Diario Di Impact

[Impact]

2° Allenamento
Leg Press 3x7/8 Super-Slow (260kg)
Hack Squat 4x4 RP (150kg)
Leg Ext Unilaterale 2x20 (25kg)
Leg Curl Unilaterale 1x20 (45kg)
Parallele 3x4/6 Forzate (+6kg)
EZ French 2x7/8 Super Slow (38,5kg)
Push Down 2x20 (40kg)
Calf Uni 1 Manubrio 6x10 (20kg)

[mascotte]

tra le mie sottoscrizioni non mi segna il tuo diario :/
cavoli il pesone alla leg press

[Impact]

3° Allenamento
Trazioni Supine 2x6 RP (+10kg)
Rematore Manubri 2x7/8 Peak Contraction (20kg a manubrio)
Row Machine X-Wide Grip Singolo 2x7/8 Super Slow (40kg)
Lat Pulldown 2x20 (45kg)
Push Press 2x6 RP (40kg)
Alzate Laterali 1B 2x5/7 Super Slow (10kg)
Tirate allo sterno 2x7/8 Peak Contraction (38,5kg)
Arnold Press 2x20 (12kg)
Addome vario (9 serie)

[Impact]

tra le mie sottoscrizioni non mi segna il tuo diario :/
cavoli il pesone alla leg press

Grazie brò... cerco di dare sempre il massimo..

[mascotte]

eheh domandina...come hai fatto per aumentare i tuoi carichi? ti sei dedicato anche un pò alla forza con le tue schede?

[Impact]

Si.. diciamo che di solito durante l'anno dedico un periodo alla fase di forza..

[Impact]

1° Allenamento
Panca Piana 2x4 RP (100kg)
Panca 30º Bil 2x7 Super-Slow + Forzate (70kg)
Panca 45º Manubri 2x7 Peak Contraction (28kg a manubrio)
Croci 45º 1x20 (12kg a manubrio)
Croci Piana 1x20 (12kg a manubrio)
EZ Curl 3x6 Forzate (38,5kg)
Curl Manubri 2x7 Super Slow (12kg a manubrio)
Preacher Curl 2x20 (20kg)
Crunch 9xmax

[mascotte]

ottimo impact
mi trovo ti faccio 1 altra domanda (scusa se rompo ma avendoti preso a modello voglio sapere il più possibile su come ti alleni :P)
curi molto l'esecuzione? nel senso...tempo sotto tensione?conti i secondi in negativa e via dicendo...oppure semplicemente "magni e spingi"?
parlo in generale eh non mi riferisco a qst particolare periodo dove fai il superslow

[Impact]

Oi brò.. tranquillo.. puoi domandarmi sempre tutto quello che vuoi, mi fa piacere! Cmq di solito magno e spingo.. non faccio molti calcoli

[Impact]

2° Allenamento
Leg Press 3x7/8 Super-Slow (150kg) Un'altra pressa rispetto a quella che facevo prima
Hack Squat 3x10 (110kg)
Leg Ext Unilaterale 2x20 (20kg)
Leg Curl Standing 2x20 (60kg)
Parallele 3x4/6 Forzate (+6kg)
EZ French 2x7/8 Super Slow (38,5kg)
Push Down 2x20 (40kg)
Calf Uni 1 Manubrio 6x10 (20kg)

[mascotte]

ottimo wo quel super slow lo vedo duro ti alleni da solo o con spotter? vedo anche che prediligi i 3xweek spulciando sul tuo diario vedo che solo quando fai forza ti sposti a 4
e a proposito del cedimento che mi dici,lo ricerchi? "cumulativo"? solo in alcuni es? lo eviti?

[Impact]

Scusate l'assenza ragazzi... cmq ho cambiato la scheda.. lunedi ho fatto:

Split A - Petto/Dorso
Panca Piana 3x8 (90kg)
Chest Press 3x6+6+6 (70kg-60kg-50kg)
Spinte Manubri 45° + Croci Manubri 45° 3x8+8 (28kg+14kg)
Lat Machine Avanti 3x8 (75kg)
Lat Machine Presa Inversa 3x6+6+6 (65kg-60kg-55kg)
Row Machine + Pulldown 3x8+8 (65kg+45kg)
Addome (8 serie)

[Impact]

Oggi invece:

Split B - Gambe/Polpacci/Addome
Hack Squat 3x8 (110kg)
Leg Press 3x6+6+6 (120kg+110kg+100kg)
Leg Ext + Leg Curl Singolo 3x8+8 (60kg+45kg)
Standing Curl 3xmax (70kg)
Standing Calf 4xmax (45kg)
Addome (6 serie)

[Impact]

ottimo wo quel super slow lo vedo duro ti alleni da solo o con spotter? vedo anche che prediligi i 3xweek spulciando sul tuo diario vedo che solo quando fai forza ti sposti a 4
e a proposito del cedimento che mi dici,lo ricerchi? "cumulativo"? solo in alcuni es? lo eviti?

Scusa se ti rispondo così tardi brò..
Allora.. mi alleno prettamente da solo... certe volte mi faccio aiutare (ma piu che altro per sicurezza) da un amico... in pratica cerco sempre di fare tutto da solo.
Il cedimento sinceramente lo evito quasi sempre... cerco di arrivare sempre a fine serie mantenendo un ottimo movimento.

[Cutting]

ciao guardavo il tuo diario come mai non vai mai oltre le 7 serie totali per bici/trici ti trovi bene con cosi poche serie in termine di massa?