Grazie santi! Mi fa piacere... 
-
Split A – Petto/Dorso
Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (84kg-80kg-80kg-74kg)
Rowing Machine 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (75kg-70kg-70kg-65kg)
Panca Inclinata Manubri 3x10 (30kg)
Trazioni 3x8 (PC)
Croci al Macchinario 3x12 (56kg)
Pulley 3x12 (60kg)
Croci su Panca Inclinata + Pulldown SxS 3x12+15 (16kg+50kg)
Addome vario (6 serie)Commenta
-
Split B – Gambe/Polpacci
Hack Squat 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (200kg-180kg-180kg-170kg)
Leg Ext 3x10 (60kg)
Leg Press 3x10 (140kg)
Leg Curl 3x6 (35kg)
Leg Curl Machine 2x12 (60kg)
Calf alla Leg Press 4x15 (110kg)
Commenta
-
-
All'undeground mi alleno.. tu?Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiobei wo impact
ma in quale gym ti alleni?
Commenta
-
alla new emotion, quella accanto al TribunaleOriginariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioAll'undeground mi alleno.. tu?
Commenta
-
-
in tribunale, pure ci lavoroOriginariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggioahahahah siamo vicini
qualche mattina di queste ci becchiamo per un caffè.........Last edited by santib; 17-09-2010, 01:59:29.Commenta
-
-
Split C – Deltoidi/Braccia
Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (28kg-26kg-26kg-24kg a manubrio)
Curl Bil 3x8 (38kg)
Dips Machine 3x10 (50kg)
Alzate Lat 3x10 (10kg a manubrio)
Curl Panca Inclinata 3x8 (14kg a manubrio)
Tricipiti ai Cavi Sopra la Testa 3x8 (45kg)
Tirate allo Sterno Wide Grip 3x8 (38kg)
Panca Scott Wide Grip + Pushdown SxS 3x12+12 (30kg + 65kg)
Addome vario (8 serie)Commenta
-
Con piacere..Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggioin tribunale, pure ci lavoro
qualche mattina di queste ci becchiamo per un caffè.........
Ciao brò, come va?Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza MessaggioCommenta
-
Split A – Petto/Dorso
Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (84kg-80kg-80kg-74kg)
Rowing Machine 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (75kg-70kg-70kg-65kg)
Panca Inclinata Manubri 3x10 (32kg)
Trazioni 3x8 (PC)
Croci al Macchinario 3x12 (56kg)
Pulley 3x12 (55kg)
Croci su Panca Inclinata + Pulldown SxS 3x12+15 (16kg+50kg)
Addome vario (6 serie)Commenta
-
Split B – Gambe/Polpacci
Squat 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (90kg-80kg-80kg-70kg)
Leg Ext 3x10 (65kg)
Leg Press 3x10 (140kg)
Leg Curl 3x10 (30kg)
Leg Curl Machine 2x12 (65kg)
Calf alla Leg Press 3x25 (110kg)
Commenta
-
Split C – Deltoidi/Braccia
Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (28kg-26kg-26kg-24kg a manubrio)
Curl Bil 3x8 (38kg)
Dips Machine 3x10 (50kg)
Alzate Lat 3x10 (10kg a manubrio)
Curl Panca Inclinata 3x8 (14kg a manubrio)
Tricipiti ai Cavi Sopra la Testa 3x8 (45kg)
Tirate allo Sterno Wide Grip 3x8 (38kg)
Panca Scott Wide Grip + Pushdown SxS 3x12+12 (30kg + 65kg)
Addome vario (8 serie)Commenta
-
Commenta