Diario Di Impact

**Silver85** · 25-11-2009, 16:04:01

Cosa hai fatto x migliorare i tric in particolare?

***Impact*** · 26-11-2009, 18:29:34

French press e push down..

***Impact*** · 26-11-2009, 21:39:25

Split B
Rematore EZ 5x5 (60kg + bilanciere)
Trazioni Presa Inversa 3xMax (PC)
Pull Down 3x12 (45kg)
Sgrullate Bil 2x15 (30kg + smith)
Hammer Curl 2M 3x8 (16kg)
Curl Manubri Panca 60° 3x10 (14kg)
Curl Concentrato 2x12 (16kg)

***Impact*** · 27-11-2009, 18:59:03

Split C
Leg Press 45° 5x8 (120kg + attrezzo)
Affondi alla smith 3x12 (30kg + smith)
Leg Curl 3x8 (55kg)
Leg Extension 2x15 (65kg)
Calf 3x30 (50kg)
Alzate Laterali sdraiato di fianco su panca 15° 3x8 (8kg)
Lento Manubri 4x8 (22kg)
Alzate 90 Panca Inclinata 2x12 (8kg)

***Impact*** · 30-11-2009, 20:31:33

Da domani si ricomincia a fare le cose per bene.. come alimentazione ho pensato a questa:

GIORNI W.O:
COLAZIONE:
300ml di latte scremato + 80gr di cereali special k classic + 30gr di whey
SPUNTINO:
100gr di pane + 100gr di fesa di tacchino + 20gr di frutta secca
PRANZO:
100gr di pasta integrale con pomodoro + 150gr di carne rossa + olio evo
MERENDA:
100gr di pane + 80gr di bresaola + 20gr di frutta secca
CENA:
80gr di pane integrale + 200gr di petto di pollo + contorno

GIORNI REST:
COLAZIONE:
300ml di latte scremato + 80gr di cereali special k classic + 30gr di whey
SPUNTINO:
100gr di pane + 100gr di fesa di tacchino + 20gr di frutta secca
PRANZO:
80gr di pasta integrale con pomodoro + 150gr di carne rossa + olio evo
MERENDA:
100gr di pane + 80gr di bresaola + 20gr di frutta secca
CENA:
200gr di petto di pollo + contorno

***Impact*** · 30-11-2009, 20:34:39

Integrazione:

5gr di creatina pre e 5gr post w.o. giorni rest 5gr

***BigPaschi*** · 30-11-2009, 20:45:18

a che ora ti alleni?

***Impact*** · 01-12-2009, 00:04:14

Mi alleno alle 18:30 il martedi e il giovedi, mentre il venerdi mi alleno alle 13:15.
In pratica il post w.o nei primi 2 giorni mi coincide con la cena.

***Impact*** · 01-12-2009, 21:38:13

Split A
Panca Piana 5x5 (70kg + bilanciere)
Spinte Inclinata 3x8 (26kg)
Croci Inclinata 3x12 (16kg)
Dip Profonde 3x6 (PC)
Skull Crasher EZ Bar 3x10 (25kg + bilanciere)
Push Down 3x12 (60kg)
Core (8 serie)

***Impact*** · 04-12-2009, 01:20:53

Split B
Squat 5x5 (80kg + smith) Purtroppo non riesco a caricare bene..
Leg Press 45° 3x12 (120kg + attrezzo)
Leg Curl 3x8 (55kg)
Leg Extension 2x15 (65kg)
Calf 3x30 (50kg)
Alzate Laterali sdraiato di fianco su panca 15° 3x8 (8kg)
Lento Manubri 4x8 (22kg)
Alzate 90 Panca Inclinata 2x12 (8kg)

**Silver85** · 04-12-2009, 16:30:56

Io ho provato a fare lo squat al MP dato che purtroppo nn ho il rack ma nn mi trovo un gran che...

***Impact*** · 04-12-2009, 21:28:23

Split C
Rematore Bilanciere 5x5 (60kg + bilanciere)
Trazioni Presa Inversa 3xMax (PC)
Pull Down 3x12 (50kg)
Sgrullate Bil 2x15 (40kg + smith)
Hammer Curl 2M 3x8 (14kg)
Curl Manubri Panca 60° 3x10 (16kg)
Curl EZ Schiena Appoggiata 2x12 (10kg + bilanciere)