da meno

[Impact]

Split A – Chest - Front Delts - Biceps
1) Panca Piana 5x5 alla Bill Starr (74kg-80kg-84kg-90kg-100kg)
2) Panca Declinata 3x10 (28kg a manubrio)
3) Croci su panca Inclinata 3x15 (16kg a manubrio)
4) Alzate Frontali Disco 3x10 (15kg)
5) Alzate Laterali 1B 4x10 (11kg a manubrio)
6) Curl Bil. 6x6 (38,5kg)
7) Addome (10 serie)

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ottimo come sempre impact

eh si mascotte, il ragazzo fa sul serio, bene così..anche noi non dobbiamo essere da meno

Eheh dai ragazzi non esagerate.

[Impact]

Split B – Back - Rear Delts - Triceps
1) Trazioni Supine 5x5 come panca (8kg-10kg-12kg-12kg-14kg con manubrio ai piedi)
2) Rematore 1M 3x8-10 (30kg a manubrio)
3) PullDown alle corde 3x12-15 (50kg)
4) Military Seduto 5x5 come panca (44kg + 10kg di bilanciere)
5) Alzate Post Machine 4x8-10 (35kg)
6) French Press Bil 6x6 (38kg)
7) Calf alla Pressa 4x20 (120kg)
8) Addome vario (6 serie)

[santib]

ottimo dario...... buono il french, secondo me qualcosina in + nel rematore lo puoi fare

[Impact]

Eh si santi hai ragione.. la prox volta aumento di altri 4kg

[santib]

Eh si santi hai ragione.. la prox volta aumento di altri 4kg

[Impact]

Split C – Legs - Arms
1) Squat 5x5 come panca (60kg-70kg-74kg-80kg-80kg + bilanciere)
2) Hack Lounge 5x8-10 (70kg)
3) Leg Curl 5x6 (30kg)
4) Curl 2M su panca Inclinata 5x10 (12kg a manubrio)
5) Push Down 5x10 (60kg)
6) Curl 21 x 3 Set (28,5kg)
7) Distensioni Sopra La Testa 3x12-15 (22kg)

[Impact]

Resoconto primo allenamento della nuova scheda:

Panca Inclinata 3X8/10 + RP (70kg con bilanciere + 1 rest pause di 10 sec )
Croci Manubri su Piana 2x10/12 (18kg)
Cross Over 7x12/15 R30" (25kg)
Lento Manubri 3X8/10 + RP (22kg a manubrio... le spalle erano già cotte + 1 rest pause di 10 sec)
Alzate 90º 1B 2x10/12 (10kg)
Alzate Laterali 7x12/15 R30" (10kg)
Shrugs Manubri 3x10/12 (32kg)
Shrugs Bilanciere 7x12/15 R30" (non ci sono arrivato a finire... avevo le spalle a pezzi)